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上班族們久坐于辦公桌前，手臂始終保持一個姿勢，一整天下來，會感覺肩膀、脖頸處僵硬又疼痛，怎么著都不舒服，仿佛是肩膀被一把沉重的“鐵鎖”鎖住了一樣！
『 瑜伽開肩的體式，就像是一把開鎖的“鑰匙”，能夠幫你打開肩頭的枷鎖，驅(qū)散關(guān)節(jié)和肌肉的僵硬感，把你從不適中釋放出來！』
但開肩練習(xí)是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習(xí)會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。
“這五個體式，有助于幫助你安全地打開肩膀！
1上犬式 俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸部兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地；
呼氣時，小腹微微向內(nèi)收；吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地，眼睛看向上方；
均勻的呼吸，保持10—30秒鐘；呼氣時，先放下髖部、腿部，并放平腳背，再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面。
2蛇擊式
身體跪坐，臀部放在腳后跟上，然后手臂向前伸展，雙手打開比肩略寬；
臀部慢慢離開腳后跟，屈肘向后，肘關(guān)節(jié)夾緊肋骨，讓身體向前滑動，胸骨向前推送，幫助胸腔打開；
臀抬起來，屈肘向后，胸部靠近墊子慢慢地滑動向后，然后額頭點(diǎn)地，在這里放松，調(diào)整呼吸。
3駱駝式
跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；
兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；
上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟，如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地；
呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；
吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身。
4鴿王式
鴿王式1▲ 隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側(cè)面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上；
左腿保持放松，左腳背貼在墊子上，頭向后仰，感受脊柱的拉伸；
慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，并用左手去拉住左腳腳趾。
鴿王式2▲ 用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉(zhuǎn)到手肘貼住左耳的位置，然后松開右手；
右手從右側(cè)掄過去拉左腳的腳趾，頭部向后仰，目光看向天花板；
在這個姿勢保持5個深呼吸。
5輪式
輪式1▲ 仰臥，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟后側(cè)為止，腳內(nèi)側(cè)與髖同寬，腳尖超前不要內(nèi)外八字。
輪式2▲ 雙手回收放在耳朵兩側(cè)，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上，過渡一下，初學(xué)者可以先停留在這里，感受手臂及腿部的發(fā)力點(diǎn)，適應(yīng)一下腹部的伸展程度。
輪式3▲ 如果感覺到輕松，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量，在這里找到平衡和穩(wěn)定后，保持3個呼吸。
打開肩膀，拆掉你肩頭那把沉重的枷鎖吧！
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