瑜伽補(bǔ)習(xí)班
1、拜日：
祈禱式，展臂式，站立前屈，新月式？，平板式，八體投地，眼鏡蛇式，下犬式，新月式，前屈式， 展臂式，祈禱式。
2、拜日A：B
合掌展臂式，前屈式，平板式，四柱支撐，上犬式，下犬式，前屈式，合掌展臂式，
拜日B：幻影式，前屈式，平板式，四柱支撐，上犬式，下犬式，戰(zhàn)士一式，平板式，四柱支撐，上犬式，下犬式，戰(zhàn)士一式，前屈式，幻影式。
5、熱身體式：
平躺屈腿，上伸腿式，針眼式，坐姿頸體，坐姿牛面式，坐姿前傾扭轉(zhuǎn)?，嬰兒式
6、平衡體式
船式，貓式平衡，半蓮花樹(shù)式，站立手抓大腳趾 ，鳥(niǎo)王式，戰(zhàn)士三式，笨拙式。
10倒置體式：前屈，雙角A，雙角A扭轉(zhuǎn)，雙角C，加強(qiáng)前屈變體，半蓮花前屈，下犬式，海豚式，肩倒立
7、后彎開(kāi)胸腔：
貓拱背式，貓伸展式，金剛飛鴿式，半駱駝半拉伸?，側(cè)弓式?，橋式，輪式
8、開(kāi)肩體式
穿針式，后夾肩側(cè)扭轉(zhuǎn)，俯臥雙臂交叉扭伸展，上犬式，跪姿鳥(niǎo)王式，牛面式，駱駝式，
9、開(kāi)髖體式：前跨后直，前跨后直扭轉(zhuǎn)，前跨后屈扭轉(zhuǎn)?，蜥蜴式，半神猴，坐角式，坐角前屈，坐角側(cè)伸展，束角前屈，平躺單腿拉伸，仰臥嬰兒式，針眼式。
17、橫叉打開(kāi)：
雙角A式，單腿花環(huán)式，坐角前屈，坐姿側(cè)伸展，鴿子式，仰臥坐角式，仰臥束角式。
48開(kāi)背瑜伽：?jiǎn)瓮日玖⑴まD(zhuǎn)，雙角C式，新月扭轉(zhuǎn)式，金剛坐牛面，眼鏡蛇式，上犬式，海豚式，嬰兒牛面式。
11、下肢力量：
幻影式，三角式，半月式，站立前屈，坐立前屈。
50加強(qiáng)力量：交叉風(fēng)吹樹(shù)式，站立側(cè)踢腿，戰(zhàn)士一式，下犬式，平板式，側(cè)板式，臥英雄式，單腿橋式。
4、緩解腰疼
站立屈膝下蹬?，眼鏡蛇式，下犬式，
貓式繞髖，貓式繞腿，狂野式，駱駝式，貓伸展式，叩首式，仰臥扭轉(zhuǎn)？。
56調(diào)整背腰：
女神變體，雙角式扭轉(zhuǎn)，貓式拱背伸展，金剛坐反祈禱印，蝗蟲(chóng)式，弓式，側(cè)弓式。
12、改善走姿：
半鴿式，天鵝式，飛天鵝式，蝴蝶式，雙鴿式，蛙式，針眼式，快樂(lè)嬰兒式。
13、體形體態(tài)：山式，風(fēng)吹樹(shù)式，雙角A，雙角A前屈扭轉(zhuǎn)，雙角C，騎馬式，橋式，輪式。
16、疏通淋巴：簡(jiǎn)易坐智慧印頸體，貓式扭轉(zhuǎn) ，新月式，弓式，桌子式，仰臥單腿屈膝扭轉(zhuǎn)。
19、肩頸治療：金剛頸體，金剛上肢，貓式平衡，穿針式，單手下犬式，滾動(dòng)平板，單弓式。
20、脊柱保養(yǎng)：
手仗式？，坐立單腿手繞抓扭轉(zhuǎn)前屈？，半英雄式，狂野式，反平板，坐立單腿抓側(cè)扭轉(zhuǎn)？，騎馬式側(cè)彎。
21膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)：
山式站立，幻影式，幻影式加強(qiáng)，站立前屈式，單腿站立前屈式，單腿英雄臥，攤尸式。
30瑜伽美腿術(shù)：祈禱式，下犬式，幻影式，貓式抬腿，貓式下犬式，側(cè)臥側(cè)抬腿，橋式動(dòng)態(tài)，仰臥束角式，仰臥炮彈式。
14、15、18
24椅子瑜伽：
25家務(wù)瑜伽：風(fēng)吹樹(shù)式，山式扭轉(zhuǎn)臂上下環(huán)繞，幻影式，花環(huán)式，四柱支撐展臂，新月式。
47男性瑜伽：前屈式，單腿半蓮花站立，雙角A扭轉(zhuǎn)式，摩天式，桌子式，反平板式，船式，橋式，蝗蟲(chóng)式，攤尸式。
3、哈他瑜伽：
簡(jiǎn)易坐，山式，風(fēng)吹樹(shù)式，摩天式，幻影式，幻影扭轉(zhuǎn)，鳥(niǎo)王式，高位起跑式，平板式，眼鏡蛇式，弓式，仰臥扭轉(zhuǎn)？，攤尸式
26瑜伽磚：雙角半前屈式，雙角半前屈式，下犬式，騎馬式，坐立山式，仰臥直伸腿，仰臥扭轉(zhuǎn)，蓮花坐支撐。
27瑜伽伸展帶
28瑜伽輪
29彈力帶
31胃經(jīng)：
幻影式，戰(zhàn)士二式，駱駝式，金剛坐，弓式，坐角前屈，束角前屈，
32膽經(jīng)：
摩天式，樹(shù)式，風(fēng)吹樹(shù)式，舞蹈式，牛面式，天鵝式，睡天鵝，
33肺經(jīng)：
飛鴿式，風(fēng)吹樹(shù)式，三角式，金剛坐后支撐，貓伸展式，穿針式，眼鏡蛇式，人面獅身式。
34肝經(jīng)：
貓式平衡，貓伸展式，逍遙式，蝴蝶式，坐角前屈式，攤尸式。
35脾經(jīng)：
三角扭轉(zhuǎn)式，女神式，門閂式，駱駝式，新月式，英雄臥，
36膀胱經(jīng)：
蜥蜴式，半蝴蝶前屈，坐立前屈，束角式，炮彈式，仰臥束角式，香蕉式，
37小腸經(jīng)：
站立展臂式，直角式，站立側(cè)推掌，鳥(niǎo)王式，站立側(cè)踢腿，仰臥簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式，龜式，魚(yú)式，
38心經(jīng)：摩天式，側(cè)角伸展式，半神猴式，云雀式，臂蓮式，磨豆功，獅子式，仰臥直角扭轉(zhuǎn)，仰臥樹(shù)式。
39腎經(jīng)：
花環(huán)式，蜥蜴扭轉(zhuǎn)，門閂式，圣哲瑪里一式，針眼式，仰臥手拉單腿側(cè)伸展，蜘蛛式？，
40心包經(jīng)：前屈式，貓拱背，水母式？，坐姿側(cè)伸展，犁式，肩倒立，橋式，單腿橋式
41三焦經(jīng)：展臂式，反祈禱式，雙角式CA，單臂下犬式，平板式，
42大腸經(jīng)：直角式，雄鷹式，前屈扭轉(zhuǎn)，側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，云雀式，
43春季
44夏季
45秋季
46冬季：
風(fēng)吹樹(shù)式，幻影式，站立鳥(niǎo)王式，敬禮式，單腿花環(huán)式，肩部環(huán)繞，
22睡前助眠：
月亮式，貓式，坐姿側(cè)伸展，針眼式，炮彈式，仰臥手抓腳，仰臥側(cè)屈膝扭轉(zhuǎn)，蝴蝶式。坐姿扭轉(zhuǎn)后抓伸展腳。
23清晨喚醒：
嬰兒式，眼鏡蛇式，肘板式，下犬式，戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式，側(cè)角式，三角式
49周末瑜伽：
幻影式變體，站姿后抬腿，云腳蹬立式？，雙角式，起跑扭轉(zhuǎn)式，動(dòng)物放松功，毗濕奴式。
51海底輪：
山式站立，幻影式，幻影扭轉(zhuǎn)，鳥(niǎo)王下犬，上犬式，半神猴式，神猴式，犁式，肩倒立式。
52生殖輪：
三角扭轉(zhuǎn)式，站立鎖腿式，反戰(zhàn)士式，戰(zhàn)士三式，坐立前屈，悉達(dá)坐扭轉(zhuǎn)，仰臥全蓮式
53臍輪：
單腿雙手后提腿，戰(zhàn)士二式，側(cè)角伸展式，半月式，半駱駝式，俯臥雙臂交叉伸展，弓式。
54心輪：鳥(niǎo)王式，站立抬腿式，桌子式，反手平板，坐躺后仰支撐，動(dòng)態(tài)橋式，輪式。
55喉輪：半蓮花樹(shù)式，單腿平衡環(huán)繞，單腿前屈伸展，頭倒立，門閂式變體，駱駝式變體。
57頂輪：戰(zhàn)士一式上扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)龍式，貓式交叉平衡，仰臥上樓梯，人面獅身式。
58眉心輪：笨拙式，站立深呼吸，笨拙深呼吸，站立平衡式，前跨后貼體下沉，海豚式，仰臥搭腿。
聯(lián)系客服
