經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不見(jiàn)瘦？
吃得很少還是胖？
那是因?yàn)槟銢](méi)有在關(guān)鍵時(shí)間管住自己的嘴！
肥胖與我們的日常生活息息相關(guān)，
不按時(shí)吃飯、吃不健康食物、暴飲暴食，
這些都是肥胖的元兇！
一天24小時(shí)，
我們可能不會(huì)時(shí)刻都保持警惕，
肥肉大軍找準(zhǔn)機(jī)會(huì)就趁虛而入，
什么時(shí)候它們的攻勢(shì)最猛？
快跟著小康康一起去探究吧！
這5個(gè)時(shí)間點(diǎn)，肉肉最容易找上你！
晨起時(shí)分，錯(cuò)過(guò)或吃錯(cuò)早餐
每天早晨起床時(shí)，很多人都愛(ài)賴床，導(dǎo)致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人體的新陳代謝，早上最強(qiáng)，到晚上逐漸變?nèi)酰活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處于低迷的狀態(tài)。到中午時(shí)，由于人體極度饑餓導(dǎo)致對(duì)熱量的汲取能力反而更強(qiáng)，即使是吃同等熱量的食物，也會(huì)造成脂肪的囤積。
還有一類人，按時(shí)起床，卻經(jīng)常吃一些豆?jié){油條、剩飯剩菜、小包零食這些不健康的早餐。油炸食品不僅熱量高、易長(zhǎng)胖，而且營(yíng)養(yǎng)被破壞，十分不健康；剩飯剩菜經(jīng)過(guò)二次加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度下降，其中會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，對(duì)健康無(wú)益。
不吃早餐或吃錯(cuò)早餐對(duì)身體危害極大，小康康建議大家，早晨應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，為身體補(bǔ)充足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，如雞蛋、牛奶等。同時(shí)，應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，搭配吃一些蘋(píng)果、西紅柿等果蔬，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
午餐之前，吃點(diǎn)墊肚
每天10-11點(diǎn)左右，未到午飯時(shí)間，很多人由于早飯吃不好或根本沒(méi)吃早飯，導(dǎo)致體內(nèi)血糖下降而產(chǎn)生饑餓感。這時(shí)，大部分人會(huì)選擇吃一些餅干、面包、甜點(diǎn)等食物，但會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，體內(nèi)大量分泌胰島素，造成脂肪堆積。
有類似經(jīng)歷的胖友們要注意了，午餐前盡量選擇一些低升糖指數(shù)的食物，如一個(gè)蘋(píng)果、一小把堅(jiān)果等。但注意要少量食用，補(bǔ)充到身體沒(méi)有明顯饑餓感即可。這樣既可以平穩(wěn)血糖，又可以避免因過(guò)度饑餓導(dǎo)致午餐多吃。
下班之前，吃點(diǎn)充饑
長(zhǎng)時(shí)間注意力集中，高壓工作，每到下午三四點(diǎn)，很多人會(huì)覺(jué)得又困又餓，想忍忍下班吃，卻又不想虧待自己的胃？這時(shí)候喝點(diǎn)奶茶，吃點(diǎn)漢堡、零食等來(lái)充饑，成為了大多數(shù)人的選擇。一不留神，就會(huì)吃多，攝入過(guò)多熱量，變成脂肪堆積下來(lái)。
遇到這種下班前的饑餓，可適當(dāng)吃少量堅(jiān)果來(lái)充饑，帶來(lái)一點(diǎn)飽腹感的同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)量。此外，還可以吃一些獼猴桃、西柚等水果，這些水果含有豐富的膳食纖維和維生素C。其中，膳食纖維能延長(zhǎng)人的飽腹感，維生素C的攝入可以助力身體合成肉堿，促進(jìn)脂肪燃燒。
健身后，大快朵頤
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人們往往全身肌肉酸痛、身體乏力、疲憊不堪。這時(shí)，有些人會(huì)認(rèn)為自己辛苦運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量，可以多吃一些食物，并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。但一不小心，吃下去的熱量會(huì)遠(yuǎn)超之前運(yùn)動(dòng)消耗掉的。
看到這里很多人要問(wèn)小康康了，難道運(yùn)動(dòng)后就不能吃東西了嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)后完全可以吃東西，但要講究“吃的時(shí)間”和“吃什么”，吃對(duì)了還能夠越吃越瘦，助力你的減肥。
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)食是最佳時(shí)間，這時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)會(huì)被迅速傳輸?shù)饺梭w的肌肉組織。此時(shí)加餐也要控制量，一般不要超過(guò)300大卡。應(yīng)吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)的食物，當(dāng)然水分也是必不可少的。富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶等可以幫助肌肉的修復(fù)與合成，橙子等水果中的維生素C可以幫助燃脂；碳水化合物可以從玉米、紫薯中獲得。補(bǔ)水注意要少量多次。
睡覺(jué)前，補(bǔ)點(diǎn)入眠
從晚餐到睡前要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，容易產(chǎn)生饑餓感。如果放松警惕，在這個(gè)時(shí)候吃東西，且吃完就睡，首先會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)量，造成脂肪堆積；其次容易導(dǎo)致消化不良，食物在腸胃中無(wú)法徹底分解，降低我們的睡眠質(zhì)量。
如果你經(jīng)常遇到睡前饑餓，那么你可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，或者喝一小杯溫牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，除了能增加我們的飽腹感，還有助眠的作用。
想要變瘦，
一定要在容易發(fā)胖的時(shí)間點(diǎn)，
管住自己的嘴！
保持良好的生活和飲食習(xí)慣，
才能防止肥肉入侵！
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