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大熱的夏天，是不是感覺白天睡不醒，晚上卻睡不著？全身乏力，總感覺沒睡好？教你這套深度睡眠的瑜伽動(dòng)作，讓你簡(jiǎn)單得到好睡眠，快收藏起來吧！

1、簡(jiǎn)易坐 腹式呼吸

• 簡(jiǎn)易坐姿準(zhǔn)備

• 吸氣，腹部慢慢隆起

• 呼氣，腹部慢慢內(nèi)收

• 重復(fù)練習(xí)15-20次

2、放松頸部

• 將左手放在右側(cè)耳朵上方

• 頭部慢慢靠近左肩，動(dòng)作緩慢

• 保持5-8個(gè)呼吸，左右各一次

3、深度側(cè)彎

• 簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，身體向右側(cè)彎

• 側(cè)伸展至自己的極限

• 保持5-8個(gè)呼吸，左右各一次
  

4、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 呼氣，前屈向下

• 抱枕的位置放在下巴以下的位置空出臉

• 雙手交疊托住額頭

• 保持5-8次呼吸
  

5、靈活脊柱

• 坐立在墊面上，雙腿夾住抱枕

• 挺胸與弓背交替3-5組練習(xí)
  

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 呼氣，脊柱向左扭轉(zhuǎn)

• 轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)，保持3-5個(gè)呼吸

• 換另一側(cè)

7、橋式

• 仰臥在墊面上

• 雙腳打開與髖同寬

• 屈雙膝靠近臀部

• 呼氣，抬起髖部向上

• 保持5-8次呼吸
  

8、排氣式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 吸氣放松，呼氣手臂用力抱緊雙腿

• 逐步深入，保持5-8個(gè)呼吸
  

9、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 雙膝分開于兩側(cè)腰，雙手握住前腳掌

• 保持5-8次深呼吸
  

10、挺尸式

• 仰臥在墊面上，抱枕墊于膝蓋下方

• 雙腳分開與髖同寬

• 全身放松，保持5-8分鐘