文：瑜之初心
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
你是否會(huì)在長時(shí)間伏案工作后頸椎部感覺鉆心的疼痛？
你是否會(huì)因?yàn)橥蝗恍缘呐ゎ^而產(chǎn)生頭暈、胸悶的癥狀？
你是否會(huì)覺得頸部肌肉總是繃緊的而且轉(zhuǎn)動(dòng)頭部會(huì)有眩暈的感覺？
如果有的話那么朋友你可得注意了，你的肩膀和頸椎多半出問題了，很多人脊背出現(xiàn)疼痛感的時(shí)候多半不太當(dāng)回事，因?yàn)橐坏┻h(yuǎn)離手機(jī)電腦走動(dòng)活動(dòng)一下這種疼痛感就會(huì)即刻消失，所以大多數(shù)人不認(rèn)為需要重視，更不會(huì)針對(duì)此采取一系列治療措施，也只有發(fā)現(xiàn)脊椎強(qiáng)烈疼痛感遲遲無法消除時(shí)才會(huì)開始重視起來過去醫(yī)院尋求治療。
事實(shí)上你到達(dá)這個(gè)階段的時(shí)候，你的脊柱已經(jīng)在惡化了，它或許已經(jīng)從剛開始的癥狀演化成一種病了，這個(gè)時(shí)候再去重視也錯(cuò)過了最佳修復(fù)時(shí)間，也就意味著你得花更多的時(shí)間精力去治療，嚴(yán)重的可能落下終身疼痛，后期只能步入漫漫調(diào)養(yǎng)日。
這可不是危言聳聽，蟻穴雖小，可潰千里長堤，小小的螞蟻就如那初始發(fā)現(xiàn)的頸椎痛疼感，長此以往，任其惡化生長，你的身體就會(huì)被慢慢侵蝕掏空，不管你外表看上去有多壯實(shí)也只是徒有其表，當(dāng)侵害積聚到一定程度，你的身體會(huì)在某一時(shí)刻瞬間崩塌。
之所以想寫這篇關(guān)于脊椎的文章源于生活中咨詢過很多朋友，十有八九都存在不同程度的頸椎疼痛，但奇怪又普遍的是大家基本都不會(huì)去就醫(yī)，主要是覺得對(duì)生活影響不大省去就醫(yī)的麻煩。
而我自己本職工作也是做設(shè)計(jì)的，自然加班成為一種常態(tài)，早上九點(diǎn)上班一直到晚上九點(diǎn)半下班，有時(shí)候忙的時(shí)候十一二點(diǎn)下班都是正常，所以電腦基本成為自己最親密的伙伴。
記得之前還在上學(xué)期間有時(shí)候功課繁忙超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候頸椎總會(huì)隱隱作痛，任憑手指按壓都無法緩解，但過段時(shí)間又會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，就這么反反復(fù)復(fù)間斷性的頸椎疼痛，之前的醫(yī)療意識(shí)還沒那么強(qiáng)，壓根不會(huì)想著去醫(yī)院，也就默默忍受著這種酸疼。
直至后來接觸瑜伽并練習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)這種疼痛感神奇的消失了，當(dāng)時(shí)自己并不知道是什么原因，隨著瑜伽的逐漸深入練習(xí)，才慢慢領(lǐng)悟到疼痛感的消失與持續(xù)的瑜伽練習(xí)有著密不可分的聯(lián)系。
究其原因，大概是每次完整的瑜伽練習(xí)基本都能鍛煉的身體的每一處關(guān)節(jié)肌肉，自然頸椎也得到很好的調(diào)理，那時(shí)還并不知道是哪些具體帶來了這種改善。
而即使現(xiàn)在自己從事的這種一天十二小時(shí)的電腦作業(yè)也并未感覺到有任何脊椎不適，感恩瑜伽帶來的一切饋贈(zèng)，當(dāng)然咯，假如你能每天完整的練習(xí)瑜伽，就不需要看這篇文啦，我主要是想針對(duì)一些沒有太多時(shí)間鍛煉的加班族族提供短而行之有限的理療方法。
記住咯，如果你只是偶爾感到脊背疼痛，只要鍛煉方式正確，這種癥狀完全可以消除；如果你從未有過脊椎不適，那咱也不能懈怠，提前鍛煉頸椎，防患于未然；如果你的疼痛感持續(xù)無法消失，那就得去醫(yī)院了，醫(yī)生會(huì)指導(dǎo)你做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也會(huì)有相應(yīng)的藥物治療，這種就已經(jīng)超出了瑜伽所能解決的范疇了，而瑜伽更傾向于預(yù)防或消除一些輕度頸椎病痛。
既然多數(shù)人有頸椎疼痛的癥狀，那究竟是什么原因?qū)е铝诉@種不適呢？
首先我們先來簡單了解一下自己的脊椎構(gòu)造，簡單的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六節(jié)，其中1至7節(jié)為頸椎，頸椎的活動(dòng)量大也決定了其勞損的概率，也極容易帶來頸椎、肩頸酸痛。而第人的3-6節(jié)脊椎活動(dòng)最為頻繁，據(jù)統(tǒng)計(jì)，人每天要產(chǎn)生點(diǎn)頭扭轉(zhuǎn)等各種工作上萬次，頸椎作為人體重要的連接點(diǎn)，承擔(dān)的工作負(fù)荷之重可想而知，一旦出問題后果不堪設(shè)想。
俗話說，冰凍三尺非一日之寒，而人們所產(chǎn)生的這種脊椎疼痛也不是因?yàn)槿齼商斓姆腹ぷ餍谐傻?，多半是因?yàn)殚L期的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，長期保持一個(gè)姿勢(shì)低頭工作是當(dāng)今頸椎病的高發(fā)因子，睡覺的姿勢(shì)和枕頭的擺放不當(dāng)也會(huì)對(duì)頸椎造成一定影響，長此以往，造成頸椎慢性勞損，此外頸椎長時(shí)間得不到活動(dòng)，局部肌肉就會(huì)緊張，壓迫頸椎周圍神經(jīng)，引發(fā)疼痛感。
隨著低頭族的增多，頸椎病也越來越年輕化，一不注意就容易釀成大病，事實(shí)上生活中我們?nèi)绻鼙苊庖恍╁e(cuò)誤的行為習(xí)慣，在一定程度上也能很有效的緩解頸椎疼痛，以下的幾種壞習(xí)慣大家可得要注意哦：
站有站姿，坐有坐相，或立或坐我們都要保持正確的姿勢(shì)，坐著的時(shí)候不要習(xí)慣性含胸弓背，站著的時(shí)候也不要頭部前傾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的將背部立得直直的，還是要保有正常的生理彎曲度的。
山式站立（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
千萬不要環(huán)繞頸部，很多人頸椎一旦有疼痛感習(xí)慣性的轉(zhuǎn)頭，覺得能有所緩解，事實(shí)上環(huán)繞頸部所帶來的摩擦反而會(huì)加重疼痛感。
錯(cuò)誤頭部環(huán)繞練習(xí)示范
不用用力的去按摩擠壓頸椎，一切事物都是過猶不及，輕柔的按摩可以一定程度上緩解肌肉緊張感，但用力過猛會(huì)造成軟組織的損失從而惡化癥狀。
預(yù)防頸椎還需要注意的是正確的選擇枕頭，不可選擇太平或太硬的枕頭，盡量選擇的枕頭形狀是要復(fù)合生理彎曲度的，一般10-12厘米左右的厚度比較合適，具體也應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際適應(yīng)情況，好的枕頭不會(huì)有感覺脊椎膈應(yīng)，如圖所示，人的正常生理曲度頸椎部分呈現(xiàn)向前凸的弧形，選擇的枕頭最好也要有一定的弧度，能很好的保護(hù)好脊椎。
頸椎自然生理曲度
接下來我將給大家講講如何利用瑜伽來預(yù)防脊椎病，且聽我慢慢道來。
治療頸椎病痛的關(guān)鍵本質(zhì)是增強(qiáng)頸椎周圍肌肉的力量，一旦肌肉能分擔(dān)大部分頭部所帶來的重量壓力時(shí)，意味著頸椎的壓力大大減小，自然不容易出問題了，那我們的瑜伽體式也要增對(duì)頸部肌肉鍛煉才能對(duì)癥下藥了。以下是筆者梳理較為簡單實(shí)用的鍛煉方法：
a）米字運(yùn)動(dòng)：雙肩保持放松，以頸部為水平平面的中心點(diǎn)，頭部當(dāng)成毛筆，在水平方向畫米字運(yùn)動(dòng)，呼氣，低頭下巴找鎖骨，保留兩至三個(gè)呼吸，吸氣回正，其他的七個(gè)方位都是同樣的方法，每一次都是要回正之后在進(jìn)行頸部拉伸，切不可繞著頭瞬時(shí)間或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作配合呼吸，緩慢的，力度應(yīng)適中，這個(gè)動(dòng)作簡單易行，適合于任意場所，雖有效果，但不是太明顯，且因人而異。
b）脊柱扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直坐于墊子上，左腳內(nèi)收靠近右大腿內(nèi)側(cè)，舉起右臂放于左膝外側(cè)，左臂自然地放于左后方，保持坐骨的根基穩(wěn)定，背部的直立，每一次吸氣拉長脊柱向上，呼氣向后扭轉(zhuǎn)，吸氣拉伸呼氣扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手方向，這個(gè)體式能很好的減輕背部疼痛感，按摩腹內(nèi)臟器官，注意呼吸與體式的動(dòng)態(tài)結(jié)合。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
c）貓式伸展：四肢跪于墊子上，保持與地面垂直，手肘相對(duì)，大臂外旋保持肩膀打開，注意不要聳肩。吸氣，頸部和尾椎向兩側(cè)拉伸，頭部帶動(dòng)脊椎向遠(yuǎn)處牽引拉長，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼氣，腹部收緊，低頭弓背，眼睛看肚臍，各停留三個(gè)呼吸，重復(fù)幾組即可，做的過程中不要憋氣，保持自然呼吸，其實(shí)貓伸展看似很簡單的動(dòng)作，其實(shí)注意的要點(diǎn)很多，很多人做起來總會(huì)是形似身散，后面有時(shí)間的話我會(huì)專門針對(duì)貓伸展寫一篇文，時(shí)間有限，這里就不贅述了。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
ps：本來我想自己做一遍拍個(gè)照片的，但是大晚上的也找不到人來拍照，只得借用網(wǎng)上的圖片了，找了一圈這個(gè)還算標(biāo)準(zhǔn)，很多網(wǎng)上的貓伸展不是特別標(biāo)準(zhǔn)，存在一定的誤導(dǎo)性。
d）下犬式：這個(gè)體式是瑜伽比較常見的體式，具體練習(xí)應(yīng)該上課老師都有講過，對(duì)脊椎也有很好的鍛煉效果，我個(gè)人比較喜歡這個(gè)體式，做起來整個(gè)人很放松，但初學(xué)者往往會(huì)覺得吃力，一是力量不夠，二是著力點(diǎn)不對(duì)，這個(gè)體式講解起來不太好理解，大家可以配合老師的口令指導(dǎo)練習(xí)，如果沒有參加瑜伽練習(xí)的朋友我之后找時(shí)間做個(gè)動(dòng)態(tài)視頻，今天沒有時(shí)間啦，實(shí)在不好意思了~
下犬式
可能網(wǎng)上還流傳各種魚式、龜式、雙角式等一些較強(qiáng)的拉伸體式，我個(gè)人覺得初學(xué)者就不用嘗試這種有難度的，韌帶肌肉還沒有得到很好的伸展作這種難度體式多半也達(dá)不到很好的效果，所以只要掌握上面幾種傻瓜式的方式就行啦。不過不管怎么頸椎的瑜伽治療一定要正確的體式呼吸，不要盲目的練習(xí)。
原理方法也都講了那么多，很多人可能知道理了，但執(zhí)行起來卻異常困難，光說不練假把式，可是有人可能會(huì)列舉很多理由，比如說我工作很忙，下班后看會(huì)綜藝就好晚了根本沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)；又比如說我雖然不用上班，但每天帶小孩還有各種菜米油鹽都忙得焦頭爛額的，哪還有精力去運(yùn)動(dòng)；又比如說每次坐在電腦前一習(xí)慣就半天就過去了，想不起來要活動(dòng)活動(dòng)頸椎。
是的，不管運(yùn)動(dòng)的方式多簡單，懶散的人總會(huì)找出各種堂而皇之的理由來勸解自己擺脫自律的鍛煉，而我們中的大多數(shù)人就是要戰(zhàn)勝自己心里的那個(gè)負(fù)面小人，積極的去應(yīng)對(duì)生活中的各種突發(fā)，盡其所能找到一種工作與生活的平衡，健康的工作才是幸福生活的源泉。
我給的小建議是你可以利用日常的零散時(shí)間做一下頸部練習(xí)，比作等公交的時(shí)候，乘地鐵的時(shí)候，上班期間去洗手間的間隙，中午吃完飯午睡前休息的那小會(huì)時(shí)間，晚上睡覺前的五分鐘，這樣擠出來一天也有一兩個(gè)小時(shí)了，能充分利用起來就已經(jīng)相當(dāng)可觀了，還不占用自己大塊的時(shí)間，簡直一舉兩得。
記得之前坐公交看到一位公交車師傅，印象特別深刻，我當(dāng)時(shí)觀察到那位公車師傅沒到達(dá)一個(gè)紅綠燈路口的時(shí)候，都會(huì)借用那等待的一兩分鐘間隙，借助著方向盤的推力作著頸椎拉伸，開肩扭轉(zhuǎn)等簡單的動(dòng)作，綠燈一過，師傅又開始啟動(dòng)油門，到達(dá)下一個(gè)紅綠燈路口時(shí)，師傅依舊做著他那一套頸椎操，在我乘車過程中經(jīng)過的十幾次紅綠燈，師傅都會(huì)利用那一兩分的間隙做著運(yùn)動(dòng)，消除了等待的焦躁感的同時(shí)也鍛煉了自己的身體，讓人不由得豎起大拇指，欽佩的是這種常人難以企及的自律，按理說司機(jī)這個(gè)行業(yè)最容易爆發(fā)各種頸椎病，但我想那個(gè)師傅一定非常健康，因?yàn)樗淖月稍缫寻巡⊥磭樑芰恕?/p>
后期還將推出脊椎的其他系列講解，有需要的可以持續(xù)關(guān)注哦，如果你有什么關(guān)于瑜伽的想要了解也歡迎留言，有可能的話我也會(huì)針對(duì)大家提的比較普遍的問題專門寫文解答，今天的更新就到這里啦，感興趣的也可以看看我之前寫的關(guān)于瑜伽的文哦，下回見咯~
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