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對于瑜伽初學(xué)者來說，除了向往做一個漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢想。但是，身體素質(zhì)還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個基礎(chǔ)動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單：

1、戰(zhàn)士1式

• 山式站立，雙腳打開略大于一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度

• 右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上

• 髖部轉(zhuǎn)向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線

• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微后彎

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

2、新月式

• 山式站立，將左腳向后一大步

• 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂

• 呼氣后彎，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

3、虎式

• 四角跪姿在墊面上

• 抬左腿向后向上，抬右手向前向上

• 右手握住左腳腳背

• 延展胸腔，保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手體后交握

• 呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上

• 雙手臂向后伸直延展

• 雙腿并攏收緊，保持5-8個呼吸

5、弓式

• 俯臥，屈雙膝靠近臀部

• 雙手向后抓住腳踝

• 呼氣雙小腿向后向上帶動身體延展向上

• 保持5-8個呼吸

6、英雄坐

• 跪立，雙腿并攏雙腳打開略大于髖部

• 臀部向后坐在雙腳之間

• 向上延展脊柱，雙手放在大腿上

• 保持5-8個呼吸

7、仰臥英雄

• 在英雄坐的前提下

• 如果可以身體向后仰臥在墊面上

• 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽磚

• 放在身體的后側(cè)輔助

• 保持5-8個呼吸

8、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

• 呼氣抬髖部向上，雙手體后交握

• 胸腔上提打開，保持5-8個呼吸

• 重復(fù)練習(xí)2-3組

9、駱駝式

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣后彎

• 雙手依次放在腳后跟上

• 髖部中正在膝蓋的正上方

• 保持5-8個呼吸