一名合格的瑜伽老師，要知道會員為什么來練瑜伽？
對于大部分瑜伽會員來說，原因不外乎有二：
1. 想要瘦身塑形；
2. 保持身體健康或者緩解身體疼痛；
作為瑜伽老師，經(jīng)常會被會員問到：
“老師，我XX地方痛，練什么體式能緩解？”
“老師，我XX地方不舒服，僵硬疼痛該怎么解決啊？”
……
針對身體疼痛的會員，瑜伽老師可以教他們做以下這些針對性體式。
▽
這29張常見身體疼痛及瑜伽理療圖，拿走不謝！
文章較長，建議先收藏再看哦！
1. 因久坐導(dǎo)致的頸肩腰背部疼痛不適
長時間的久坐或是錯誤的坐姿會直接導(dǎo)致頸肩、腰背部的疼痛，這時就可以通過瑜伽拉伸的方式來緩解疼痛，也可以用瑜伽小球按摩痛點來緩解不適。
2. 因長期低頭看手機導(dǎo)致的肩頸上背部疼痛
現(xiàn)代人最普遍的“通病”就是由于長期低頭看手機而導(dǎo)致的頸部疼痛，可以先通過仰臥收下頜的練習(xí)，讓頸部回歸正常曲線位置，再結(jié)合瑜伽拉伸放松頸部肌肉打開胸腔。
此外，還需要加強頸部周圍肌肉的練習(xí)，可以用毛巾或者彈力帶放在頸部后側(cè)做對抗力量練習(xí)。
3. 頭部疼痛
瑜伽倒箭式可以有效的緩解頭部疼痛，但頸椎有問題的伽人最好不要做這個體式。
4. 手肘疼痛
對于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面這些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。
除了上面的緩解方式外，還需要做加強力量的練習(xí)，借助彈力帶進(jìn)行手肘手臂的對抗力量練習(xí)就是非常有效的方法。
5. 肩部疼痛
肩部的僵硬與疼痛可以利用牛面式練習(xí)或者借助墻壁來緩解。牛面式雙手無法在背后夠到可以利用彈力帶輔助。
6. 因胸椎過度后凸產(chǎn)生不適疼痛
胸椎過度后凸，不僅影響呼吸能力，還是導(dǎo)致上交叉綜合癥的重要原因。而胸椎作為頸椎和腰椎的連接，胸椎問題更是會直接導(dǎo)致頸椎腰椎問題，所以學(xué)會靈活胸椎、保護(hù)胸椎是非常重要的。下面幾個動作可以很好地鍛煉胸椎，緩解因胸椎后凸產(chǎn)生的疼痛。
7. 腰部疼痛
蹲坐式可以有效的緩解腰部疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的選擇，此外借助泡沫軸、瑜伽磚的仰臥體式來釋放腰背疼也十分有效。
8. 骶骨區(qū)域疼痛
骶骨區(qū)域產(chǎn)生的疼痛，可以用小橋式來緩解，也可以把瑜伽磚放在骶骨下方來做這個體式。
9. 坐骨神經(jīng)疼痛
坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌的疼痛可以用坐立前屈的動作來緩解，同時仰臥/坐立針眼式、單腿背部伸展，坐立扭轉(zhuǎn)的體式都可以緩解坐骨神經(jīng)疼痛。
希望瑜伽老師可以借助這些體式，加上自己的理解與經(jīng)驗幫助有身體疼痛的會員；另外，也為瑜伽私教提供一些理療參考。
當(dāng)然，如果您不是瑜伽老師，只是一位瑜伽練習(xí)者，那么知道這些瑜伽理療知識，對自己及家人也有很好的幫助哦！
瑜伽蜜語｜性感 女人悄悄語
聯(lián)系客服
