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在瑜伽練習(xí)初期，對(duì)于體式不是太了解，很多學(xué)員都是一味的模仿教練的動(dòng)作，而自己做的對(duì)不對(duì)也不知道，有的自己在家練習(xí)的更是一錯(cuò)再錯(cuò)，快來(lái)對(duì)比一下，看看你有沒有中招。

1 | 牛面式

體式要點(diǎn)：上方手肘指向天花板，肩胛骨內(nèi)收，肩膀下沉

2 | 山式變體

體式要點(diǎn)：膝蓋骨上提，脊柱延伸，收腹收肋

3 | 站立前屈式

體式要點(diǎn)：大腿延展拉伸，臀部在腳踝正上方，脊柱延展，脖子放松

4 | 上犬式

體式要點(diǎn)：腳背下壓使腿上抬，肩胛骨靠攏，胸腔打開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

5 | 低弓步變體

體式要點(diǎn)：前方腿膝蓋要在腳踝正上方，腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展

6 | 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

體式要點(diǎn)：左腿大腳趾踩地，手肘與膝蓋互抵，左手壓地面幫助脊柱延展

7 | 手杖式

體式要點(diǎn)：雙腳并攏，大腿下壓，會(huì)陰頭頂一條線

8 |交叉平衡式一

體式要點(diǎn)：后方腿伸直，腹部與肋骨收緊，肩膀在手腕正上方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

9 | 交叉平衡式二

體式要點(diǎn)：臀部在膝蓋正上方，髖部中正，肩膀在手腕正上方，胸腔展開