最近，
ins上有個(gè)健身博主非常的火，
這位博主名叫Eugen Loki，來自意大利。
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Eugen健身七年，
身材變化那可是相當(dāng)?shù)膭?lì)志，
前后83kg的對(duì)比，簡(jiǎn)直就像換了個(gè)人。
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但是，
Eugen走紅并不是因?yàn)樯聿模?/span>
而是因?yàn)樗浴?strong>漫畫的形式教網(wǎng)友正確健身」。
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所有訓(xùn)練漫畫都是Eugen親手繪制的，
簡(jiǎn)單易懂非常有用，所以他獲得了大量粉絲。
廢話不多說，直接上干貨。
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弓箭步
膝蓋和足弓不要向內(nèi)彎曲，盡可能多的讓腳掌全面受力，否則將會(huì)出現(xiàn)慢性膝蓋酸疼。
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雙杠臂屈伸
手腕保持中立，不要聳肩。
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坐姿劃船
保持脊柱中立并鎖定你的肩膀，避免用大拇指發(fā)力拉動(dòng)手臂，否則肩膀向前彎曲，會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛。
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大重量硬拉
左一：保持脊柱中立，沒有過度屈伸，這是最理想的狀態(tài)。
左二：大重量硬拉，上背部彎曲也是可以的，很多力量舉運(yùn)動(dòng)員會(huì)用這樣的方式避免讓腰超出承受范圍。
左三：這種姿勢(shì)完全錯(cuò)誤，只會(huì)讓你腰椎間盤突出，且伴有慢性背痛。
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保加利亞剪蹲
保持上身正直，重心后坐，這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲。如果身體前傾你的膝蓋就廢了。
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龍門架夾胸
抬頭挺胸，腰背挺直。肩膀不要向前彎曲，背不要駝。
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普通硬拉
膝蓋和足弓都不能內(nèi)扣，這是最常見的硬拉錯(cuò)誤。
杠鈴劃船
后背保持中立、緊張，腿部稍稍彎曲。
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采用腹式呼吸法，抓住杠鈴時(shí)吸氣，拉起時(shí)呼氣。
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高個(gè)子深蹲
高個(gè)子大長(zhǎng)腿深蹲不方便？試試站的更寬一些！給腿部充分的屈曲空間，縮短膝蓋和髖關(guān)節(jié)之間的力臂，讓你深蹲更完美！
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深蹲：側(cè)傾
如果你有一側(cè)身體在深蹲時(shí)出現(xiàn)側(cè)傾，那么有可能是你的骨盆出現(xiàn)了旋轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候可以試試墊高一側(cè)足弓。
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臥推：手臂角度
臥推時(shí)手臂與身體呈45度角，完全張開雙臂會(huì)造成尖峰撞擊綜合癥，擠壓到各種神經(jīng)。
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臥推：落點(diǎn)
臥推時(shí)落桿應(yīng)落在乳頭正上方，而非胸肌上部。
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高位下拉
始終保持脊柱中立位，肩膀不要向前彎曲，落點(diǎn)應(yīng)該在胸肌上方而不是胸前。
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牧師凳彎舉
應(yīng)該要保持手腕中立，與小臂垂直，而不是放松你的手腕。
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單臂劃船
不要抬頭，眼睛向前看，背部要保持一條直線。
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深蹲：膝蓋內(nèi)扣
如果你在深蹲的時(shí)候遇到了膝內(nèi)扣，那么試試在雙膝間綁一個(gè)彈力帶？這樣你能更好的找到感覺！
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站姿彎舉
站姿彎舉有可能會(huì)傷你的腰和膝蓋，稍微屈膝幫助身體更好的抵消重力。
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彎舉：手腕內(nèi)扣
不管你是正握還是錘式，這都是非常好的握法，手腕內(nèi)扣只會(huì)毀掉你的手腕。
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杠鈴?fù)婆e
保持全身緊繃，腰不要過度前拱，杠鈴向身體上方推起，切記不要彎腰或向斜上方推 。
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繩索下壓
不要聳肩，握距不要過窄，腰背挺直。
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臥推握法
杠鈴應(yīng)該穿過虎口，而不是放在四個(gè)手指關(guān)節(jié)下方，這樣才能讓你握得更穩(wěn)，才能保持中立位。
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蝴蝶機(jī)夾胸
抬頭挺胸，肩胛骨收縮。不要低下頭，這會(huì)使肩膀向前發(fā)力。
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肩推
手臂應(yīng)該向內(nèi)收一些，向外張的太開會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，甚至導(dǎo)致受傷。
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腿舉
腰部完全貼緊靠背，膝蓋不要超伸，保持微微彎曲。
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看到這些動(dòng)作錯(cuò)誤
你中了幾槍呢？
趕緊糾正吧！
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