瑜伽課上有很多的拉伸動(dòng)作，可以幫助我們打開(kāi)身體，暢通氣血。但是身體上有一個(gè)部位很隱秘，我們平時(shí)很少會(huì)拉伸到它，那就是我們的腋窩。
腋窩，也叫“胳肢窩”，腋窩上分布著支配上肢的神經(jīng)和血管，還有大量的淋巴組織，擔(dān)負(fù)著血液輸送，免疫防御的功能，被稱為“人體三大保健特區(qū)”。
如果腋窩堵塞不通，不僅會(huì)導(dǎo)致手臂肥胖，還會(huì)影響腋下淋巴運(yùn)行，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生許多危害。
腋窩淋巴堵塞會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生哪些危害？
影響乳腺健康，可能會(huì)導(dǎo)致胸部出現(xiàn)小葉增生、乳腺增生，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致乳腺癌。
造成上肢手臂的脂肪堆積，導(dǎo)致手臂肥胖。
讓肩頸經(jīng)絡(luò)堵塞引起肩頸不適。
造成面部水腫、色斑、粉刺等多種肌膚問(wèn)題。
今天小編要為大家介紹一個(gè)可以拉伸腋窩的神奇體式。它不僅可以滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，改善面部氣色，每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，還能助你甩掉腰腹的贅肉，它就是瑜伽門(mén)閂式。
01
緊致腰腹、拉伸腋窩的門(mén)閂式
在瑜伽練習(xí)中，我們非常注重身體正面機(jī)制的練習(xí)，而門(mén)閂式能很好地鍛煉我們的側(cè)身。門(mén)閂式不僅能拉伸髖部到腋窩的區(qū)域，還能很好地使你全身伸展，讓你的腹部肌肉和器官都保持良好的狀態(tài)。
門(mén)閂式的練習(xí)方法
01. 跪立在墊面上，雙腳并攏，腳背貼地；
02. 將右腳向右側(cè)邁開(kāi)一大步，腳尖指向正右方；
03. 保持右腳與軀干、左膝在一條直線上，上體直立；
04. 抬雙臂，雙手側(cè)平舉，軀干和右臂向左側(cè)伸展，身體向右側(cè)彎；
05. 右手放在右腿上，讓右手貼著脛骨移動(dòng)，到腳踝處；
06. 左手向上，大臂貼耳，向左轉(zhuǎn)頭，透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)看向上方；
07. 保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
門(mén)閂式的體式功效
滋養(yǎng)脊柱
門(mén)閂式能很好地滋養(yǎng)脊柱并強(qiáng)健脊柱旁側(cè)的肌肉，同時(shí)還能按摩腹部及盆腔器官，強(qiáng)健各肌肉及手腳趾關(guān)節(jié)。
緊致腰腹
門(mén)閂式通過(guò)拉伸側(cè)身，減少腰部和腹部多余的脂肪和贅肉，緊致腰腹，打造纖細(xì)的側(cè)腰和平坦的小腹。
美化腿部線條
門(mén)閂式可以通過(guò)拉伸腿部，美化腿部線條，對(duì)腿部無(wú)力有很好的療效。
緩解背部僵硬
門(mén)閂式能通過(guò)伸展、滋養(yǎng)脊柱，緩解背部僵硬，糾正骨盆歪斜等不良姿勢(shì)，對(duì)緩解中、下背部疼痛起到很好的作用。
02
8個(gè)拉伸腋窩的動(dòng)作
女性一定要多練！
練瑜伽，疏通手臂，拉伸腋窩很重要。今天小編就為大家整理一套伸展腋窩的瑜伽序列，可以讓你很好地拉伸到腋窩，初學(xué)者也能練習(xí)，建議女性朋友們多多練習(xí)哦！
動(dòng)作01 坐立側(cè)伸展式
? 雙腿自然交叉簡(jiǎn)易坐在墊子上；
? 吸氣，脊柱延展，雙手側(cè)平舉；
? 呼氣，身體向左側(cè)彎；
? 左手推地，右臂向上舉過(guò)頭頂；
? 右大臂靠近耳朵，轉(zhuǎn)頭向右；
? 保持5-8個(gè)呼吸，換邊重復(fù)。
動(dòng)作02 三角伸展式
? 山式站立，雙腿分開(kāi)約一腿長(zhǎng)；
? 雙手側(cè)平舉，左腳左轉(zhuǎn)90度；
? 右腳腳跟與左腳在一條直線上；
? 軀干向左側(cè)彎，左手放在瑜伽磚上；
? 右手向上伸展，大臂靠近耳朵；
? 轉(zhuǎn)頭向右，眼睛看向右手指尖；
? 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作03 雙角式
? 山式，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)，腳尖朝前；
? 吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過(guò)頭頂；
? 呼氣，前屈向下；
? 手臂伸直向前延展，指尖點(diǎn)地；
? 保持5-8個(gè)呼吸，還原。
動(dòng)作04 雙角式變體
? 在動(dòng)作03的基礎(chǔ)上；
? 身體前屈90度，雙手伸直垂直地面；
? 吸氣，左手臂向右側(cè)打開(kāi)；
? 左手指尖指向天花板，右手撐地；
? 停留5-8個(gè)呼吸，換邊重復(fù)。
動(dòng)作05 下犬式
? 四角跪姿開(kāi)始，雙手撐地；
? 雙腿手臂打開(kāi)與髖同寬；
? 呼氣，臀部向后向上；
? 伸直手臂和雙腿，呈倒v；
? 脊柱延展，盡量伸展腋窩；
? 保持5-8個(gè)呼吸，還原。
動(dòng)作06 狂野式
? 從下犬式開(kāi)始，抬左腿向后向上；
? 呼氣，身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)；
? 左腳落在身體后側(cè)，腳尖點(diǎn)地；
? 左臂抬起向后向上，打開(kāi)胸腔；
? 保持5-8個(gè)呼吸，回到下犬式，換邊重復(fù)。
動(dòng)作07 融心式
? 跪立在墊子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬；
? 吸氣，脊柱延展；
? 呼氣，身體前屈向下；
? 手臂向前伸直，前額點(diǎn)地；
? 停留5-8個(gè)呼吸，還原。
動(dòng)作08 融心式變體
? 在動(dòng)作07的基礎(chǔ)上，屈手肘；
? 將手肘放在瑜伽磚或瑜伽椅上；
? 雙手靠近合十或雙手夾磚；
? 保持5-8個(gè)呼吸，還原。
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