三伏天，氣溫高、空氣潮濕，容易導(dǎo)致濕熱入侵體內(nèi)，導(dǎo)致肝火旺盛。

且，三伏天里，各種肝病，如肝炎，易復(fù)發(fā)，這段時(shí)間，保護(hù)好肝臟很重要！

傷肝5大行為，你占了幾個(gè)？

一：喝大酒

酒主要成分是酒精，只要有酒精的飲品，經(jīng)常大量的飲用都會(huì)對(duì)肝臟造成不同程度的損害。

二：濫吃藥

“是藥三分毒” 藥物進(jìn)入體內(nèi)都需要肝臟進(jìn)行解毒。而濫吃藥會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)、腎臟排泄負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可誘發(fā)藥物性肝損傷。

三：常熬夜

經(jīng)常熬夜會(huì)打破身體內(nèi)分泌平衡，降低肝臟解毒功能，使體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，從而促使肝細(xì)胞受損。

四：愛(ài)生氣

“怒傷肝” 生氣傷肝，肝氣郁結(jié)會(huì)使肝臟功能下降，破壞肝臟解毒功能，長(zhǎng)期如此會(huì)引起肝臟實(shí)質(zhì)性病變。

五：口味重

高鹽、高脂、高油飲食會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)促使脂肪堆積在肝臟處，誘發(fā)脂肪肝。

肝不好，手上會(huì)有4大表現(xiàn)，別忽視！

1，出現(xiàn)肝掌

當(dāng)出現(xiàn)手掌的大小魚(yú)際處的皮膚有片狀充血，或有紅色斑點(diǎn)、斑塊，手指按壓后變成蒼白色，抬手后恢復(fù)正常，與正常人不同的手掌，稱為肝掌。

若出現(xiàn)肝掌，說(shuō)明肝臟代謝共鞥出現(xiàn)了問(wèn)題，不容忽視。

2，中指上下粗細(xì)不同

當(dāng)中指上下粗細(xì)不同，一般是上粗下細(xì)，且手指并攏后，中指指根處有縫隙，這可能是肝氣不足，也可能是肝炎的一種表現(xiàn)。

3，手背青筋暴露明顯

當(dāng)發(fā)現(xiàn)手背青筋暴露明顯，可能是肝氣不暢、藏血不足引起的，也是肝臟功能受損的表現(xiàn)之一。

4，指甲顏色異常

指甲發(fā)黃，說(shuō)明肝經(jīng)內(nèi)有濕熱，這時(shí)也要觀察一下舌苔、眼睛是否發(fā)黃，嚴(yán)重可能會(huì)使臉部肌膚發(fā)黃。

指甲發(fā)白，可能是因肝血不足引起的指甲養(yǎng)分不足，出現(xiàn)指甲淡白、凹凸不平等。

三伏天，養(yǎng)好肝，做好4件事！

第一件：飲水、飲茶，護(hù)好肝

三伏天，氣溫高、出汗多，多喝水，不僅能補(bǔ)充身體水分，還能促進(jìn)毒素排出，減少肝臟負(fù)擔(dān)。

天氣炎熱，心情煩躁，人易動(dòng)肝火，多喝茶，能降火、消炎，還可護(hù)肝保肝。

蒲公英根紅茶

經(jīng)發(fā)酵處理，降低了寒性，更適合長(zhǎng)期飲用。

蒲公英性寒，歸肝經(jīng)，有清熱解毒、降火、消炎的作用。擅長(zhǎng)降肝火、排肝毒，對(duì)上火引起的臉上長(zhǎng)痘痘、目赤紅腫等均有作用。

研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英有很好的護(hù)肝作用，可拮抗內(nèi)毒素對(duì)肝細(xì)胞的損傷，解除內(nèi)毒素的毒性作用，還能增強(qiáng)肝臟的再生能力，從而達(dá)到保肝作用。

玉蘭根茶

玉蘭根是一種藥食兩用的植物，歸肝經(jīng)、膽經(jīng)，有清肝利膽作用。

研究發(fā)現(xiàn)，其提取物的保肝作用，主要因其加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟細(xì)胞有很明顯的作用。

同時(shí)，玉蘭根提取物對(duì)化學(xué)性或酒精性肝損傷具有一定的保護(hù)作用。

第二件：少油、少脂，少負(fù)擔(dān)

控制油脂攝入

油脂和脂肪都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，但攝入過(guò)量就會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。

飲食上，控制食用油的攝入，建議成年人每天油脂的攝入量不超過(guò)25g。

中醫(yī)認(rèn)為，“青色入肝經(jīng)”，多吃些新鮮蔬果，補(bǔ)充身體需要的礦物質(zhì)和微量元素，為肝臟提供營(yíng)養(yǎng)需要。

如，茼蒿清肝火；薺菜養(yǎng)肝氣；菠菜護(hù)肝臟。

食用油健康搭配

浙江大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)系教授、聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織營(yíng)養(yǎng)組專家、亞太臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主席李鐸建議：

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如，

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25- 30克。

蘇麻油含有的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達(dá)67%左右。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，利于肝細(xì)胞再生，提高肝細(xì)胞膜的抗病毒性，從而防護(hù)肝細(xì)胞免除病毒的損害。

另外，α-亞麻酸在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復(fù)機(jī)體對(duì)胰島素的利用，降低血脂和肝內(nèi)脂肪沉淀，減輕肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)，增加蛋白質(zhì)合成，穩(wěn)定膽汁分泌，排除有毒物質(zhì)，促使肝細(xì)胞功能的復(fù)活。

日常生活中的食用油，最好搭配起來(lái)吃，吃全人體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，還要控制總的食用量不要超標(biāo)，這樣預(yù)防慢性疾病十分有效！

第三件：睡好、休息好，少熬夜

保證良好的睡眠，也有助于養(yǎng)肝，同時(shí)還能維持人體的正常新陳代謝，有助于長(zhǎng)壽。

中醫(yī)認(rèn)為，晚上11-凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，“人臥則血?dú)w于肝”只有人在熟睡或休息時(shí)，全身血液才會(huì)回流于肝臟，進(jìn)行解毒，凈化血液。

建議，保證好的睡眠，最好在10:30左右入睡，最晚也不超過(guò)12點(diǎn)，保證每天睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)為宜。

第四件：少酒、多動(dòng)，養(yǎng)好肝

“小酌怡情，大酒傷身?！?適量喝酒，有助于身體健康。

多運(yùn)動(dòng)，不僅利于促進(jìn)血液循環(huán)，排出毒素，還能提高身體抗病能力。

建議，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，盡量微微出汗，避免大汗淋漓。

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝些溫水，切記運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度，以損傷身體。

日常還可多推敲肝膽經(jīng)，讓肝臟更健康

1、推肝經(jīng)

肝經(jīng)，位于大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。

每天睡覺(jué)之前，把雙腿彎曲打開(kāi)，先從左腿開(kāi)始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左后右，反復(fù)推上50次就行，有暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣的作用，還可使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

2、敲膽經(jīng)

膽經(jīng)，位于大腿的外側(cè)，也就是褲子外褲線的位置。

每天早晨起來(lái)，雙手沿著褲線的位置來(lái)回推拿，哪里痛，哪里就有毒素淤積，要重點(diǎn)敲打和推揉哪里。

每天敲一敲膽經(jīng)，能促進(jìn)肝膽排毒，增強(qiáng)身體免疫力。