課程導師：張美玲
| 瑜伽筆記熱度：★★★★★
| 圖片&內(nèi)容來自隨心瑜大學（公眾號ID onyogais）
生活中我們經(jīng)常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數(shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所有老百姓通常叫它“富貴包”。
但是“富貴包”在中醫(yī)上卻叫——奪命包！雖然有好聽的名字，但卻有大隱患！
今天小編就帶著大家了解下富貴包是如何產(chǎn)生的？有哪些隱患？該如何矯正？初級的方法是如何矯正的呢？專業(yè)的理療私教是如何矯正富貴包的呢？快來了解一下～
因為它發(fā)生的位置是在人體的十字路口——大椎穴。
大椎穴起著承上啟下的作用，大椎的不通，會堵塞七條經(jīng)絡：督脈搏、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)，這個看似只是影響體態(tài)的“富貴包”卻是潛藏在身體內(nèi)攸關(guān)性命的健康危機！
首先要說明的，它與遺傳毫無關(guān)系！
正常頸椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在頸胸交界剛好是前凸后凸的交界，當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時就形成了骨性的頸胸交界骨性包起；
這樣的骨性包起直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。
而現(xiàn)代人的低頭含胸用電腦、手機都是“富貴包”加速形成的原因；頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處后側(cè)分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那里，成了鼓起來的一小坨肉，就產(chǎn)生了富貴包。
大椎凸起，意味著心腦血管壽命開始倒計時了。大椎穴瘀堵，可導致虧氣，虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等以下問題：
左右肩血脈不通，會使肩頸酸痛，造成肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等。
引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺
胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹
出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻
對血脂高、脂肪肝、高血壓等有影響。嚴重的還會引起心腦血管等疾病。
常見的矯正體式
吸氣，屏息。抬頭，下巴支撐地面。
兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。
保持這個姿勢 5-6 秒，然后呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。
休息 5-10 秒，重復動作。
俯臥，下巴觸地。
手臂伸直放在身體兩旁，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。
吸氣，將上身和兩腿用力向上抬起，呼氣，雙腿往后往上蹬，打開胸腔，抬頭后仰，放松脖頸。
吸氣，繼續(xù)向上抬高，保持自然呼吸，堅持10-20秒。呼氣，松開雙手，身體慢慢回落。
雙膝并攏呈跪姿，雙手放在腿兩端，掌心向上，下巴略向鎖骨方向收進、頭落地。
吸氣，臀部離開腳后跟，向前拱背。
呼氣，向前繼續(xù)緩慢拱背，后脖頸緩緩地舒展
金剛坐坐好，身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地；
曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面；
軀干緩緩地沿地面向前移動；
到盡頭后，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；
按反過來的順序做，回到起始狀態(tài)。如此反復，共做8次。
重復幾組呼吸，做完貓伸展式練習之后可以伏地休息或利用嬰兒式進行放松
上面介紹的瑜伽體式是緩解富貴包的常見體式，效果相對甚微；
下面介紹的方法是私教課中的理療方法（節(jié)選），老師是諾亞第運動康復課程導師——張美玲，她圍繞9個肌肉展開理療和1個生活中練習方式展開理療，我們一起來學習吧！
私教矯正法
01
步驟：
1、先做頸胸肋骨小關(guān)節(jié)松動；
2、再將胸大肌胸小肌拉伸開；
3、然后再來推棘突，向前向下，向后向上以及左右活動；
4、棘突有椎體旋轉(zhuǎn)去推棘突進行調(diào)整；
02
步驟：
1、趴在治療床上，肩膀放松，額頭放在手臂上；
2、摸到頸部后側(cè)凹陷位置，也就是枕骨大孔，向上推一點，位置在下耳垂一條線，為枕骨下象限；（枕下肌群全部附著在枕骨下象限處）
3、拉伸配合手法練習；手法按揉，進行松解；
①頸椎大包的上頸椎段都是被動縮短的；
②枕骨下象限放松，眼睛瞬間感覺明亮；
③同時身體肌肉緊張部位都可以得到放松；、
課堂延伸：握拳，手指指腹放在枕骨下象限處輕輕按壓；這個地方有大量的神經(jīng)傳感器，輕輕放松可以增加穩(wěn)定性；
03
步驟：
1、屈膝，背部抵住瑜伽球，雙手抱住頭部后側(cè)；
2、臀部緊靠球，控制好身體，吐氣；
胸橫肌位置：肋軟骨深層；位置與膈肌相連，腹橫肌相連；
課堂延伸：如果這個肌肉平時不做拉伸，只拉伸胸大肌胸小肌，永遠維持不了穩(wěn)定；
3、肋骨收住，吸氣，呼氣雙手抵住手肘輕輕向下按壓；也可以適當向上拉伸；
練習重點：保持拉伸過程中骨盆穩(wěn)定，肋骨收緊，只做胸式呼吸，把氣息抵住胸口位置；
04
步驟：
1、中立位開始，順著耳垂向下直滑線，中斜角肌定點；
2、用肘關(guān)節(jié)抵住，手肘輕輕向上推，將斜角肌推開，手臂向外側(cè)延伸，吸氣向上，呼氣，將頭部對側(cè)屈；
練習重點：如果斜角肌控制穩(wěn)定，側(cè)屈幅度不大；
3、吸氣不動，呼吸頸部后側(cè)延伸；
練習注意：下巴不動，只是頸部向后；
4、吸氣不動，呼氣眼睛看手方向，下巴內(nèi)收；
5、最后的對抗練習；
課堂重點：有椎體膨出，椎間盤突出等最好不要做以上練習；
05
步驟：
1、雙手定住手臂；
2、吸氣向下沉肩，呼氣內(nèi)收，可以的話臀部下蹲，動態(tài)練習；
3、對抗練習；
06
步驟：
1、趴在治療床上，雙手兩側(cè)支撐；
2、腹部貼腰部方向，恥骨聯(lián)合向前收緊，放松頸部；
3、頭部向上頂手，與手有一個對抗的力；
4、彈力帶放在頭部，直到彈力帶不動，就是穩(wěn)定狀態(tài)，頸部深層肌肉就會發(fā)力；
07
步驟：
1、側(cè)臥，屈髖屈膝90度，側(cè)腰離地；
2、頭部擺放中立位，一根指頭與頭部進行對抗練習，可以讓頸部前后左右四周肌肉群發(fā)揮力量；
08
步驟：
1、雙手交叉握拳，平行肩90度；
2、骨盆后傾，背部弓起來，手臂向前，進行拉伸對抗練習；
09
步驟：
1、雙手握拳向上，彈力環(huán)套在手腕處；
2、吸氣不動，呼氣雙肘關(guān)向下，肩部向下沉；
3、吸氣向上抵住手，呼氣向下拉伸；
4、靜態(tài)拳頭旋轉(zhuǎn)練習，練習菱形肌同時，中下斜方肌也都練習到；
10
1、靜態(tài)練習：坐立，雙腳踩在彈力帶上，一端掛在脖頸上，進行生活習慣的矯正；
2、動態(tài)練習：教練雙手拉彈力帶，會員頭部對抗彈力帶練習；
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