腋窩，俗稱“胳肢窩”，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，還有大量的淋巴組織，擔(dān)負(fù)著血液輸送，免疫防御功能，腋下淋巴是上半身排毒的總司令，連接頭面淋巴管道和乳腺。
所以，如果腋窩堵塞，不僅會(huì)影響手臂六條經(jīng)絡(luò)（大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)）的排毒，導(dǎo)致手臂肥胖，肩頸堵塞
還會(huì)影響腋下淋巴的運(yùn)行，造成面部水腫、色斑、粉刺等多種肌膚問題，并直接影響乳腺健康，導(dǎo)致乳腺增生、結(jié)節(jié)等問題。
因此，練瑜伽，疏通手臂，伸展腋窩的動(dòng)作，女性一定要多練。
8個(gè)簡(jiǎn)單的伸展腋窩的瑜伽動(dòng)作
初學(xué)者也能練
動(dòng)作1：
雙腿自然交叉簡(jiǎn)易坐
吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣，身體向左側(cè)彎
右手臂向上舉過頭頂
大臂靠近耳朵，轉(zhuǎn)頭向右
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作2：
山式，呼氣，雙腿分開約一腿長(zhǎng)
保持雙腳平行，腳趾朝前
雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)左腳90度
右腳腳跟與左腳在一條直線上
保持骨盆中正，以左側(cè)腹股溝為折點(diǎn)
身體向左側(cè)彎，左手放在瑜伽磚上
右向上伸展，大臂靠近耳朵
轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作3：
山式站立，雙腿打開約一腿長(zhǎng)
腳尖朝前，吸氣，延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣，前屈向下
雙手臂向前延展，指尖點(diǎn)地
脊柱延展，腋窩盡量伸展開
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作4：
在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上
身體前屈90度，手臂在身體的正下方
吸氣，左手臂向右側(cè)打開
指尖指向天花板，右手在墊面上
停留5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作5：
跪立在墊面上，四角跪姿開始
雙腿雙手臂打開與髖同寬
呼氣，臀部向后向上
伸直手臂和雙腿，脊柱延展
盡量伸展腋窩，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作6：
從下犬式開始，抬起左腿向后向上
呼氣，身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)
左腳落在身體后側(cè)，打開胸腔
伸展左手臂向后向上，髖部打開
停留5-8個(gè)呼吸，還原下犬式
換另一側(cè)
動(dòng)作7：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地
盡量打開胸腔和腋窩
停留5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作8：
在動(dòng)作7的基礎(chǔ)上
選擇瑜伽椅、瑜伽磚輔助
感覺會(huì)更加強(qiáng)烈
屈手肘，雙手靠近合十
或者雙手夾磚，停留5-8個(gè)呼吸
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