本文來源：《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.01）首屆國醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學終身教授、現(xiàn)代著名中醫(yī)學家、中醫(yī)內(nèi)科學專業(yè)博士研究生導師、非典時期擔任中醫(yī)組組長。
動則生陽，陽以化生
養(yǎng)生已經(jīng)成為人們生活的一部分
國醫(yī)大師鄧鐵濤的學術傳承人之一、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳主編的《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表。讓我們一起看看百歲國醫(yī)大師作息表里的養(yǎng)生秘密吧！
7點起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽臺做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；接待來訪者；11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；餐后看報紙；約13:30午休。
15:30起床，繼續(xù)看書讀報；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。
約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓，做好詳細記錄；冬天睡前以熱水沐足。
如何做好養(yǎng)生這項關乎生命健康的大工程？
首先是靜而養(yǎng)心。
鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。
靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。
靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。
鄧鐵濤老先生一生都酷愛八段錦（整套動作柔和連綿，有松有緊），堅持每晨必練，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。
學習八段錦鄧老先生傳授秘訣，初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結(jié)合。
除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習慣，喜歡散步。鄧老先生每天下午午睡后會也會在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。
吃喝拉撒是每個人活著都要做的事情，而鄧鐵濤老先生也常被問到，“平時吃什么能夠長壽？”他的回答再簡單不過：“雜食不偏。”
何為“雜食不偏”？——“飲食有節(jié)，起居有常，心平氣和，厚德者壽?！?/p>
鄧老先生平?；静患煽?，家人煮什么都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當?shù)靥厣∈衬?，那些忌這忌那的所謂養(yǎng)生飲食“忌口”可以休矣。
每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。
主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。
“養(yǎng)生保健不是高深學問，良好的日常生活習慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽。”鄧鐵濤說。
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次?？杀３致犃?，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。
數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。
他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應后才可以加大溫差。
廣東省中醫(yī)院副院長鄒旭教授，講述了鄧老先生在診療之余潛心研究的中醫(yī)藥學養(yǎng)生之道，總體有24點，可概括歸納出4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。
高尚的道德可使人心態(tài)平和、性情開朗，從而使人體氣血通達，有利于防病保健、延年益壽。
“笑一笑，百年少”。做人要有愛好，如書法、音樂，常閉目養(yǎng)神，不要時常盯著手機，保證充足睡眠。
多吃新鮮蔬菜和水果。吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素，廣東人少吃寒涼。動以養(yǎng)脾，鄧老從50歲后就開始習“八段錦”；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。
午間散步采陽助腎，早上6-10時的太陽有助活血化瘀，下午4-5時的太陽助補鈣。
在天氣晴好、陽光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時分(11:00-12:00)，都會繞著樓下的空地悠閑散步。
尤其在陽光充足的夏日，運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。
為何要推崇中老年人“午間散步采陽養(yǎng)生法”？
中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣。
另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。
而老年人的身體陽氣漸漸不足，容易出現(xiàn)如怕冷、怕風、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻數(shù)清長、夜尿多等癥狀。
采用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況。
當然，午間散步同樣也適合年輕人
年輕人體內(nèi)，代表生命力和活力的陽氣也有不暢的時候。
這種情況下，年輕人也應該在正午時分，到戶外散步半小時至一小時，以通過促進氣血流通、振奮陽氣，改善上述癥狀，從而提高工作效率和生活質(zhì)量。
“午間散步法”適宜于陽虛體質(zhì)、久病體弱、陽氣不振、整日困倦欲睡等「總體陽氣偏不足」的人群練習。
但對于本已屬陰虛陽熱體質(zhì)的人群，及一些由于各種原因而致津液虧耗等「陰虛陽亢體質(zhì)」的人群，是不宜選擇此方法的。
一般而言，如無特殊禁忌，老年人、幼兒、體質(zhì)虛弱者，都適宜進行。
在散步季節(jié)的選擇上，中醫(yī)里說“春夏養(yǎng)陽”，因此這一方法適合在春夏兩季進行。
本文來源：《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編，正安聚友會。
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