元?dú)饩W(wǎng) 北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》 2019年10月10日
心血管疾病，近年來都是中老年人生命健康的“頭號(hào)殺手”！但有些人的血管年齡卻比實(shí)際年齡更大，這無形中就增加了腦梗、心梗、猝死等的風(fēng)險(xiǎn)。
那我們?cè)撊绾螠y試血管年齡，又該如何保護(hù)血管呢？
一、如何自測血管年齡？
1、最近情緒壓抑
2、過於認(rèn)真計(jì)較
3、愛吃方便食品及餅乾、點(diǎn)心
4、偏食肉類
5、缺少運(yùn)動(dòng)
6、每天吸菸支數(shù)×菸齡＞400
7、爬樓梯時(shí)胸痛
8、手足發(fā)涼、麻痺
9、經(jīng)常丟三落四
10、血壓高
11、膽固醇或血糖值高
12、親屬中有人死於腦中風(fēng)
以上12個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中，符合其中4項(xiàng)或4項(xiàng)以內(nèi)，可能說明您血管狀態(tài)還不錯(cuò)；超過了4項(xiàng)可能說明您的血管年齡要比實(shí)際年齡大了！
二、生活中的天然「阿斯匹靈」
阿斯匹靈大家應(yīng)該都很熟悉，一般家庭中都備有，特別是老年人，經(jīng)常會(huì)用到！它的作用就是能夠幫助我們消炎殺菌，對(duì)血管血栓有一定的緩解作用，但是是藥三分毒，經(jīng)常用藥物的話，對(duì)於身體多少是有點(diǎn)副作用的。
因此大家日常生活中更偏向於食療的方法來養(yǎng)護(hù)血管。食物一般不會(huì)有副作用，而且對(duì)於身體營養(yǎng)的補(bǔ)充還很有幫助，所以平時(shí)可以找一些有著阿斯匹靈作用的食物。
1、花青素——紫薯
花青素被稱為“血管的保護(hù)劑”?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)抗氧化劑，可以保護(hù)血管的內(nèi)皮細(xì)胞免受氧自由基的攻擊傷害，保護(hù)血管內(nèi)壁，防止動(dòng)脈硬化。
富含花青素的物質(zhì)專家推薦了紫薯。紫色的食物中普遍含花青素較高，但是花青素不耐高溫。因此專家建議蒸著吃。
2、花青素——葡萄、葡萄乾
花青素加熱容易流失，而葡萄尤其是紫葡萄中也富含花青素，還不用加熱，可以直接吃。
平時(shí)沒事還可以吃點(diǎn)葡萄乾，也富含花青素，葡萄籽花青素含量最高。紫色的葡萄曬出來的葡萄乾花青素含量最高。
研究顯示，葡萄乾能輔助降低膽固醇，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，幫助抗衰老。
近年研究還證明，葡萄乾有一定的輔助防癌效果，其中的白藜蘆醇，可有效防止細(xì)胞癌變或抑制惡性腫瘤的增長。
3、水溶性膳食纖維——海帶
水溶性膳食纖維可以黏附腸道中的脂肪、醣類，間接幫助控制血裡的膽固醇、血糖。富含可溶性膳食纖維的食材中，專家推薦了海帶?？梢詻霭瑁部梢詿鯗?。
另外，富含可溶性膳食纖維的食物專家還推薦了柑橘、香蕉、燕麥米等。
4、卵磷脂——納豆
卵磷脂被稱為“血管清潔劑”，卵磷脂是一種乳化劑，促進(jìn)血液中的脂肪溶解，順利地隨著血液循環(huán)代謝出去。從而減少脂肪在血管中附著，預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
卵磷脂在動(dòng)物肝臟和雞蛋中含量高，但是很多老人都不適合吃肝臟。
專家推薦了納豆，像豆豉就是發(fā)酵的大豆。
納豆中含有納豆激酶，研究證實(shí)納豆激酶不但能幫助溶解血栓，還能抑制血小板凝固，起到防範(fàn)血栓形成的作用。
5、卵磷脂——堅(jiān)果
堅(jiān)果中的卵磷脂含量也十分豐富。雖然堅(jiān)果含油量高，但卻以不飽和脂肪酸為主，不僅可以降低膽固醇，而且還有助於改善血糖。適量吃並不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能補(bǔ)腦健腦。
