在練習(xí)過程中
最重要的是耐心與堅持
我們會為您詳解動作
兩分鐘即可完成
添膘的季節(jié)，跟肥肉說再見
輕松練習(xí)瑜伽，享受健康生活
增延脊柱伸展式
這個動作堪稱經(jīng)典
在武術(shù)和戲曲基本功中
在五禽戲中
在八段錦中
在易筋經(jīng)中
在瑜伽功中都有類似動作
可見它的效果之好
★站立，兩腳并攏
★吸氣，手臂由前向上舉過頭頂
★稍稍向后收緊肩、上背部
★呼氣，身體向前向下彎曲
★直至手掌落到腳兩側(cè)的地面上
★吸氣，雙手固定不動，抬頭，背部收緊，尾椎上翹
★眼睛盡量看向前方，拉直肘關(guān)節(jié)、肩部
★呼吸保持穩(wěn)定
★呼氣，腰背放松，雙臂自然彎曲
★還原時吸氣，手臂向上伸展
★帶動上身回正，呼氣，手臂放落
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