摘要: 關(guān)于太極拳的基本要領(lǐng)，楊澄甫先生根據(jù)祖?zhèn)骷覍W(xué)，在《 太極拳說(shuō)十要》 一文中闡述得很詳細(xì)。這篇文章首先發(fā)表在陳微明編著的《太極拳術(shù)》 一書（1925 年上海中華書局出版）中，此后有關(guān)書籍多有轉(zhuǎn)載。半個(gè)多世紀(jì)以來(lái) ...
關(guān)于太極拳的基本要領(lǐng)，楊澄甫先生根據(jù)祖?zhèn)骷覍W(xué)，在《 太極拳說(shuō)十要》 一文中闡述得很詳細(xì)。這篇文章首先發(fā)表在陳微明編著的《太極拳術(shù)》 一書（1925 年上海中華書局出版）中，此后有關(guān)書籍多有轉(zhuǎn)載。半個(gè)多世紀(jì)以來(lái)，這篇論文不但被楊式太極拳愛好者奉為經(jīng)典性論說(shuō)，而且也受到其他各流派太極拳學(xué)者的普遍重視。這顯然不是偶然現(xiàn)象，也不是出于對(duì)“武術(shù)權(quán)威”的迷信，而是因?yàn)檫@篇言簡(jiǎn)意賅的論述，包含著楊氏祖孫三代長(zhǎng)期鍛煉和教學(xué)實(shí)踐的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
為了使初學(xué)太極拳的同志們能夠很快地記住太極拳的基本要領(lǐng)，我在早年傳授拳術(shù)時(shí)，曾把《 十要》概括為“靜、松、穩(wěn)、勻、緩、合、連”七個(gè)字。當(dāng)時(shí)學(xué)拳的同學(xué)們通常把它稱為“太極拳七字要訣”。以這“七字要領(lǐng)”引路人門，然后再幫助大家通過學(xué)習(xí)鍛煉實(shí)踐，進(jìn)一步深刻領(lǐng)會(huì)《十要》 的精神，使之融會(huì)貫通，這樣就比較易學(xué)、易通，對(duì)迅速提高拳藝有一定作用。因?yàn)橛靡粋€(gè)字來(lái)提綱掣領(lǐng)，終究比一句話易于記憶；而且只有首先記住提綱，才能進(jìn)一步領(lǐng)會(huì)每一個(gè)要領(lǐng)的具體內(nèi)容。教學(xué)實(shí)踐證明，這一方法是行之有效的。太極拳教師可在每次授拳時(shí)只講解一個(gè)字的要求內(nèi)容，逐日依次講解完畢以后，再重復(fù)而系統(tǒng)地講解一遍。此后，就只須針對(duì)同學(xué)們?cè)诰毴^程中還存在的問題，對(duì)癥下藥，選字講解，或只用某一個(gè)字來(lái)點(diǎn)一點(diǎn)，提醒對(duì)方注意糾正就可以了。這對(duì)教、學(xué)雙方來(lái)說(shuō)，都是一種“多、快、好、省”的辦法?，F(xiàn)將這七字要領(lǐng)分別解釋如下。
一、靜
頭腦冷靜，心寧膽定，全神貫注，以意運(yùn)身，動(dòng)中求靜?？偟囊笫怯靡庾R(shí)引導(dǎo)行動(dòng)。心不靜，動(dòng)易亂，故七字以“靜”為首。對(duì)于采用太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等慢性病的患者，“靜”字尤為重要。
二、松
關(guān)節(jié)松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，輕靈沉著。要輕靈而不流于漂浮，沉著而不流于僵滯；外形柔順而又須蘊(yùn)有內(nèi)在力量。太極拳的勁路“以柔為主，剛?cè)嵯酀?jì)”，但人門務(wù)須“由松入柔”。拳諺說(shuō)：“關(guān)節(jié)不松，柔勁不來(lái)?！?div style="height:15px;">
三、穩(wěn)
虛靈頂勁，立身中正，虛實(shí)分明，氣沉丹田退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變換，須穩(wěn)健、步似貓行。進(jìn)輕靈、沉著?！胺€(wěn)”字是個(gè)重心問題，凡能精通“獨(dú)立平衡”和“隨遇平衡”心原理，行拳也就無(wú)處不穩(wěn)了。
四、勻
動(dòng)作均勻，勁若抽絲，柔和圓活，呼吸自然，深長(zhǎng)細(xì)勻。每一動(dòng)作的開合、虛實(shí)、起落、旋轉(zhuǎn)、順逆、直橫，都必須由程度不同的弧形動(dòng)作構(gòu)成，以迂為直，不可直進(jìn)直出。同時(shí)，不論演拳的速度快慢，均應(yīng)保持相對(duì)的勻速，而不可忽快忽慢或中斷遲頓。
五、緩
速度緩慢，慢中求功，從容不迫，毫不費(fèi)力，狀如鷹翔。學(xué)時(shí)，不論走架或推手，都宜慢不宜快，慢則呼吸自然深長(zhǎng)，作也自然充分。用正常速度練一套楊式太極拳約2O 一25 分鐘，在競(jìng)賽時(shí)，則應(yīng)在競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成套路。凡以快速度演練時(shí)，動(dòng)作仍須充分，要快而不亂，而不可草率了事。有的人曲解“練架子愈慢愈好”的含義，忽視了“緩慢而不滯頓”的原則，造成片面求慢，把一套拳打到30 分鐘以上。但結(jié)果大都犯有滯頓的毛病，這也是不妥當(dāng)?shù)摹?div style="height:15px;">
內(nèi)外相合，上下相隨，兩膊相系，周身協(xié)調(diào)，內(nèi)外一氣。在意與氣合、氣與勁合，此為“內(nèi)三合”。在外：手與足合、肘與膝合、肩與胯合，為“拳術(shù)六合”。拳術(shù)動(dòng)作不外乎與手足俱開；合時(shí)，心意與手足俱此為“外三合”。兩者合而稱“開、合”兩字，開時(shí)，心意合，這才是“內(nèi)外一氣”。能內(nèi)外合成一氣，才能周身協(xié)調(diào)一致，隨意而動(dòng)，動(dòng)而不亂。
拳式連貫，綿綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，不滯不頓，一氣呵成。動(dòng)作之間的銜接必須連貫一氣，不可有中斷現(xiàn)象。猶如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕；如行云流水，了“等動(dòng)力勻速運(yùn)動(dòng)”, 連綿不斷。由于連綿不斷的特點(diǎn)，形成它對(duì)充分利用運(yùn)動(dòng)慣性和節(jié)省體能消耗等方面，都具有重要的作用。
以上七個(gè)要領(lǐng)，是一個(gè)相輔相成的整體，相互影響，相互捉進(jìn)。它在武術(shù)技術(shù)和體育醫(yī)療等方面所產(chǎn)生的積極意義是一致的，而不是相互矛盾的。
為此，初學(xué)的人，首先應(yīng)力求姿勢(shì)正確，進(jìn)而逐步掌握上述要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)速度。這些要領(lǐng)，主要依靠平時(shí)練拳時(shí)經(jīng)常對(duì)照自己，如有不得要領(lǐng)之處，必須立即糾正。只有這樣，才能功深而拳正。反之，如果練拳時(shí)馬馬虎虎，搖搖擺擺，日久積習(xí)難返，功越深而拳越歪，也就難以達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果‘了。此外，有《太極拳十要訣》 一首，也是筆者根據(jù)楊澄甫先生《 太極拳說(shuō)十要》 編寫的，可供初學(xué)者參考。
