你知道越愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，越聰明嗎？
你知道跑步可以治療抑郁癥嗎？
你知道熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，抗壓能力更強(qiáng)嗎？
作者簡(jiǎn)介
[美] 約翰·瑞迪
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專(zhuān)家、暢銷(xiāo)書(shū)作者，國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇?997年榮獲美國(guó)最佳醫(yī)生稱(chēng)號(hào)。發(fā)表超過(guò)60篇權(quán)威學(xué)術(shù)文章，出版8本書(shū)，被翻譯成14種語(yǔ)言。
[美] 埃里克·哈格曼
美國(guó)《戶(hù)外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，2004年榮獲美國(guó)年度最佳體育寫(xiě)作獎(jiǎng)。
精華節(jié)選
只有移動(dòng)的生物才需要一個(gè)大腦。
海鞘（一種類(lèi)似水母的微小生物）有一條簡(jiǎn)單的脊髓和300個(gè)神經(jīng)元組成的“腦”。海鞘幼蟲(chóng)在淺海附近游來(lái)游去，直至找到一塊滿意的珊瑚，便會(huì)在上面安家。它只有12個(gè)小時(shí)尋找一塊礁石，否則就會(huì)死去。事實(shí)上，在安全附著后，海鞘就會(huì)吃掉自己的腦。海鞘一生的大部分時(shí)間看上去更像是植物而不是動(dòng)物。因?yàn)榧热凰辉龠\(yùn)動(dòng)了，那么腦也就沒(méi)有什么用處了。
血清素可控制壞情緒、沖動(dòng)、憤怒以及攻擊行為。比如我們利用氟西?。ㄉ唐访麨?/span>百憂解）這類(lèi)血清素藥物來(lái)幫助人們改善失控的大腦活動(dòng)，而失控的大腦活動(dòng)會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。
多巴胺被認(rèn)為是影響學(xué)習(xí)能力、獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)（滿足感）、注意力和運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)，利他林通過(guò)增加有鎮(zhèn)靜作用的多巴胺，來(lái)減輕注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）。
長(zhǎng)跑1600米與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，因?yàn)榕c這些藥物一樣，運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡。
德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）水平有直接關(guān)系。BDNF為突觸提供工具以接受、處理、關(guān)聯(lián)、記住信息，并把它放入相關(guān)背景中加以理解。
新生的神經(jīng)元是完全空白的干細(xì)胞（sterm cell），要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育過(guò)程才能拿形成神經(jīng)細(xì)胞。在這個(gè)過(guò)程中，它們必須找到事情做才能生存下來(lái)，但大多數(shù)都沒(méi)有成功。一個(gè)新生的細(xì)胞要經(jīng)過(guò)28天才能加入到一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。
運(yùn)動(dòng)的老鼠海馬體中新干細(xì)胞的數(shù)量是不運(yùn)動(dòng)的老鼠的兩倍。
運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。
一旦你運(yùn)動(dòng)完，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，就正是注意力集中的最佳時(shí)刻。
有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)對(duì)我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響。好消息是它們之間是互補(bǔ)的。
有氧運(yùn)動(dòng)能增加神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來(lái)輸送生長(zhǎng)因子，促使新細(xì)胞的生成；通過(guò)經(jīng)強(qiáng)化與拓展的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，復(fù)雜的活動(dòng)讓所有這些元素都投入使用?；顒?dòng)越復(fù)雜，突觸的聯(lián)系也越復(fù)雜。即使這些神經(jīng)回路是在運(yùn)動(dòng)中建立的，在思考時(shí)，它們也能被其他區(qū)域激活利用。這就是會(huì)彈鋼琴的孩子為什么學(xué)數(shù)學(xué)更容易的原因。
你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺(jué)，還能改變你的大腦。
運(yùn)動(dòng)不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺(jué)，還在細(xì)胞水平上起作用。
壓力和恢復(fù)——這是生物學(xué)的基本模式，它會(huì)產(chǎn)生巨大的，有時(shí)甚至是驚人的結(jié)果。
我們從生物學(xué)壓力和恢復(fù)上得到的啟發(fā)來(lái)看，壓力對(duì)大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎接未來(lái)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。神經(jīng)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱(chēng)為：壓力接種（stress inoculation）。
運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。除了提升“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的閾值之外，運(yùn)動(dòng)還觸發(fā)了細(xì)胞恢復(fù)過(guò)程。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)提高了細(xì)胞間的能量生產(chǎn)效率，以便在不增加有毒氧化壓力的情況下，使神經(jīng)元有機(jī)會(huì)滿足能量需求。
運(yùn)動(dòng)優(yōu)化能量利用率的方式之一是刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素受體。在人體內(nèi)，有更多的受體，代表著血糖利用率更高，有更強(qiáng)健的細(xì)胞。
有氧運(yùn)動(dòng)增加了BDNF的產(chǎn)量。
從微細(xì)胞到心理的每個(gè)層面，運(yùn)動(dòng)不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。
運(yùn)動(dòng)是我們應(yīng)對(duì)每天生活中各種焦慮形式的簡(jiǎn)易方法，它對(duì)身體和大腦都十分有效。它是如何發(fā)揮作用的呢？
1. 分散注意力。
2. 緩解肌肉緊張。
3. 增加大腦資源。
4. 提供不同的結(jié)果。
5. 變更神經(jīng)回路。
6. 提高恢復(fù)能力。
7. 讓你自由。
美國(guó)約翰 霍普金斯大學(xué)博士后神經(jīng)學(xué)家Candace Pert最近發(fā)現(xiàn)，大腦內(nèi)存在阿片劑受體。這表明，身體有一個(gè)內(nèi)在的止痛分子機(jī)制，其效果就像嗎啡。就像人們逐漸認(rèn)識(shí)到的，內(nèi)啡肽減輕身體的疼痛，同時(shí)在心理上產(chǎn)生欣快感。研究人員在一組長(zhǎng)跑者的血樣內(nèi)檢測(cè)到內(nèi)啡肽水平的提高，看來(lái)似乎一切都相符。運(yùn)動(dòng)讓大腦充滿嗎啡樣物質(zhì)的理論與每個(gè)人得到的愉快感正好匹配。它帶給“跑步者的快感”，這是運(yùn)動(dòng)效果的終極版。（內(nèi)啡肽快感endorphin rush, 類(lèi)似內(nèi)啡肽帶來(lái)的心理上的欣快感，甚至像內(nèi)啡肽一樣，可以減輕身體疼痛。）
2006年，荷蘭公布了一項(xiàng)針對(duì)19288對(duì)雙胞胎及其家庭的大規(guī)模研究。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)者很少焦慮、抑郁或神經(jīng)衰弱，而且更樂(lè)于與人交往。
除了增加內(nèi)啡肽以外，運(yùn)動(dòng)還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。
如今的世界很容易讓人分心。它充滿著信息、噪音和干擾，有時(shí)候令我們所有人感到不堪重負(fù)，更無(wú)法集中注意力。每隔幾年，全世界的數(shù)據(jù)量就增多一倍，然而我們的注意力系統(tǒng)和大腦的其他區(qū)域一樣，在一萬(wàn)年前出現(xiàn)時(shí)，就是用來(lái)理解周?chē)h(huán)境的。在這個(gè)以網(wǎng)絡(luò)為中心的時(shí)間里，我們迅速學(xué)會(huì)了預(yù)期馬上要發(fā)生的事情，如果事情沒(méi)有發(fā)生，我們就很容易產(chǎn)生沮喪感。假如過(guò)了一個(gè)小時(shí)，我們的手機(jī)還沒(méi)有響過(guò)，或者我們的郵箱空空如也，那我們就會(huì)懷疑是不是出了什么故障？誰(shuí)有時(shí)間或耐心來(lái)安排事情的先后、策劃或全面考慮所有事情，然后來(lái)評(píng)價(jià)它們的效果呢？當(dāng)我們成功地走向下一步的時(shí)候，為什么有不安的感覺(jué)呢？難怪運(yùn)動(dòng)被推到優(yōu)先順序列表的最低端，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要計(jì)劃、安排和實(shí)施。
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