腹肌是很多人都喜歡練的肌肉，因?yàn)樵谙奶?，穿著T恤若隱若現(xiàn)的腹肌實(shí)在是帥到爆炸。
那么腹肌是什么呢？我們常說的六塊腹肌就是腹直肌，位于腹前壁正中線的兩旁，是腹部的表層肌肉，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌。
腹直肌起于恥骨聯(lián)合與恥骨結(jié)節(jié)之間，止于胸骨劍突及第5～7肋軟，是腹前壁正中線兩側(cè)的肌肉。
而對于腹肌的鍛煉，想必也是健身愛好者們之間的熱門話題，練就腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人的夢想吧！
那么怎么練出讓人羨慕的腹肌呢？今天我們就來介紹一下。
健身房也會有很多相應(yīng)的器械，器械卷腹就是健身房中常見的簡易器械，而且這個(gè)器械對于腹肌的鍛煉也是十分有效。
如果想要加強(qiáng)訓(xùn)練，可以根據(jù)自身情況增加負(fù)荷，以便更好的鍛煉整個(gè)腹部肌肉。
在進(jìn)行這個(gè)動作的時(shí)候，首先要使胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。
然后慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低，腹部收緊后，吸氣慢慢還原動作。
注意動作的幅度不需太大，腹部感到收緊即可，另外，你還要注意切勿借助手的力量完成動作，以免借力。
在整個(gè)動作中，你需要時(shí)刻保持腹肌的緊張感，集中注意力，專注于動作，感受腹部肌肉的收縮，可以讓你的成長更快。
過快的動作或是超負(fù)荷的訓(xùn)練只能是拔苗助長，所以你必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，以免運(yùn)動中受到傷害，得不償失。
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