欧美亚洲美女视频,性感美女视频视频

生理期決定女人衰老速度！6個(gè)動(dòng)作，清理子宮垃圾，女人做一次年輕10歲

文殊智利 >《經(jīng)絡(luò) 解剖拉伸》

2018.09.09

關(guān)注

各位伽人寶寶，我是你們的小七。

自不愚伽欄目開(kāi)辦以來(lái)，每天都能在留言、后臺(tái)消息收到大家瑜伽練習(xí)中的問(wèn)題，也有好多伽友加小七微信，告訴瑜伽練習(xí)中的疑惑。

每日瑜伽明星老師團(tuán)每天默默出現(xiàn)在留言、消息、【瑜你有緣】粉絲交流群、【21天瘦身訓(xùn)練營(yíng)】、【21天入門精講班】中悉心為大家解答問(wèn)題。

這個(gè)世界有時(shí)候很冷，瑜伽讓我們抱在一起。請(qǐng)繼續(xù)前行，瑜伽路上，每日瑜伽一直都在！

今天不愚伽問(wèn)答精選訓(xùn)練營(yíng)中粉絲最普遍的問(wèn)題及老師解答，希望能幫到正在瑜伽的你??！

1、老師，能不能講一下姨媽期能否瑜伽，以及注意事項(xiàng)呢？

答：這個(gè)問(wèn)題確實(shí)很普遍，艾揚(yáng)格在《瑜伽之光》中說(shuō)到：在月經(jīng)期應(yīng)該避免體式練習(xí)。

但是假如月經(jīng)流量超出正常范圍，那么束角坐式、束角式、英雄式、頭碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式和加強(qiáng)脊柱前屈伸展式會(huì)有益處。

在月經(jīng)期，一定不要嘗試頭倒立的體式。

2、最近腰椎特別特別酸累。自我分析是久坐辦公室，平時(shí)不自覺(jué)胯部前傾。長(zhǎng)時(shí)間處于直立狀態(tài)，現(xiàn)在彎腰姿勢(shì)反而覺(jué)得舒服些。怎么緩解?。?/span>

答：久坐辦公室容易塌腰或者弓腰骨盆前傾，腰椎肯定會(huì)受到壓力從而出現(xiàn)腰疼腰酸情況。

給你的建議是坐比較硬的凳子，不要使用椅子靠墊，坐在椅子三分之一處，有意識(shí)的保持收腹挺胸～

緩解腰疼腰酸的瑜伽體式經(jīng)典的從牛貓式開(kāi)始～

▼

除了牛貓式，最經(jīng)典的緩解腰痛的體式要數(shù)蝗蟲式及變體和橋式了~

蝗蟲式變體

▼

橋式

▼

3、老師，我想問(wèn)一下下犬式和頂峰式的區(qū)別？

答：下犬式：雙腳打開(kāi)，與髖同寬，是舒展體式；

頂峰式：雙腳并攏，是收縮（內(nèi)收）體式。

不過(guò)以上這些都是外在的，看起來(lái)差別不大，

甚至有一些流派，是把下犬式和頂峰式看成一樣的體式。

還是有一些區(qū)別的：

下犬式:

① 為了放松

兩個(gè)高難度體式之間一般采用下犬式進(jìn)行放松休息，要求脊柱放松，尾椎向天空伸展。

② 為了過(guò)渡

基本每節(jié)課都會(huì)用下犬式來(lái)做過(guò)渡體式，以很好的延展身體，梳理脊柱，激活身體各個(gè)部位，這是一個(gè)即舒展又能鍛煉穩(wěn)定性的體式。

③ 為了塑形

拉伸大腿后側(cè)；拉長(zhǎng)整條脊柱；提升手臂力量；擴(kuò)展胸腔。

頂峰式:

① 為了調(diào)理：

頂峰式是哈他瑜伽歷練的傳統(tǒng)體式，主要調(diào)理肩背、肩部關(guān)節(jié)，對(duì)腰腹氣虛、乏力，腎功能和腸胃虛弱的人是非常不錯(cuò)的選擇，甚至對(duì)女性生理周期的養(yǎng)護(hù)也有益處。

② 作為變體：

偶爾有人會(huì)把頂峰式當(dāng)作一個(gè)變體去練習(xí)，因?yàn)槿绻麤](méi)有下犬式作為基礎(chǔ)，直接練習(xí)頂峰式的話，很有可能會(huì)感覺(jué)到力不從心，尤其可能找不到能量傳遞到臀部的感覺(jué)！

③ 穩(wěn)定情緒：

收腰提臀，提升練習(xí)者的集中力，穩(wěn)定情緒。

具體的區(qū)別，還需要大家持之以恒的練習(xí)，去感受。

4、有人說(shuō)練瑜伽不能進(jìn)食，也有說(shuō)吃飯后一小時(shí)，這老師怎么看咧？

答：首先練瑜伽盡量空腹，如果能量不足，可以吃點(diǎn)糖或小零食補(bǔ)充一點(diǎn)體力但不能吃多。飯量小的人，吃飯清淡的人，他們可能一小時(shí)消化得就差不多了。但是吃得多吃得油膩的人，可能兩三小時(shí)還沒(méi)消化。所以要看情況哦~

艾揚(yáng)格在《瑜伽之光》中說(shuō)到，瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝杯牛奶。如果是清淡飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少4個(gè)小時(shí)后才能開(kāi)始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半個(gè)小時(shí)可以就餐。

5、老師，肩膀內(nèi)扣和xo型腿怎么練？

答：肩膀內(nèi)扣多做些開(kāi)肩的體式，推薦一套瑜伽開(kāi)肩體式序列，大家可以跟著練習(xí)：

▼

針對(duì)各種腿型該如何矯正和改善，這里給到大家一組對(duì)應(yīng)體式：

1、0型腿：幻椅式、天鵝式；

2、X型腿：橋式、動(dòng)態(tài)橋式、鱷魚式；

3、XO型腿：束角式；

4、大象腿：蹬自行車式、虎式；

5、肌肉腿：下犬式、背部前屈伸展坐式（多按摩拉伸）

6、美腿：三角系列體式

可在后臺(tái)對(duì)話框回復(fù)【視頻】，找到對(duì)應(yīng)體式進(jìn)行練習(xí)哦~

另外，針對(duì)你的問(wèn)題，平時(shí)日常生活中要有意識(shí)的展肩挺胸，兩腿發(fā)力均勻～

6、老師，能否系統(tǒng)講解一下上犬式和眼鏡蛇式的區(qū)別？

答： ① 身體形態(tài)

上犬式：強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的上提

眼鏡蛇：強(qiáng)調(diào)的是打開(kāi)心胸，

② 手臂

上犬式：手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上

眼鏡蛇：可以屈肘，可以小臂貼地

③ 手腕

上犬式：手腕在雙肩的正下方

眼鏡蛇：如果身體比較僵硬，雙手可以放在身體前方

④ 腿

上犬式：腹部、骨盆、腿最好離開(kāi)地面

眼鏡蛇：下腹部、骨盆、大小腿都貼地

⑤ 腳趾

上犬式：腳背用力；雙腳分開(kāi)，與髖同寬

眼鏡蛇：腳趾不使力；雙腳可合可分

⑥ 后彎程度

上犬式＞眼鏡蛇式

⑦ 后背

上犬式：上背部力量向上向前，更重延展

眼鏡蛇：上背部力量向后（有向后拉的力量，幫助胸腔向前）

更多的區(qū)別，你可以練習(xí)時(shí)一一去覺(jué)知感受。

7、產(chǎn)后一個(gè)月了，關(guān)注好久了，想學(xué)瑜伽，長(zhǎng)期不鍛煉，我的身體素質(zhì)變得越來(lái)越不好了，有沒(méi)有產(chǎn)后可以做的入門級(jí)別的？

答：我們是建議：產(chǎn)后第一個(gè)月不應(yīng)該練習(xí)任何瑜伽體式，之后可以動(dòng)作溫和地練習(xí)，產(chǎn)后三個(gè)月再開(kāi)始練瑜伽！您可以先看著瑜伽方面的經(jīng)典書籍，例如：《瑜伽之樹》，《孕產(chǎn)瑜伽》等～

薦讀：她每次只練10分鐘，產(chǎn)后4周牛仔褲小了兩碼?！

8、老師好，昨晚跟著視頻做了，今早起來(lái)感覺(jué)被打了一頓，是不是肌肉太緊張了？

答：?你問(wèn)的這個(gè)問(wèn)題是很多初學(xué)者的共性，練完瑜伽第二天有酸痛現(xiàn)象一般是“延遲性肌肉酸痛”，主要是由于平時(shí)沒(méi)有鍛煉，瑜伽練習(xí)強(qiáng)度一時(shí)過(guò)大，或者練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，比如一次就練個(gè)兩三小時(shí)，身體乳酸堆積，無(wú)法負(fù)荷所致。

該如何緩解這種酸痛感呢？

① 繼續(xù)練習(xí)

在瑜伽練習(xí)后因肌肉的血氧供應(yīng)不足，而導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中引發(fā)第二天酸痛，可以繼續(xù)練瑜伽，加快乳酸的分解代謝。

注意，此時(shí)應(yīng)進(jìn)行輕松的瑜伽體式，適當(dāng)進(jìn)行一些伸展拉伸動(dòng)作能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。

②局部熱敷

用熱毛巾敷在酸痛部位10分鐘左右。水溫42℃左右即可。

③ 按摩

練完瑜伽后第二天全身酸痛，可以對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩、拍打，放松緊張的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解酸痛現(xiàn)象。

④溫水浴

洗個(gè)溫水浴可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

通常溫水淋浴時(shí)間以10－15分鐘為宜，水溫在40－45℃之間為最合適。