現(xiàn)在作為一個型男的標(biāo)配，那肯定就是八塊腹肌了。這也是很多男性所追求的，無數(shù)的人投入健身中，無非就是為了擁有八塊腹肌的完美身材。都說外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。很多的健身大佬從來都不會專門的去練腹肌這一塊。不是因為他們不想練，而是根本沒有必要去練。下面就是私教才會給你告訴你的干貨。
第一，腹肌是核心肌群，在做任何的健身運(yùn)動的時候，都會帶動但腹肌的鍛煉。很多行內(nèi)大佬他們早已知道，在健身時，有很多健身動作都會牽扯到腹肌的鍛煉，比如在舉杠鈴時，不僅僅靠的的手臂與與腿部發(fā)力，還需要有腹部的核心力量發(fā)力，才能成功將杠鈴舉起。還有在做臥推時，也是一樣需要我們腰腹力量和手臂力量配合起來才能夠完成推舉，因此很多的健身運(yùn)動都會牽扯到腹肌的訓(xùn)練。所以很多健身達(dá)人根本不會去特地去練腹肌。
第二，腹肌屬于細(xì)肌肉群，如果刻意去練，可能得不償失。腹肌作為人體腹部上的肌肉，它不像手臂肌肉，和大腿肌肉一樣很完整，大塊，腹肌屬于細(xì)肌肉群，因此腹肌比其他的肌肉更容易受損，很多健身大佬也是明白了這個道理，所以才沒有專門的去練腹肌。如果刻意去練腹肌，如果練的過度，不僅會導(dǎo)致腹肌萎縮，還會導(dǎo)致肌肉磨損。因此很多的健身大佬從不會去刻意練腹肌。
當(dāng)然，如果想要練腹肌的話可以嘗試一下下面的這幾個動作：
1.仰臥起坐
其實仰臥起坐就是練腹肌的最直接，最有效的動作。首先，大家先平躺在平墊上，然后雙腳緊閉，并且曲膝，然后伸手抱頭，接著，在保證雙腿不抬起的情況下，僅靠腹部力量將自己的身體抬起，重復(fù)做20個一組，一共做3組。
2.平板支撐
這也是練腹肌的一個很好的動作。首先大家將身體正面撲在軟墊上，雙腳緊閉，雙手彎曲90度撐地，就這樣保持這個動作一分鐘一次，每次做到自己腹肌酸痛即可。
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