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通過瑜伽練習(xí)，胯部的靈活性可以有一定程度的改進和提高。

不管是開一字馬，還是改善雙腿血液循環(huán)、緩解背部疼痛、釋放壓力。

對于習(xí)練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用已不言而喻。

今天就給大家總結(jié)了6個開髖的瑜伽動作，讓你再也不用為了僵緊的髖部而煩惱了，大家收藏起來，趕緊練習(xí)吧！

1 蝴 蝶 式

主要功效：開胯，瘦大腿

動作要領(lǐng)：

選擇長坐。

吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。

呼氣，借助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。

2 束 角 式

主要功效：開胯，瘦臀，調(diào)理脊椎

動作要領(lǐng)：

吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。

呼氣，腹部帶動脊椎前傾。

調(diào)整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。

3 睡 天 鵝 式

主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉

動作要領(lǐng)：

吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收)，左腳往后，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手放墊子上。

呼氣，身體前傾，手肘彎曲。

調(diào)整均勻的呼吸，呼氣時，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習(xí)。

4 牛面式變式

主要功效：柔軟髖部，按摩腹部

動作要領(lǐng)：

吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側(cè)。

呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習(xí)。

5 新 月 式

主要功效：開跨，強化腿部的肌力

動作要領(lǐng)：

吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。

吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習(xí)。

6 花 環(huán) 式

主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部

動作要領(lǐng)：

吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。

呼氣，身體向前，手掌著地。

調(diào)整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在后方相扣。停留5到8個呼吸。