| 練好太極拳的要訣：上懸、中松、下沉 學(xué)習(xí)太極拳的要求很多，不過總結(jié)就是＜上懸＞、＜中松＞和＜下沉＞，只要把握這三個(gè)規(guī)矩，相信長期持續(xù)下來，自然就能領(lǐng)略到太極拳的奧妙處所在，希望大家都能早日登堂入室，共享太極拳的神妙之境！ 練好太極拳的要訣：上懸、中松、下沉（99/05/03~05/09） ?。忌蠎遥荆壕褪琼旑^懸、虛領(lǐng)頂勁，簡言之就是＜收下顎＞，真?zhèn)魇牵横莘痤^頂被向上輕拉著的狀態(tài)，而不是一般所誤解的「向下輕壓著」；其目的是使基底腦（腦下垂體）保持在最寬舒的狀態(tài)，有助人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)作，另外可將脊椎骨輕輕提起，猶如人體這個(gè)布偶被手掌撐起般，不但有振奮精神的作用，亦可使身體不致因＜松肩＞和＜下盤松沉＞的作用而癱軟。 ?。贾兴桑荆壕褪羌绨蛞韵碌纳习肷肀M量放松，亦即練拳時(shí)手臂的任何動(dòng)作均要以意點(diǎn)放松肩，即使與人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起，而且盡量不出拙力，長期下來才能使肩膀完成垂肩變化，衍生＜?xì)獬恋ぬ铮镜男в?，進(jìn)而沖開＜夾脊關(guān)＞，以致手臂的上提自然就有夾脊的感覺，倘再結(jié)合第三項(xiàng)的長期訓(xùn)練要求，屆時(shí)自然就會(huì)形成＜力由地起＞的整勁效果。 ?。枷鲁粒荆壕褪莿?dòng)與動(dòng)間（即變換重心時(shí)）都要以意點(diǎn)放＜尾閭下沉＞，長期下來自然就能＜松腰胯＞，而進(jìn)入練內(nèi)功的階段；亦即此時(shí)內(nèi)氣才會(huì)逐漸下沉到腳底，進(jìn)而與地氣結(jié)合，往下長根、往上長勁，這是整個(gè)身體的基柱（猶如吊車的支柱），下盤愈穩(wěn)當(dāng)，所能發(fā)揮的勁力自然就愈強(qiáng)。 習(xí)練太極拳是一段不斷換力的過程，上列三者的要求缺一不可，當(dāng)然＜好強(qiáng)好勝的心＞是絕對不可有的，除非你不想進(jìn)入其堂奧；如果你有心要練好太極拳，就要＜學(xué)會(huì)吃虧＞，并隨時(shí)保持一顆＜謙卑的心＞，否則太極拳的登堂入室是絕對與你無緣的。 練好太極拳的要訣之二：以腰胯帶動(dòng)四肢 1手的動(dòng)作其實(shí)只有四個(gè)，一是上提、二是下放、三是合掌變擠、四是雙手打開，而前提都是要以＜意導(dǎo)松肩＞來完成（如此手與身體才能形成連結(jié)），至於手要往左、往右或往後，完全要由腰的旋轉(zhuǎn)來主導(dǎo)帶動(dòng)，兩手臂只是被動(dòng)跟隨著，而腳的運(yùn)作也是如此，甚至兩手腳的發(fā)勁也是由腰胯在主導(dǎo)操控。 2要完成＜腰胯帶動(dòng)四肢＞的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)初期就要遵守兩大原則：（1）確遵太極步法—往前，腳跟先點(diǎn)地；往後或側(cè)移，腳尖先點(diǎn)地；尤須注意要有兩個(gè)支撐點(diǎn)才能移動(dòng)重心。（2）腳動(dòng)手動(dòng)，腳停手停--腳不動(dòng)或腰不轉(zhuǎn)，手就不能自動(dòng)，而腳或腰停止動(dòng)作時(shí)，手就要自動(dòng)停止，否則就是動(dòng)手。 3長期腰胯帶動(dòng)四肢的訓(xùn)練，應(yīng)用時(shí)自然就不會(huì)出現(xiàn)亂動(dòng)手的情事，而且所出的勁道就不會(huì)是個(gè)別的，而是全身整體的彈簧勁；另外，只要長期持之以恒的堅(jiān)持練習(xí)，功夫就能練上身，屆時(shí)所謂的摺疊勁、螺旋勁或纏絲勁自然就能水到渠成，不必刻意去練或去求。 練好太極拳的要訣之三：雙腳的虛實(shí)務(wù)必要分清 1初學(xué)太極拳套路時(shí)，并無法做到＜虛實(shí)分清＞，不過觀念要有，也或許步幅會(huì)大些，不過隨著功力的增長，步幅就會(huì)逐漸縮小至與肩同寬，俾有助雙腳的虛實(shí)分清，及步伐移動(dòng)的快速與靈活。 2或許有些人會(huì)認(rèn)為雙腳的虛實(shí)分清并不是那麼重要，四六步、三七步、二八步或一九步均可，而且雙腳步幅大些在表演或比賽時(shí)動(dòng)作比較大器好看，進(jìn)而有助胯骨的拉開；不過，倘能了解虛實(shí)分清的重要性---內(nèi)氣較能由虛腳松沉到腳底，進(jìn)而在虛腳轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)腳時(shí)，松沉到虛腳腳底的氣就會(huì)由涌泉穴發(fā)揮變能作用，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閯磐祥L，這也就是＜虛實(shí)分清＞在太極拳占有關(guān)鍵地位之原因。 3然而，除了雙腳虛實(shí)分清可以將氣轉(zhuǎn)變?yōu)閯胖?，另外＜骨髓的密度＞和＜筋絡(luò)的松柔度＞也是影響變能速率的兩大要素；因此，均衡的飲食、正常的作息、戒煙限酒和適度的運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)生要求也是息息相關(guān)，亦即除了掌握正確的練拳法則之外，平時(shí)恪遵＜養(yǎng)生之道＞和＜持之以恒的練習(xí)＞才是能否成功的關(guān)鍵。 練好太極拳的要訣總結(jié)：行拳時(shí)，要使內(nèi)氣盡量能往下松沉?。?9/05/10~05/16） 習(xí)練太極拳的秘訣其實(shí)就是如何使氣能往下松沉，凡違反這項(xiàng)原則的，都要改掉；以下謹(jǐn)就個(gè)人的練拳經(jīng)驗(yàn)，提供分享交流。 1松肩：不論是行拳或日常生活工作中，都盡量不使突肩，內(nèi)氣才不致被提起。 2手臂上舉盡量不過肩，且手肘務(wù)必要垂肘。 3行拳或日常生活工作中，全身盡量要放松，尤其不出拙力，手臂上舉或提物時(shí)，僅出能懸在指定位置的力道即可，多余的力量盡量以意導(dǎo)松。 4立身要中正：身體倘未能與地面保持垂直，身體某部位就會(huì)僵硬，進(jìn)而容易造成氣滯之情事。 5腳分虛實(shí)：虛實(shí)分得愈確實(shí)，腰胯愈能放松，而上半身的氣也愈能過帶脈往腳下松沉，進(jìn)而與地氣結(jié)合，往下長根、往上長勁。 |
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