健身的你在自殘
你知道嗎?
誰(shuí)都知道
在健身房里，舉起的重量越大越牛逼
但是真牛逼的總是少數(shù)，假牛逼而真傻逼的倒是多數(shù)
太多的人急功近利，想著訓(xùn)練的再重一點(diǎn)、再重一點(diǎn)，練得越重越增肌。動(dòng)作不正規(guī)、不規(guī)范，盲目沖擊大重量，這是健身房里最自殘的習(xí)慣。
健身動(dòng)作變形直接影響的是健身者的安全，甚至健康。過(guò)度沖擊大重量除了縮短健身壽命，就是縮短人的壽命，對(duì)健身和健康百弊無(wú)一利。
健身本該就是循序漸進(jìn)的，而不是盲目跟從的。今天盤點(diǎn)的幾大健身中的自殘式習(xí)慣，你看看你占了幾項(xiàng)?
自殘第一式:硬拉弓背
當(dāng)臀部肌肉和背部肌肉力量不足以對(duì)抗杠鈴重量時(shí)，大多數(shù)人會(huì)選擇弓背的方式消極對(duì)抗。這種拿脊椎和杠鈴片正面剛的方式，除了引起周圍一片"傻逼"的贊嘆和腰椎間盤突出之外，對(duì)健身沒(méi)有任何好處。
負(fù)重大了，再弓背硬剛，就等著拉斷腰椎神經(jīng)，下半身終生癱瘓吧!
正確動(dòng)作:硬拉應(yīng)選擇合適的重量，動(dòng)作全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收緊。這樣才能充分保護(hù)脊柱。
自殘第二式:深蹲硬拉塌腰
硬拉弓腰的矯枉過(guò)正形式。很多人知道硬拉不能弓腰，所以就拼命塌腰。這種形式還存在于深蹲沖大重量的過(guò)程中，蹲不起的重量，用拼命塌腰來(lái)硬懟。和弓腰一樣，塌腰的直接結(jié)果是脊柱受傷、壓迫臟器。再使點(diǎn)兒勁兒直接給你腰椎骨棘突懟骨折了
過(guò)度塌腰也有頂短脊柱神經(jīng)，造成終生下半身癱瘓的危險(xiǎn)!
正確姿勢(shì):無(wú)論深蹲還是硬拉，核心肌群如腹肌、下背部肌肉收緊，保持腰【挺直】。
實(shí)在不行，帶上腰帶感受一下，總比受傷強(qiáng)。
自殘第三式:伸頭/仰頭/手抱頭
常見(jiàn)于仰臥起坐。已經(jīng)有許多因?yàn)槭直ь^而導(dǎo)致頸動(dòng)脈破裂而導(dǎo)致的癱瘓甚至死亡案例，我這里就不贅述。腹肌無(wú)力、盲目自信以及同伴壓力是拼命手抱頭做仰臥起坐的原因。
關(guān)于如何正確組仰臥起坐，我翻譯過(guò)一個(gè)視頻，1分20秒教你仰臥起坐的正確姿勢(shì)
自殘第四式:膝蓋內(nèi)扣
常見(jiàn)于健身初學(xué)者和怕腿粗的女性。他們往往擁有X型腿，無(wú)論是走路還是跑步膝蓋總是內(nèi)扣。跟別說(shuō)做深蹲或者硬拉了。X型腿的根源除了天生膝關(guān)節(jié)畸形外，絕大多數(shù)都是因?yàn)橥尾考∪夂痛笸韧庹沟募∪饬α勘∪酢?/p>
糾正方式:可以選擇健身房中專門訓(xùn)練臀部外展的力量器械↓
也可以通過(guò)彈力帶的方式進(jìn)行訓(xùn)練和矯正
自殘第五式:含胸
常見(jiàn)于臥推很猛而引體向上一個(gè)都做不起來(lái)的人。胸肌力量和背部肌肉力量完全不成正比，導(dǎo)致肩胛骨長(zhǎng)期被拉開(kāi)，變得含胸+脖子前伸。長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生巨大壓力，對(duì)于胸腔和其中的肋骨影響大。
糾正方式:胸肌訓(xùn)練和背闊肌訓(xùn)練要相匹配。胸肌訓(xùn)練最后需要加一個(gè)坐姿劃船或者高位下拉作為平衡動(dòng)作以平衡胸肌的張力。
最后安利一個(gè)哥們很用心做的公號(hào):gymtube(微信公號(hào)搜:gymtube)
這個(gè)公號(hào)主要是漢化國(guó)外有用的健身視頻，幫助英語(yǔ)不太好的健友學(xué)習(xí)健身。
公號(hào)主編:黃展煜
美國(guó)力量與體能協(xié)會(huì)私人體能訓(xùn)練師
中國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)
歡迎大家點(diǎn)擊上面關(guān)注!
- The End -
聯(lián)系客服
