鄧鐵濤（1916.10-2019.01）首屆國(guó)醫(yī)大師、國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)中醫(yī)診法代表性傳承人，廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科創(chuàng)始人之一，現(xiàn)代著名中醫(yī)學(xué)家。國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)、中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、首屆中醫(yī)藥傳承特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)終身成就獎(jiǎng)、新中國(guó)成立70周年紀(jì)念章獲得者。（攝像 陳安琳）
“自古名醫(yī)多長(zhǎng)壽”，大家對(duì)這句話并不陌生，可是這句話背后“長(zhǎng)壽工程”“百歲工程”要怎么才能做到，卻鮮為人知。
歷史上各代醫(yī)家通過吸取古人經(jīng)驗(yàn)，加之自身臨證體驗(yàn)、身體力行，積累了寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，通過借鑒他們的生活方式和養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，可以幫助我們找尋到適合自己、有助于健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生保健方法。
今天為大家介紹百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授的一日起居。只要是在家中，鄧?yán)系囊蝗掌鹁踊旧鲜沁@樣安排的，很有規(guī)律。
上午
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早晨起床（6：30左右）
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床上靜坐、呼吸吐納
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自我保健按摩（從頭開始，漸及全身）
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飲茶
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打八段錦
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早餐
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早餐后做氣功（半小時(shí)~1小時(shí)）
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讀書、看報(bào)、寫文章等
中午
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繞樓散步10個(gè)圈（11：00-12：00）
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午餐
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午餐后看會(huì)兒報(bào)紙
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午睡（13：00~14：00）
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讀書、看報(bào)、寫文章等
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打八段錦
晚上
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晚餐
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看會(huì)兒電視
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21：00洗澡（冷熱水交替）
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做30分鐘氣功、然后看看書報(bào)等
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23：00之前準(zhǔn)時(shí)就寢
養(yǎng)生原理
鄧?yán)鲜紫葟?qiáng)調(diào)規(guī)律，但這個(gè)規(guī)律必須是“好規(guī)律”，不能是“壞規(guī)律”。
長(zhǎng)期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)常“開夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動(dòng)等，這些不健康的生活規(guī)律都會(huì)打亂人體內(nèi)環(huán)境的平衡，引起氣血失和、陰陽(yáng)失調(diào)，長(zhǎng)期如此就會(huì)對(duì)健康造成不利的影響。
早晨起來(lái)，身體要慢慢適應(yīng)蘇醒的狀態(tài)，所以不適合馬上做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，在床上靜坐一會(huì)、做呼吸吐納，同時(shí)自我保健按摩，緩慢的讓身體進(jìn)入一日的活動(dòng)狀態(tài)，按摩可以使得全身的血液運(yùn)行加快起來(lái)，避免過度的應(yīng)激，這樣可以有效預(yù)防常見晨起高血壓、晨起中風(fēng)等疾病的發(fā)生。
07：00-11：00是脾胃經(jīng)最旺的時(shí)候，這時(shí)候喝茶，通腹運(yùn)腸。做一套八段錦，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)筋骨。在脾胃經(jīng)最旺的時(shí)候，進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。餐后稍作休息做氣功，氣沉丹田，健運(yùn)脾胃。
11：00-12：00是心經(jīng)最旺的時(shí)候，心屬火，正午時(shí)陽(yáng)氣最旺，帶個(gè)帽子出去走走，吸收天地之陽(yáng)氣，最是補(bǔ)陽(yáng)。
睡午覺是非常好的休息方式，且13：00至15：00是小腸經(jīng)最旺的時(shí)候，是小腸分清別濁的時(shí)間，吸收有用的物質(zhì)，排泄糟粕。
睡醒了精神充沛，是讀書學(xué)習(xí)的好時(shí)間，看看書，然后打打太極，勞逸結(jié)合。
晚上就不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈搅苏{(diào)神養(yǎng)息的時(shí)候，太過興奮會(huì)影響睡眠，看看電視稍作休息，然后洗澡（鄧?yán)舷丛璧奶厥夥绞皆谝院蟮恼鹿?jié)會(huì)詳細(xì)介紹）。
23：00是入眠時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為23:00一03:00是肝膽經(jīng)最旺的時(shí)候，“夜臥則血?dú)w于肝”，陽(yáng)氣入內(nèi)，陰氣出外人體才得入睡。經(jīng)常熬夜容易耗損人體陰津，導(dǎo)致陰陽(yáng)失和，這也是為什么熬夜之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“上火”的原因。
一夜未睡，次日就發(fā)現(xiàn)臉上多出了幾顆痘痘，或者嗓子突然變得干痛起來(lái)。一些愛好足球的球迷會(huì)有這樣的體會(huì)。
了解了百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授的作息時(shí)間表，相信大家也能為自己制定出規(guī)律的作息時(shí)間表，身體會(huì)更健康。
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