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失戀不僅僅會(huì)讓你難過，對年輕人而言，它是造成抑郁癥臨床表現(xiàn)最常見的危險(xiǎn)因素之一。我對這個(gè)話題的理解不僅來自于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：我是一名婚戀心理學(xué)家，分手是我研究的主題。

無法繼續(xù)與愛人在一起，意味著失去愛慕、親密感和相互關(guān)懷的重要來源。在完全恢復(fù)以前，我們有時(shí)會(huì)在床上歇斯底里地抽泣，有時(shí)又感覺自己已經(jīng)心如死灰；可能完全睡不著，或者根本不愿下床；可能渴望放任自己的欲望，或者變得性致全無。

你甚至?xí)敫纱嗄ǔP(guān)于戀人的全部回憶 |《美麗心靈的永恒陽光》

但失戀也會(huì)產(chǎn)生一系列更為微妙的影響：重塑自我身份認(rèn)知，改變我們內(nèi)在的生理節(jié)律，以及逼迫自己更新對未來的假設(shè)。

愛情中最幸福的部分莫過于，你和對方可以親密到仿佛快要變成一個(gè)人了。每一次深夜里的互訴衷腸，每一次解鎖城市新地圖的約會(huì)，都是伴侶們分享和交換個(gè)性、技能和觀點(diǎn)的機(jī)會(huì)。伴侶們的感情越深厚，他們的確會(huì)越傾向于從“我們”的角度去思考問題——什么對我們來說是最好的，我們想要什么，我們的未來會(huì)怎樣。

這個(gè)過程令人激動(dòng)又滿足。然而，逆向體驗(yàn)它，會(huì)讓人迷失又痛苦。一段感情終結(jié)時(shí)，你會(huì)開始質(zhì)疑對自我的認(rèn)知，比如“我真的熱愛運(yùn)動(dòng)嗎，還是只是為了取悅他”。并且，這種自我認(rèn)知越模糊，就越容易表現(xiàn)出抑郁的跡象。

無論一段戀情是美好還是糟糕，親密關(guān)系里所產(chǎn)生的依戀，都會(huì)讓我們從生理上和心理上深深受到伴侶的影響。研究認(rèn)為，親密的伴侶關(guān)系能幫助生理系統(tǒng)保持平衡：它能讓我們從緊張不安中平靜下來，從怠惰低落中恢復(fù)活力，幫我們設(shè)置日常生活的節(jié)奏。換句話說，除了令人心生愛慕，伴侶還能起到鬧鐘、起搏器和安全毯的作用。

你是我快樂的方式 |《阿黛爾的生活》

如果你因?yàn)榉质侄y過不已，在午夜輾轉(zhuǎn)難眠，這很可能不只是因?yàn)殡y過，而是因?yàn)?，你的伴侶也許已經(jīng)成為了你內(nèi)在生理節(jié)律正常運(yùn)轉(zhuǎn)的條件之一。

這種生理上的紊亂不僅帶來難過，還可能會(huì)造成健康問題。想到痛苦的分手經(jīng)歷，人們會(huì)表現(xiàn)出遭受壓力的跡象，比如心跳加速和血壓升高。如果長期處于這種高損耗的狀態(tài)，會(huì)對健康造成真正的影響。事實(shí)上，離婚后沒有再婚的人，英年早逝的風(fēng)險(xiǎn)更高。

一段感情中，忠誠是寶貴的。它驅(qū)使伴侶關(guān)愛彼此，并且提供安全感；它能讓感覺自己深愛著對方，并且自動(dòng)將對方放進(jìn)你對未來的設(shè)想中。

然而，忠誠也意味著風(fēng)險(xiǎn)。高度忠誠的伴侶分手的可能性很低，但一旦分手，這對他們的情緒造成的影響也會(huì)相當(dāng)嚴(yán)重。雖然一段感情的長短和幸福程度不一定會(huì)影響分手的可怕程度，但如果伴侶對彼此做出明確的承諾，例如同居或計(jì)劃結(jié)婚，他們在分手后對生活的滿意度的確會(huì)陡然下降。

婚禮時(shí)叫錯(cuò)新娘的名字，可能正是由于和前任在一起時(shí)曾對未來做過類似的設(shè)想 |《老友記》

分手可能意味著突然被迫放棄很多事：幾個(gè)出國旅行的方案，若干未來家庭度假的計(jì)劃，也許甚至包括給想象中的下一代提前取好的名字。這種大規(guī)模的心理修正會(huì)令人困惑，筋疲力盡，感到難以完成。

失戀基本上不會(huì)只觸發(fā)一種情緒。你會(huì)因?yàn)閷ν纯嗟默F(xiàn)狀毫無掌控而感到沮喪，也因?yàn)槊鞔_知道是誰造成了你的痛苦而感到憤怒，還可能仍對前任存有愛與渴望。

大多數(shù)人都想盡快從糟糕情緒中走出來?？煞粗庇X的是，實(shí)現(xiàn)它的最佳途徑也許是擁抱你的憤怒，而不是任由自己繼續(xù)陷在溫情與喜愛的甜蜜痛苦中。

一項(xiàng)試驗(yàn)對年輕人失戀后 1 個(gè)月里的感受進(jìn)行密切追蹤；結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)參與者報(bào)告了他們對前任產(chǎn)生極其強(qiáng)烈的愛意后，第二天往往會(huì)更難過。相反，如果參與者表示他們感受到異常的憤怒，這就意味著隨后的痛苦與愛意都會(huì)降低。這種規(guī)律在最終大抵恢復(fù)的參與者中表現(xiàn)得尤其明顯，研究者推測，情緒起伏可能真的會(huì)防止我們被困在痛苦與渴望的死循環(huán)里。

失戀后，請?jiān)试S自己擁有憤怒 |《和莎莫的500天》

面對失戀，一個(gè)完全合理的反應(yīng)是盡量避免去想它。大多數(shù)人不想重復(fù)分手的細(xì)節(jié)，當(dāng)然也不會(huì)愿意跟陌生人講這些。

但我與同事進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，這種聽起來讓人不太舒服的場景，可能真的能使人放松下來。當(dāng)時(shí)我們招募了 210 名尚未從失戀痛苦中走出來的年輕人，進(jìn)行關(guān)于恢復(fù)過程的問卷測試；其中一半只進(jìn)行了2次簡單測試，另一半則進(jìn)行了4次更深入、時(shí)間更長的討論。

結(jié)果，高頻監(jiān)測組的參與者明確表現(xiàn)出了某種類型的恢復(fù)方式：他們對自己的身份有了更為明確的認(rèn)知。他們更傾向于認(rèn)同“我重新找回了自我”這樣的說法；討論分手時(shí)，也更多地說“我”，而不是“我們”。對自我身份的明確認(rèn)知，也表明他們不再像一開始那么孤獨(dú)與悲傷了。

說出來：“我就是這么失戀的?！?|《逃避雖可恥但有用》

當(dāng)然，說出分手故事的前提是，你所處的場景會(huì)鼓勵(lì)你以理性思考你的經(jīng)歷，而不是沉湎于痛苦。如果你正因分手而難過，最好的方式也許是讓自己的想法保持條理，而不是在腦中不停重復(fù)令你痛苦的場景。你甚至可以去設(shè)想整個(gè)分手故事在旁觀者眼里會(huì)是怎樣的，這種所謂“抽離”自我的技巧，能夠幫助人們從被拒等沮喪的遭遇中恢復(fù)過來。

事實(shí)上，填寫實(shí)驗(yàn)問卷，能讓參與者們記錄下自己的恢復(fù)過程。比如，雖然每晚仍為前任翻來覆去才能入眠，但比起幾周前全無困意的狀態(tài)，你也許會(huì)感到些許安慰。你可以為恢復(fù)過程中的關(guān)鍵性指標(biāo)記下日記，諸如睡眠、情緒、對前任的思念程度等，這能幫你發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。你也許甚至想要找到一個(gè)可以相信的人，朋友、家人或心理治療師，讓他們對你進(jìn)行評估，他們?nèi)绻吹侥氵M(jìn)步的跡象，會(huì)提示你。

大約有一半人試圖和前任做朋友，九成年輕人會(huì)以某種方式關(guān)注前任的動(dòng)靜，包括網(wǎng)上視奸。

如果你屈服于這種沖動(dòng)，請記得這樣做也許會(huì)付出代價(jià)。當(dāng)看到前任時(shí)，人們往往會(huì)感到更難過，而且還會(huì)更愛前任。甚至連網(wǎng)上聊天也是有害的：在社交網(wǎng)絡(luò)上窺視前任會(huì)導(dǎo)致悲傷和思念，并不會(huì)幫你實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長。

但亞利桑那大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，如果你已經(jīng)真正接受了分手的現(xiàn)實(shí)，那么此時(shí)與前任聯(lián)系可能會(huì)讓你感覺更好。他們之所以會(huì)提出這點(diǎn)提醒，是因?yàn)檎嬲龔姆质种谢謴?fù)過來的人不再依靠前任的撫慰和支持，不會(huì)渴望發(fā)生親密關(guān)系也不會(huì)失望。相反，這些人能享受與前任的友誼帶來的快樂。

走出失戀的悲傷，或許還能和前老婆當(dāng)朋友（想得美）

另外，對于還未接受分手現(xiàn)實(shí)的人來說，和前任發(fā)生性行為其實(shí)能緩解他們的悲傷。這些人仍希望獲得上一段感情中的親密感與安全感，從純友誼的角度去看待你的前任，可能會(huì)引起你渴望與前任親昵的欲望，但你的欲望并不能完全得到滿足。研究者們推測，與前任真正發(fā)生親密接觸，能讓人們真正感受到他們與前任之間的親密關(guān)系，這（至少暫時(shí)）能緩解欲望，減輕痛苦。

即便掌握了一切技巧和妙招，分手可能還是會(huì)讓你痛苦。但以下幾條理由可以讓你保持樂觀：

圖 |《逃避雖可恥但有用》

首先，悲傷通常消失得比你想的要早。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們被要求估計(jì)自己與伴侶分開后的悲傷程度時(shí)，所預(yù)測的崩潰程度常遠(yuǎn)高于后來真正分手時(shí)的感受。

分手既可以是痛苦的來源，也可以是成長的機(jī)會(huì)。反思分手的過程中，我們通常會(huì)意識到自己作為人、作為伴侶，該如何做得更好。我們也許會(huì)摸索出自己身份中曾經(jīng)被忽視的部分，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，想要完成目標(biāo)突然容易了很多：如果伴侶曾經(jīng)對你追求成功的努力毫無助益，那么，分手后的你可能會(huì)加速成功的步伐。

請對自己心懷憐憫：即便分手是正確的決定，想要斷絕兩個(gè)人復(fù)雜交織在一起的生活和思想，也絕非易事。但如果你是幸運(yùn)的，就可以對自己是誰以及自己想成為誰，有一個(gè)更加清晰的認(rèn)識，因?yàn)槟悻F(xiàn)在是一個(gè)人了，只能靠自己。

祝福彈幕刷屏。清醒過來吧，你本來就是娶不到Gakki的人 | 《逃避雖可恥但有用》

作者：Grace Larson

翻譯：有貓出沒

編輯：odette，麥麥，李小葵