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瑜伽練習(xí)遇到瓶頸？用瑜伽磚輔助進(jìn)階練習(xí)，動圖教程（收藏級）
瑜伽磚的用途很大，可以幫助拉伸，可以幫助加強力量，還可以幫助挑戰(zhàn)高難度體式。

今天給大家推薦7個瑜伽磚的輔助練習(xí)，帶給你新的練習(xí)體驗哦！

1.鍛煉手臂力量

  • 膝蓋跪地，雙腿并攏繃腳背

  • 雙手放在瑜伽磚上

  • 保持腹部內(nèi)收，保護(hù)腰椎

  • 呼氣彎曲手肘，胸腔向前向下

  • 吸氣伸直手肘，推起身體

  • 重復(fù)10次


2.拉伸肩膀

  • 膝蓋跪地對齊臀部，繃腳背

  • 雙手放在豎起的瑜伽磚上

  • 呼氣低頭，腋窩展開，胸腔下沉

  • 保持10次呼吸


3.拉伸腿后側(cè)

  • 來到新月式，雙手放在豎起的瑜伽磚上

  • 呼氣，臀部向后，腳掌回勾腿伸直，保持背部延展

  • 吸氣回到新月式，重復(fù)10次，換邊練習(xí)


4.拉伸腿前側(cè)

  • 在上一個體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋，左手向后拉腳背靠近臀部

  • 保持10次呼吸，換邊練習(xí)


5.神猴式

  • 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

  • 注意左腿外旋，右腿內(nèi)旋

  • 髖部左側(cè)向后，髖部右側(cè)向前

  • 左臀部坐在磚塊上

  • 雙手撐地，保持脊柱延展

  • 保持10次呼吸，換邊


6.加深前屈

  • 雙角式，雙手放在磚上，轉(zhuǎn)動髖部向前向下折疊

  • 吸氣，手臂伸直，延展脊柱向前

  • 重復(fù)5次


7.挑戰(zhàn)烏鴉式

  • 站在瑜伽磚上，雙手往前撐地

  • 稍微彎曲手肘，保持小手臂垂直地面

  • 膝蓋放在大臂后側(cè)

  • 先后抬起左右腳離開磚塊

  • 保持3次呼吸，重復(fù)5次


無論是初級練習(xí)者，還是中高級練習(xí)者，瑜伽磚都可以起到很好的輔助作用，讓你的練習(xí)更進(jìn)一步！現(xiàn)在就來試試
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