長久頭前傾導(dǎo)致脖子后面隆起一塊，這個是俗話說的“富貴包”，頸部后側(cè)的頸椎的變形導(dǎo)致大椎穴血液堵塞而形成的包狀。因為經(jīng)絡(luò)的不通還有平時錯誤的坐姿造成，知道了癥結(jié)加強(qiáng)此處的鍛煉就可以。
下面說說那些瑜伽可以幫助祛除富貴包！
小伽語錄：世界和解何嘗不是我們每個普通人繼續(xù)生活下去的不二法門。
前幾天有不少小可愛留言說我們推薦的瑜伽體式都太難了，很多都沒辦法做到位，也就達(dá)不到效果，今天我就解決新手們這個煩惱，為大家整理了入門瑜伽的必備體式，希望新手們也可以準(zhǔn)確地完成動作，體會瑜伽的魅力！
牛面式就可以鍛煉到肩頸的肌肉。
牛 面 式 的 步 驟：
step 1：從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側(cè)，再彎曲左腿，將左腳放于右臀部外側(cè)。雙手按住腳后跟，臺臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。
step 2：吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內(nèi)側(cè)貼近后腦勺，雙肩后展，抬頭，眼視前方。保持。呼氣時，解開雙手雙腳放松。調(diào)整呼吸后再進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。
注 意 點(diǎn)：
1、右腿在上的時候左手在上，左腿在上的時候右手在上，反手腳進(jìn)行時，體式會更穩(wěn)。
2、初學(xué)者可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強(qiáng)求要放在臀部外側(cè)，放于膝蓋外側(cè)也是可以的，同時左右手伸展不夠用，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現(xiàn)象，這個時候可以用毛巾（或伸展帶）當(dāng)輔具，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。
3、始終保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打開、雙肩后展，集中意識，體會雙臂的拉伸。
4、上舉的那條手臂在彎曲前是外旋的狀態(tài)，后腦勺貼緊大臂內(nèi)側(cè)并形成一股相互拮抗的力。保持均勻自然的呼吸。
5、孕婦和生理期群體不做。
1、側(cè)角伸展
站姿準(zhǔn)備，兩腳略微分開，保持呼吸平穩(wěn)；
吸氣抬高雙臂，呼氣時落下雙手來到雙腳前側(cè)，將左手放于兩腳中間；
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，抬起右臂指向天花板，雙眼看向右手，如果頸部不適也可以平視前方。
2、交叉坐
從坐姿進(jìn)入，吸氣挺直背部，呼氣坐穩(wěn)地面；
吸氣抬起右腿往回收，彎曲膝蓋放于左大腿上，腳面落地，感受右腿的舒展。再次吸氣彎曲左腿，折疊放于右腿之下，腳面著地；
雙手在胸前合十，微微低頭，閉上眼睛，保持深長的呼吸。
3、馬里琪扭轉(zhuǎn)
坐姿進(jìn)入，雙腿緊貼地面，挺直背部；
吸氣收回左腿，將右腳靠近大腿內(nèi)側(cè)，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手臂抱住右腿膝蓋，左臂放于身體后側(cè)；
隨著呼吸逐漸加深體式，保持兩到三次呼吸后換另一側(cè)練習(xí)。
4、樹式
山式站立準(zhǔn)備，吸氣全身向上延伸，呼氣雙腳向下扎根；
吸氣身體重心轉(zhuǎn)移到右側(cè)，呼氣左腿向上抬，將左腳放于右大腿內(nèi)側(cè)，抬起雙臂指向天花板，雙眼平視前方；
在呼吸中穩(wěn)定身體，呼氣緩緩落下左腳，換右腿進(jìn)行練習(xí)。
好啦，今天的體式到這兒就說完了，富貴包不可怕，可怕的是你不去養(yǎng)護(hù)自己的身體！
