現(xiàn)在6塊腹肌、馬甲線什么的已經(jīng)不再是健身界的主流，鯊魚線開始越來越流行起來。

之前在我們同名公主號的后臺，有一個粉絲就在問這個問題，于是今天健樂多小編化身健身課代表，給大家講講腰腹部這塊比較容易忽視的小肌肉群應(yīng)該怎么練起來。

粉絲提到的前鋸肌就是別名“鯊魚線”。

什么是“鯊魚線”？

“鯊魚線”又名前鋸肌，位于胸上肢肌之一，貼附在胸廓側(cè)壁表面。直接看下圖就知道肌肉在哪了。

圖片來源：@Pinterest

在健身界流傳著這樣一句話：如果將寬闊的背闊肌比喻成男人的翅膀，那么前鋸肌就像是翅膀上面漂亮的羽毛。

作為一塊常常被忽視的小肌肉，放在整體上看，它好像并不出彩，但是一旦去除、不練它，就好像缺了些什么。

看看下圖，如果去除掉史泰龍的前鋸肌，哎，發(fā)現(xiàn)沒那么帥了。

很多人還停留在性感的腹肌、馬甲線，但其實走在健身界的弄潮兒們已經(jīng)開始在練前鋸肌了。

在日常鍛煉中，這是一塊常常被忽略的小肌肉，做動作的時候很難能感受到它的伸縮感。所以要鍛煉這塊肌肉，一般都會整合在腹部鍛煉，不僅可以鍛煉到腹部，也可以鍛煉到腹肌。以下來自油管博主ATHLEAN-X的前鋸肌&腹部鍛煉動作，大家可以用這幾個動作進行鍛煉。

1.倒V字平板撐

健腹輪對核心能力、還有手臂力量要求還是蠻高的，如果這兩個方面的力量都沒什么問題的話可以多練練這個動作。

2.健腹輪

健腹輪對核心能力、還有手臂力量要求還是蠻高的，如果這兩個方面的力量都沒什么問題的話可以多練練這個動作。

3.彈力帶鋸肌拳

要鍛煉的那只手拴上彈力帶，然后像拳擊手一樣出拳，讓手臂盡量伸展出去，停頓幾秒后慢慢收回拳頭，保持彈力帶的拉伸感，不要讓彈力帶完全放松。

以上這幾個動作比較簡單，且運用到器材也是常見的，不管是小白還是老司機都可以練哦！

參考文獻：

https://www.youtube.com/watch?v=QBJlJwvx8Xk

《The Secret to 'Boxer' Abs (FULL WORKOUT!)》