網(wǎng)上有很多喜歡也善于科普的健身博主，大家的科普方式也各自不同。有些健身大神身材完美通常親身上陣自己演示動(dòng)作和講解技巧，有些理論基礎(chǔ)扎實(shí)的博主會(huì)用自己細(xì)膩的筆尖寫出讓人深省的健身文章（沒錯(cuò)說的就是煜哥我）。
而今天說的這位健身博主Eugen，他科普的方式卻很有個(gè)性——用漫畫直接畫出來(lái)！我們先來(lái)看看他的作品有多么簡(jiǎn)單直接卻直擊大多數(shù)人的健身的痛處的吧！
保加利亞剪蹲如果身體前傾你的膝蓋就廢了！
保持上身正直，重心后坐
這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲
硬拉不能膝內(nèi)扣
否則你的半月板就廢了！
膝蓋的方向應(yīng)始終和腳尖一致
硬拉和深蹲的區(qū)別在于
硬拉要始終保持脊柱中立位
而不是過度后弓腰
高個(gè)子大長(zhǎng)腿深蹲不方便？
試試站的更寬一些！
給腿部充分的屈曲空間
縮短膝蓋和髖關(guān)節(jié)之間的力臂
讓你深蹲更完美！
臥推時(shí)落桿應(yīng)落在乳頭正上方
而非胸肌上部
高位下拉應(yīng)始終保持脊柱中立位
只運(yùn)動(dòng)我們的雙臂
以達(dá)到刺激背闊肌的效果
肱三繩索下壓肩膀也該保持中立位
很多人喜歡靠聳肩沖擊大重量
而這種做法毫無(wú)意義還容易受傷
如果你在深蹲的時(shí)候遇到了膝內(nèi)扣
那么試試在雙膝間綁一個(gè)彈力帶？
這樣你能更好的找到感覺！
如果你的有一側(cè)身體在深蹲時(shí)出現(xiàn)側(cè)傾
那么有可能是你的骨盆出現(xiàn)了旋轉(zhuǎn)
這個(gè)時(shí)候可以試試墊高一側(cè)足弓
再做感受會(huì)不一樣的！
站姿彎舉可能會(huì)傷你的腰和膝蓋！
稍微屈膝，幫助身體更好的抵消重力！
這些漫畫的作者Eugen，是一名意大利的健體教練，專職為高端客戶和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體和力量訓(xùn)練。由于經(jīng)常在社交媒體上po一些自己健身的心得和動(dòng)態(tài)，積累了一大票粉絲。面對(duì)著粉絲們熱情的提問，他深感回答不過來(lái)。
而曾經(jīng)學(xué)過素描的他，突發(fā)奇想：為什么我不能把這些健身知識(shí)畫出來(lái)呢？而且只需要用最簡(jiǎn)單直接的方式，就能夠讓大家懂一些最基礎(chǔ)的健身原理。于是就有了他的作品：
最好的肱二彎舉
必須保持中立位的握法（錘式）
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋內(nèi)式的握法做多了會(huì)廢掉你的手腕！
做臂屈伸的時(shí)候
肩膀依舊要保持中立位
手腕也要保持自然位置
不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個(gè)遍！
高位下拉的握距
與肩同寬就好，過寬（右圖）會(huì)影響背部發(fā)力
同時(shí)下拉一定要超過肩膀才算全程動(dòng)作
為什么硬拉一定要腰背挺直？
因?yàn)槟愕募怪鶝]有魚竿那么靈活抗屈曲！
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！
如何保護(hù)別人深蹲？
不要撓癢癢，要抓胸
因?yàn)槟阋龅氖?/p>
是幫助他的脊柱保持自然中立
做臥推的時(shí)候
杠鈴應(yīng)該穿過虎口
而不是放在四個(gè)手指關(guān)節(jié)處
這樣才能讓你握得更穩(wěn)
臥推時(shí)手臂最好與身體呈45度角
完全張開雙臂會(huì)增加肩膀的發(fā)力
如果你有下背部疼痛沒辦法做劃船？
那就趴在墊高的臥推椅上做俯身劃船吧！
合理的肩上推舉
手臂應(yīng)該向內(nèi)收一些
向外張的太開會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)
甚至導(dǎo)致受傷！
夾胸飛鳥也要保持抬頭挺胸
不能在收繩索的同時(shí)含胸！
單臂劃船不要抬頭！
一抬頭會(huì)改變脊柱受力情況
更影響腰椎！
弓步如果弓腰
那你的要被就廢了！
蝴蝶機(jī)夾胸目視前方
別低下你高昂的頭顱！
T桿劃船要保持動(dòng)作穩(wěn)定
要是靠慣性上拉
你就等著腰椎間盤突出吧！
坐姿劃船也要保持抬頭挺胸目視前方
不要為了沖擊大重量而弓腰抬頭！
當(dāng)然Eugen的漫畫也不都是如上方般的精美，最開始的時(shí)候的草稿也是慘不忍睹……
印象派的科普漫畫風(fēng)……
涂鴉般畫風(fēng)
看到這些動(dòng)作錯(cuò)誤
你中了幾槍呢？
趕緊糾正吧！
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