一個國家的人口平均壽命，常與該國經(jīng)濟水平掛鉤，因為經(jīng)濟決定了人們的生活、醫(yī)療水平，進而對壽命有決定性作用。然而，我國90年代后經(jīng)濟加速發(fā)展，生活水平有了質(zhì)的提高，但平均壽命卻只有5歲左右的提高?！都~約時報》2010年底甚至將我國“封”為。世界上人均壽命增幅最小的國家。究其原因，應是醫(yī)療保障、環(huán)境、工作壓力和飲食產(chǎn)品問題過多導致。經(jīng)濟增長解決了許多社會問題，但無法保證給每個人帶來更好的生活和更好的健康狀況。
環(huán)境污染 我們住在“垃圾場”
中國目前被嘲諷是“世界的垃圾場”，化學農(nóng)業(yè)和粗放型工業(yè)污染了水、空氣和土地。農(nóng)業(yè)廢水和傾入河流的城市廢水、工業(yè)廢水，一起導致我國60%地表用水已經(jīng)不適宜人類“接觸”。
食不安 我們吃遍化學元素表
從三聚氰胺奶粉到蘇丹紅鴨蛋，從皮鞋膠囊到甲醛白菜，中國人經(jīng)歷一波又一波的食品安全問題，被普及化學知識，以至于有人戲稱“不把化學元素表吃個遍，都不敢說自己是個中國人”。
看病難看病貴 我們治不起病
在和平年代沒有饑荒和戰(zhàn)亂，對壽命影響最大的要數(shù)疾病。然而，在我國現(xiàn)在的醫(yī)療體制下，看病難、看病貴困擾著一大批人。醫(yī)改一直在進行，但醫(yī)患關(guān)系越來越緊張，醫(yī)生病人互不信任。
長壽其實不一定靠醫(yī)生
人的壽命長短，剔除基因等不可改變因素之外，除了跟醫(yī)療保障健全程度、環(huán)境健康水平有關(guān)之外，更重要的是“生活習慣是否健康”。研究表明，由生活方式和行為因素引發(fā)的疾病約占60%。即使再高超醫(yī)術(shù)，也只能減少10%的早死，而健康生活行為方式，不用花多少錢，甚至花得更少反而能減少70%的過早死亡。全球如今已有共同的認識，即通過調(diào)整生活行為方式，可預防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓病以及三分之一的癌癥腫瘤。
飲食不當引發(fā)慢性病成“歲月神偷” 均衡飲食可令人均壽命提高13歲
衛(wèi)生部公布的數(shù)字表明我國已有2.6億慢性病患者，目前，我國八成的死亡者死于慢性病，在過早死亡和壽命損失中，慢性病占多數(shù)，其中在過早死亡的494萬人中占75%；早死導致的減壽人年數(shù)(即所有早死者與人均壽命差距總和)1億中，慢性病占49%，為4900萬人年。
根據(jù)測算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望壽命13.2歲。而“病從口入”，營養(yǎng)學專家認為，目前引發(fā)我國居民死亡的前三位疾?。盒哪X血管疾病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病中，前兩者與膳食結(jié)構(gòu)不合理有明顯關(guān)系，心腦血管、腫瘤、糖尿病等常見慢性病大多是吃出來的。
清淡飲食多吃蔬果 但不可“人吃亦吃”
隨著我國的經(jīng)濟發(fā)展，人民生活水平的提高，加上中國人好美食，目前居民的膳食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了明顯變化：動物性食物增加，植物性食物下降，脂肪攝入量增加，碳水化合物下降，與此相伴而來的則是相關(guān)的慢性病隨之增加。
飲食原則很復雜，但另一方面其根本原則很簡單。應以清淡，保持合理體重、減輕心臟負擔；同時增加粗纖維和水果蔬菜的攝入，蔬果對身體的好處很明顯。此外，你可以什么都吃，這有助于營養(yǎng)均衡，但都不能吃太多；而且，要根據(jù)個人情況選擇膳食，別人適合的食譜，對你未必適用。
吃好不運動 也是致命的“流行病”
英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》18日發(fā)表兩份報告，判斷全球三分之一的成年人運動量不足，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬人。研究人員把運動量不足稱為“流行病”，與吸煙和肥胖相當，是致命風險因素。
除了影響人類健康的生物、社會和自然因素外，不良的心理、行為因素也是導致人類疾病的重要因素。健康長壽原理總結(jié)起來很短：合理搭配飲食，調(diào)節(jié)心理健康。健康生活，需要學會勞逸結(jié)合；飲食有道，需要調(diào)整飲食習慣；運動健身，需要進行合理運動；科學用藥，需要注意用藥事項；疾病防治，需要定時進行檢查；情感調(diào)適，需要拋開病態(tài)心理。而一切都從細節(jié)開始。
煙能戒最好
中國是最大的煙草消費國，其中男性抽煙的占66.94%，主動抽煙的占37.6%，被動抽煙的占53.4%。國有吸煙者3.5億，約占世界吸煙者總數(shù)的三分之一，每年約有100萬人死于吸煙相關(guān)的疾病。研究表明，抽煙能導致人早死，讓人的壽命縮短15-20年?！?/p>
酒是肝腎大敵
適量喝酒(啤酒0.5-1.5瓶左右)對身體有好處，但若長時間大量喝酒，對肝臟、腎臟和胃部傷害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我國公務(wù)員和業(yè)務(wù)員群體因此患病幾率頗高。專家指出，戒酒或適度飲酒，控制體重指數(shù)，合理飲食是防止脂肪肝的關(guān)鍵。
高鹽、多油=高危
食用油超標是慢性病決定性因素，油的90%成分都是脂肪，對心腦血管極其不利，還易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸過度易生丙烯酰胺等可能致癌物；攝入過高鹽分則危害血壓，還會引發(fā)心血管、呼吸系統(tǒng)疾病，以及影響骨骼生長。正常人每天攝入油應控制在25-30克，鹽6克。
用生命換事業(yè)“博”不過
在績效工資的壓力下，久坐、熬夜、為工作睡眠不足，過度疲勞，作息與飲食沒規(guī)律，容易導致慢性疾病，影響壽命，甚至導致猝死。有一句話總結(jié)得很到位：年輕時搏命賺錢，年老時搏命用錢延長生命。這是不劃算的，將導致年輕年老時皆無從享受生活。應學會淡定對待壓力，保證6-8小時睡眠。
久坐傷不起
心臟病也是可以“坐”出來的！久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，長久將導致動脈硬化、冠心病、腦卒中等。此外久坐還讓頸肩腰背勞損，且損腦傷胃影響食欲。專家指出，過軟的座椅會阻礙血液流通，因此應該多坐硬板凳，且每工作一兩個小時應起來活動活動。
抑郁比感冒更普遍
全球有超過5億人正在遭受抑郁癥這種疾病的折磨。世衛(wèi)證實抑郁癥已是世界第四大疾病，預計到2020年抑郁癥可能超過癌癥，成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾患。而研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥本身也是引發(fā)心臟病的因素之一?；庖钟?，需要有開朗寬容的心境，已經(jīng)多社交、運動。
適當?shù)臅r候要會做“醫(yī)生” 遇到小病卻別以醫(yī)生自居
學習必要急救方法 不只是為防止猝死
數(shù)據(jù)顯示，中國每年心臟性猝死人數(shù)達到54.4萬，每天至少有1000多人猝死，這讓中國心臟性猝死總?cè)藬?shù)位居世界之首，遠超美國，有70%的人因沒有得到急救而喪命。
猝死的人群有一半以上都是因為心源性的意外，意外發(fā)生后五分鐘之內(nèi)搶救的黃金時間，人們應學會急救。一旦發(fā)現(xiàn)病人猝死，要馬上進行胸前區(qū)心臟扣擊，最好在硬板床或地上，按壓胸部雙乳頭連線的正中，頻率為每分鐘100次，同時趕緊撥打急救電話獲得專業(yè)人員的幫助。
即使遇到猝死的機率很低，但學會必要的救護知識，在受困、遇到災難或者有人受傷時，也能迅速反應，避免生命健康受威脅。
別忽略小病而隨便用藥 感冒自用藥常被吃多
南京市一項千人大型調(diào)查顯示，有63.5%的人感冒了都是自行用藥。這也引發(fā)專家對用藥安全的擔憂：感冒病情因人而異，隨便服藥不僅起不到治療的效果，還可能耽誤病情。
很多人想要感冒趕緊好起來，于是幾種藥一起服，殊不知這種做法很可能是錯的。具有同樣功能的藥物很可能成分類似，若按說明服用，往往一次服用幾種不同的感冒藥，導致吃多藥。如市面上暢銷的日夜百服寧、新康泰克、維C銀翹片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。
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