減肥不等于挨餓，高效減肥需要適量的加餐。
很多小伙伴在減肥的時候餓得要命，三餐之外不敢多吃一口，因?yàn)闇p肥不敢多吃，很容易就餓了，硬是撐著等到下一餐再吃。
其實(shí)減肥不需要挨餓，控制好消耗的熱量，大于攝入的熱量即可，少吃多餐，反而有益于提高身體的新陳代謝水平，促進(jìn)身體多余的脂肪代謝。
一、減肥為什么要加餐？
減肥期間建議每餐吃到6~7分飽，這樣既可以避免吃撐，又可以提高身體消化代謝的水平，有助于減肥。
6~7分飽很容易引起兩餐之間產(chǎn)生饑餓，當(dāng)人一旦感覺饑餓的時候，身體就會囤積能量代謝水平，就會把能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以兩餐之間加餐，避免身體饑餓，能保持身體新陳代謝旺盛，促進(jìn)脂肪高效的燃燒。
二、減肥什么時候加餐？
減肥加餐最好的時候，是在饑餓感來臨之前開始加餐，一般是在上午10:00左右，或者是下午的3:00~4:00左右，因?yàn)檫@個時候你早上或者是中午吃的東西已經(jīng)消耗大半，身體的血糖值已經(jīng)比較低，所以容易產(chǎn)生饑餓感。
三、減肥加餐的技巧有哪些？
首先感覺要餓的時候先喝一杯水；
減肥加餐要吃低卡飽腹的食物；
減肥加餐要吃富含蛋白質(zhì)的食物；
減肥加餐要吃升糖指數(shù)低的食物；
減肥加餐要吃含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物；
減肥加餐要控制好加餐攝入的能量。
四、減肥加餐吃什么最好？
1.雞蛋
水煮雞蛋不但攜帶方便，而且營養(yǎng)特別豐富，富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)， 一個60克的雞蛋的熱量不到100大卡，既可以增加飽腹感，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)，特別適合減肥加餐食用。
2.低糖水果
減肥加餐可以選擇低卡低糖的水果，一般水果含有豐富的維生素C、膳食纖維和多種有益的礦物質(zhì)，大部分水果都是低脂肪高水分，在增強(qiáng)飽腹感的同時，還能保證低卡攝入。
3.牛奶類
減肥加餐可以選擇脫脂牛奶或者是低脂低糖的酸奶，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的脂肪酶原料，但注意一定不要選擇含有大量奶油或者是糖分的牛奶制品。
4.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉含有豐富的維生素礦物質(zhì)以及膳食纖維，有很好的保護(hù)感，同時蔬菜沙拉避免了加熱導(dǎo)致的營養(yǎng)流失問題，制作的時候可以使用低熱量的檸檬汁，橄欖油和吃醋對進(jìn)行攪拌。
5.百谷輕食餐
百谷輕食餐主要有100余種五谷雜糧、蔬果類、菌藻類、花朵類、堅果類、藥食同源食材類、新食材類，不但營養(yǎng)豐富，而且富含膳食纖維，益生元，飽腹感特別強(qiáng)，一代只有100大卡，還能調(diào)理身體的亞健康，促進(jìn)脂肪的燃燒代謝。
6.堅果
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素B族、維生素E以及多種微量元素，
相比很多肉類和植物油的脂肪更健康，好的脂肪也能促進(jìn)身體頑固脂肪的代謝，減肥加餐的堅果推薦花生、核桃、開心果、杏仁、巴旦木、松子等，但注意堅果的熱量比較高，要注意控制攝入量。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：合理的膳食和良好的生活習(xí)慣是健康減肥的基礎(chǔ)，加餐是為了保持身體的新陳代謝效率，可以提高HSL酶的活性，幫助脂肪高效的燃燒，同時也可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)，避免飲食過程中暴飲暴食，能讓我們健康的輕松的瘦下來。
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