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扭轉(zhuǎn)類體式是瑜伽課程中常見的部分，我們幾乎可以在每節(jié)課程中都有練習(xí)的到，而你所期待的瑜伽的諸多功效也都藏在扭轉(zhuǎn)的體式中…

扭轉(zhuǎn)是釋放和排除，釋放身體緊張的空間，祛除毒素和身體垃圾，釋放負(fù)面壓力，平和情緒…

那么今天就帶大家用瑜伽的方式，來解決身體和心理面臨的雙重問題吧，趕快記住下面這些瑜伽體式，一起練習(xí)！

簡易坐姿扭轉(zhuǎn)

• 簡易坐姿進(jìn)入

• 右手推向坐姿，吸氣延展脊背

• 呼氣，緩慢的輕微轉(zhuǎn)身向左側(cè)

• 保持雙肩的水平等高

• 控制8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

坐姿側(cè)伸展式

• 坐姿進(jìn)入，左腿伸直向左側(cè)

• 左手推向右膝支撐，吸氣展右臂向上

• 呼氣，有控制的軀干向左側(cè)彎

• 骨盆端正穩(wěn)定，伸展側(cè)腹部

• 保持8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

坐姿單腿扭轉(zhuǎn)式

• 坐姿進(jìn)入，右腿向前伸直，左側(cè)屈膝

• 吸氣，右腳有力，向上延展背部

• 呼氣，肘與膝有力互推，促進(jìn)扭轉(zhuǎn)

• 避免左掌支撐處距身體太遠(yuǎn)

• 保持8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

貓伸展式扭轉(zhuǎn)

• 貓式跪立進(jìn)入

• 兩側(cè)屈肘支撐，雙膝與髖等寬

• 吸氣，右臂在左腋窩下交叉向左

• 呼氣，緩慢扭轉(zhuǎn)胸椎向左

• 始終覺知頸部的舒適

• 保持8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

低弓箭步扭轉(zhuǎn)

• 低弓箭步進(jìn)入，雙手合十于胸前

• 吸氣，合掌向上延展手臂背部

• 呼氣，右掌推合左掌帶動脊椎扭轉(zhuǎn)

• 臀腿有力，骨盆穩(wěn)定，掌心互推

• 保持8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

三角式扭轉(zhuǎn)

• 三角式進(jìn)入，右手掌穩(wěn)定支撐

• 吸氣，向前伸展左手臂背部

• 呼氣，抬高左臂向上帶動胸椎扭轉(zhuǎn)

• 確保根基支撐穩(wěn)定，腹部收緊

• 保持8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

仰臥扭轉(zhuǎn)式

• 仰臥進(jìn)入，屈右膝貼近身體左側(cè)

• 吸氣，放松整個(gè)背部空

• 呼氣，舒展右臂貼地，轉(zhuǎn)頭向右

• 氣息均勻，下腰背部伸展放松

• 保持8個(gè)呼吸，反向練習(xí)

關(guān)注身心健康，愿瑜伽的你更懂得關(guān)愛自己，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)，分享給身邊更多有需要的人…

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