?哎呦媽呀
哎呦媽媽?
---豐富、嚴(yán)謹(jǐn)、鄰接未來的育兒干貨---
“明天開始絕對(duì)不吃夜宵！”
“吃完這一個(gè)，就是最后一個(gè)！”
“這個(gè)月一定不能再花錢??！”
“明天開始我一定會(huì)開始健身！”
“我明天一定會(huì)把拖到現(xiàn)在
都沒做的事做好?。?.....'
看著體重秤的你，面對(duì)垃圾食品的你，摸著肚腩的你，看著余額數(shù)字的你，你一定為自己許下過無數(shù)次諸如此類的諾言，但就像中了邪似的，無數(shù)次又自己親手打破。
我們都知道自控力的難能可貴。
破戒之時(shí)，我們雖然有片刻的快感，但下一秒就會(huì)被羞愧、羞恥心、自我厭惡、自我鄙視給吞沒，恨不得一遍遍自己打臉：不許再犯。
作為成年人，我們尚且常常在誘惑面前滑鐵盧，那么又怎樣才能保證讓孩子不再重蹈我們的覆轍？
先別慌，首先我們先聽聽來自斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾教授的科學(xué)解剖——人類的自控力為什么竟然會(huì)差到令人崩潰。
在《自控力》一書里她講述道：
“提高自控力的最好的途徑是，弄清楚如何失控，為何失控。
每個(gè)人的自制力都是與生俱來的，但有些人的自制力更強(qiáng)。即使當(dāng)我們頭腦發(fā)熱的時(shí)候，我們也能克制沖動(dòng)。
有些神經(jīng)學(xué)家甚至認(rèn)為，我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法。
或者說，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮（見下圖）。
圖片來源：凱利·麥格尼格爾的《自控力》
兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有做錯(cuò)，只是雙方覺得重要的東西不同而已?！?/p>
為什么自控力那么重要
無論從哪方面看，擁有自控力的人往往更能抵抗誘惑，控制自己的注意力、情緒和行為。他們能更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。
而沒有自控力的人卻會(huì)因?yàn)闊o法控制自己的情緒行為，情緒容易失控，甚至行為具有破壞性。對(duì)事情容易放棄、無法堅(jiān)持目標(biāo)，對(duì)談話或事情沒有等待的耐心，也無法遵守規(guī)則等。
這些不僅僅只是在孩子身上可見，成年人的我們也深有體會(huì)。
我們已經(jīng)意識(shí)到了自控力給生活帶來的嚴(yán)重影響，那么我們究竟該如何從根源上破解孩子自控力差的問題呢？
先了解孩子失控的原因
事例：
去睡午覺之后，睡醒起來的小Q，一出來客廳就突然坐在客廳哭起來，小Q媽以為她是做了噩夢(mèng)，想嘗試哄著小Q“別怕，媽媽在。噩夢(mèng)都是騙人的，醒來就沒事了！”
結(jié)果小Q還是哭鬧個(gè)不停。無奈的小Q媽只好任由她去了。正準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身去忙的時(shí)候，小Q突然說，“爸爸又騙人，爸爸是騙子。”小Q媽詢問之下才知道，原來爸爸答應(yīng)好今天要帶她去看新上映的動(dòng)畫片，給她買爆米花和冰淇淋。結(jié)果起來爸爸又不在家。
引導(dǎo)建議
了解了小Q情緒失控的原因之后，如小Q例子，因?yàn)榘职植辉诩覠o法先解決主要原因，那么我們就可以開始先從控制情緒開始，然后等爸爸回來再一塊解決根源原因。
具體如下：
1、首先不要制止小Q發(fā)泄的方式，允許孩子有宣泄的權(quán)利是非常重要的，情緒在當(dāng)下未能及時(shí)釋放，積累到一定程度就會(huì)以其他方式來發(fā)泄。
所以為什么當(dāng)有些家長(zhǎng)制止哭鬧的孩子時(shí)，孩子的回應(yīng)不外乎這兩種：要么哭的更兇甚至開始使用肢體暴力，也就是“外放式”應(yīng)對(duì)情緒發(fā)泄；要么孩子不再哭鬧，但也因此變得敏感自卑焦慮，她會(huì)認(rèn)為自己的情緒沒得到認(rèn)可是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，就是“內(nèi)方式”應(yīng)對(duì)情緒方式。
父母需要讓孩子知道你理解她的情緒（也就是所謂的“共情”），可以嘗試用語言安撫引導(dǎo)ta，在情緒糟糕的情況下，除了哭泣的方式還能如何處理。
2、當(dāng)對(duì)孩子許諾時(shí)，無論是多小的事情，孩子都會(huì)當(dāng)真，這也是培養(yǎng)孩子從小是否能夠信守承諾的時(shí)候。當(dāng)跟孩子約定好的事情，不管是因?yàn)檫z忘或被其他事耽擱，事后都必須盡快賠禮道歉或者補(bǔ)償，并讓孩子來決定是否需要“懲罰”。在這個(gè)過程中，孩子會(huì)明白不守約的后果，日后便能夠?qū)W會(huì)守約、并補(bǔ)償自己未能守的約定。
記住，如果不能兌現(xiàn)約定就不要輕易許諾，不只是孩子會(huì)對(duì)失約的大人失望，就算是我們自己也不喜歡不守信用的人。
當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)你常常開空頭支票之后，不但你的信譽(yù)會(huì)大打折扣，孩子也不再會(huì)堅(jiān)守約定。比如，當(dāng)你跟ta約定“先做作業(yè)再吃餅干”時(shí)，ta已經(jīng)不會(huì)再信任你的許諾。ta也許會(huì)要求你先兌現(xiàn)承諾、再執(zhí)行任務(wù)，更有甚者，會(huì)選擇無視你的話，繼續(xù)玩樂，根本不去完成該完成的事情。
已經(jīng)有了失約失望的前例，對(duì)于那些生活在“不可預(yù)測(cè)”中的孩子來說，未來并不可信賴、也不值得等待，更不值得為之放棄眼前就能得到的快樂。因此，他們會(huì)更容易陷入某些“只圖一時(shí)快樂、實(shí)則貽害無窮”的不良習(xí)慣中。
了解孩子失控的模式
事例：
森森的老師給森森布置了森森最討厭的作文作業(yè)，森森一直拖著不肯去寫作文。
爸爸這個(gè)時(shí)候生氣地沒收了森森在玩的飛行模型玩具，森森生氣地開始哭鬧不休，還要跟爸爸開始搶爸爸收起來的玩具。因?yàn)閾尣贿^爸爸，就去回房間亂甩書包課本。
媽媽聽到那么大的動(dòng)靜連忙放下手上的事，出來詢問事情原因。
引導(dǎo)建議
知道了森森失控時(shí)會(huì)怎么做，接下來就想辦法幫森森學(xué)會(huì)控制自己的行為和情緒。再解決森森為什么發(fā)火生氣的主要原因（爸爸強(qiáng)硬手段與孩子逃避寫作文的問題）。
解決建議如下：
1、凱利·麥格尼格爾教授在《自控力》里曾建議到，當(dāng)無法控制自己情緒和行為的時(shí)候可以試著用冥想5分鐘呼吸法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)單的靜坐可以訓(xùn)練自己不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。
以下是冥想的簡(jiǎn)單步驟：
森森媽跟森森說：“媽媽知道你現(xiàn)在很生氣，爸爸沒收了你最喜歡的玩具，你生氣是肯定的。那么現(xiàn)在你先陪媽媽一塊閉上眼睛，一塊做深呼吸好嗎？”
“來，我們先原地不動(dòng)，安靜坐好，雙腳平放在地上，背挺直，雙手放在膝蓋。把玩具的事先放在一邊，我們先來專注呼吸。如果你想撓癢癢可以先調(diào)整一下胳膊，看看森森有沒有辦法忍住沖動(dòng)哦?！?/p>
“現(xiàn)在我們開始認(rèn)真的注意'呼、吸'，不要走神哦，走神了森森自己再重新集中精力回來呼吸上，我們自己在心里默念'呼、吸'，等媽媽說好了再睜開眼睛。“
2、在孩子不愿意去做他不想的事情的時(shí)候，不要用強(qiáng)硬的手段去逼迫孩子去完成，面對(duì)強(qiáng)硬的方式時(shí)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生有逆反心理，在森森的例子里，爸爸或者媽媽可以陪森森一塊完成他不想做的作業(yè)，并教森森作文的技巧，讓他以后不再那么抵觸。不僅能夠培養(yǎng)孩子在面對(duì)不想做的事情時(shí)候，不要用消極方式處理，可以適當(dāng)求助他人解決，從根源上解決森森失控的原因，才不會(huì)適得其反。
引導(dǎo)孩子正確發(fā)泄情緒方式
學(xué)會(huì)情緒控制
①轉(zhuǎn)移注意力
無論是用畫畫、做拼圖、或手工制作，用孩子平時(shí)喜歡玩，又能集中孩子注意力的方式引導(dǎo)孩子將先前失控的情緒中抽離出來，轉(zhuǎn)移到另一個(gè)事情身上。這也教會(huì)了孩子日后在人生當(dāng)中在應(yīng)對(duì)糟糕的情緒時(shí)，該如何處理。
②冥想5分鐘，靜坐呼吸法
當(dāng)無法轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，可以嘗試用斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授所建議的冥想方式，訓(xùn)練孩子不屈服于大腦和身體的沖動(dòng)。書中提到，研究發(fā)現(xiàn)，雖然冥想過程中，人們也不免會(huì)分心，但正好能夠訓(xùn)練自己的注意力集中，鍛煉自我意識(shí)和自控能力。
③解決為何失控的根本原因
如森森上面的例子，當(dāng)孩子在遇到不想解決或不能解決的事情時(shí)，父母可以陪孩子一塊作出努力，但不能代替孩子解決，這會(huì)讓孩子感覺自己無能，對(duì)孩子原本能解決事情而失控的消極情緒并無幫助，并不能讓孩子體會(huì)到他有能夠做到的能力。
④“暴力”發(fā)泄
與其讓孩子傷害自己，或傷害他人與破壞物體來發(fā)泄情緒，不如為孩子引導(dǎo)安全的“武力”發(fā)泄方式。例如：用“壓力球”隨意“揉搓”、提供一個(gè)專用沙發(fā)或軟墊子隨意擊打發(fā)泄、帶護(hù)網(wǎng)的彈跳床、公園里的沙池，與孩子玩枕頭大戰(zhàn)等方式。
培養(yǎng)孩子的自控能力
沖動(dòng)控制 | 鍛煉三思而后行
“三思而后行”，就是讓孩子學(xué)會(huì)思考沖動(dòng)可能會(huì)帶來的后果，從中提供冷靜時(shí)間來避免ta沖動(dòng)行事的能力。而這往往需要生活孩子實(shí)際經(jīng)歷過之后，通過實(shí)踐總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能在日后碰到事情時(shí)，學(xué)會(huì)實(shí)施的。
事例：
媽媽正準(zhǔn)備回家時(shí)，發(fā)現(xiàn)俊俊正在拿著棍子在樹下不知道折騰著什么。
媽媽連忙過去問了之后才知道，因?yàn)楦舯诩业柠慃愷B(yǎng)了寵物狗，他看到樹上經(jīng)常有小鳥就跑去捅小鳥的窩，想帶小鳥回去當(dāng)他的寵物。
媽媽看著俊俊夠不著鳥窩的小身子忍俊不禁，但是還是忍住笑著開導(dǎo)俊?。骸叭绻悴灰娏?，爸爸媽媽會(huì)不會(huì)很著急很害怕？”
媽媽看到俊俊的注意力轉(zhuǎn)移過來了，接著問：“你把小鳥寶寶帶走了，小鳥的爸爸媽媽不見了小鳥寶寶怎么辦？”這個(gè)問題能引導(dǎo)孩子自我反省，越大的孩子越能輕易自我檢討，年齡較小的孩子可能需要大人的提醒。
俊俊回答媽媽：“俊俊會(huì)很傷心，小鳥寶寶也會(huì)很傷心”
無論怎樣，目的是要引導(dǎo)孩子自己在腦袋里搜索自己的錯(cuò)誤行為。因?yàn)樽钣行У淖晕覚z討是ta自己發(fā)現(xiàn)問題，更利于孩子自我彌補(bǔ)。
“那么你打算怎么做？”
讓孩子自己尋求彌補(bǔ)的方法。ta可能會(huì)想出各種方法，比如將把小鳥爸爸媽媽一塊帶回家，即使孩子的方法不靠譜，也不要否定ta的想法，會(huì)打擊孩子主動(dòng)解決問題的習(xí)慣。如果覺得孩子的方法不可行，在認(rèn)同孩子的前提下，用征求的語氣問孩子：“媽媽也想到了一個(gè)辦法，就是我們讓小鳥寶寶跟爸爸媽媽一塊自由的生活在他們喜歡的樹上，你覺得跟你的想法哪個(gè)好呢？”也就是說，即使大人自認(rèn)為有更好的方法，也不要忘記將主動(dòng)權(quán)還給孩子。最終，你跟孩子可以商量出一個(gè)最適宜的方法。然后，鼓勵(lì)孩子執(zhí)行。
“以后如何避免這樣的事情？”
每一次犯錯(cuò)對(duì)孩子而言都是一種經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，由他自己意識(shí)到錯(cuò)誤并進(jìn)行自我總結(jié)才會(huì)培養(yǎng)他自省和從錯(cuò)誤中獲取經(jīng)驗(yàn)的能力。當(dāng)然，有些家長(zhǎng)會(huì)說我的孩子不懂自我總結(jié)，怎么辦？那就給予適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和協(xié)助，引導(dǎo)時(shí)不能過于抽象，要具體詳細(xì)一些，對(duì)越小的孩子越是需要如此。
當(dāng)承諾是由孩子主動(dòng)做出時(shí)，實(shí)現(xiàn)的可能性會(huì)更大。相反，如果家長(zhǎng)批評(píng)孩子的行為錯(cuò)誤，讓孩子去認(rèn)錯(cuò)道歉，并告知孩子下次如何改正時(shí)。說教完了，孩子也因?yàn)楹ε录议L(zhǎng)生氣而口頭答應(yīng)做保證，但下次他們還是會(huì)繼續(xù)同樣錯(cuò)誤。
因?yàn)檫@些認(rèn)錯(cuò)和決定是家長(zhǎng)“給”他們的，而不是他們自發(fā)“提”出來的。教育家杜威曾經(jīng)說過：
“教育并不是一件‘告訴’和‘被告知’的事情，而是一個(gè)主動(dòng)和建設(shè)性的過程，必須要讓兒童有機(jī)會(huì)在實(shí)踐中獲得經(jīng)驗(yàn)”。
學(xué)會(huì)行為控制
①冥想呼吸法
1.原地不動(dòng)，安靜坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。將學(xué)會(huì)不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。
2.注意呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看電視。注意呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)走神時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
幾分鐘后，就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉自我意識(shí)和自控能力。
剛開始的時(shí)候，每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0-15分鐘。如果覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間冥想，比如早晨洗澡之前。如果做不到，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。（此方法摘自《自控力》一書）
心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾通過研究與實(shí)驗(yàn)證明：人可以通過呼吸來實(shí)現(xiàn)自控。
研究表明，放慢呼吸有助于身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)聯(lián)系能增加抗壓性，增強(qiáng)自控能力。訓(xùn)練自己不要屈服于身體與大腦的沖動(dòng)。
當(dāng)孩子情緒經(jīng)常失控時(shí)，陪孩子一塊每天做冥想訓(xùn)練。這個(gè)方法同樣適用于成年人培養(yǎng)自控能力。
②從游戲中習(xí)得身體調(diào)節(jié)
123木頭人：
設(shè)置游戲終點(diǎn)和游戲起點(diǎn)，一個(gè)人蒙眼，叫123，這時(shí)候其他人可以行動(dòng)，要盡快到達(dá)終點(diǎn)，當(dāng)蒙眼的人叫木頭人，轉(zhuǎn)過身的時(shí)候，他要看到其他人不能動(dòng)，直至他再次回頭蒙眼。
看到動(dòng)，這個(gè)人就出局。（更適合三歲以下的孩子）
蘿卜蹲：
1）每人選擇一種顏色，代表一種蘿卜顏色;
2）主持人指定一人開始，被指定的人說：“××蹲，××蹲，××蹲完，××蹲。”(例：紅蘿卜蹲，紅蘿卜蹲，紅蘿卜蹲完黃蘿卜蹲);
3) 被叫到的那個(gè)顏色的蘿卜，蹲下重復(fù)指令，以此循環(huán);
4) 最后留在場(chǎng)上的小朋友勝出;
這兩個(gè)游戲都是教會(huì)孩子，從游戲中潛移默化地學(xué)會(huì)自控能力，學(xué)會(huì)遵守規(guī)則。當(dāng)孩子超過三歲時(shí)更適合玩蘿卜蹲，比如聽到自己的顏色時(shí)蹲下來，聽到別的顏色時(shí)原地不動(dòng)。且能訓(xùn)練孩子的身體與思維的應(yīng)變能力。
所謂自控力就是自我控制能力。就像凱利·麥格尼格爾教授所說，人是有兩個(gè)自我的，這兩個(gè)游戲都是教會(huì)孩子從玩樂之中不知不覺中培養(yǎng)自控力，讓ta學(xué)會(huì)在任性妄為與自我控制之間，自主選擇遵守規(guī)則。
③生活細(xì)節(jié)中學(xué)會(huì)耐心等待
當(dāng)ta再纏著你要什么東西時(shí)，先不要有求必應(yīng)，這個(gè)時(shí)候就可以跟孩子耍耍小心機(jī)。在答應(yīng)了ta之后，假裝有其他事需要先做，讓ta先等待（可以暗示ta等待時(shí)要不要玩一會(huì)玩具呀或做其他ta感興趣的事，但不能直接命令他們必須這么做。）
我們自己設(shè)定ta等待的時(shí)間（如1分鐘、三分鐘、五分鐘等）。等時(shí)間一到，記得要表揚(yáng)ta（“做的不錯(cuò)哦！有在乖乖等我做完事情回來哦！”），然后一定要信守諾言，給ta想要的東西。
后來，漸漸地把等待時(shí)間逐漸增加。但每隔一段時(shí)間就給他一個(gè)驚喜，比如：（1）偶爾把等待的時(shí)間減少（他會(huì)想，哇，時(shí)間過得真快呢）；（2）給予雙倍獎(jiǎng)勵(lì)（“很有耐心哦，等了那么久，這是給你的雙倍獎(jiǎng)勵(lì)！”）。
久而久之他就會(huì)認(rèn)為，原來等待有時(shí)候也并不漫長(zhǎng)，而且也不是那么糟糕的事，有時(shí)，等待甚至可以得到更多的獎(jiǎng)勵(lì)。
臨睡前，再次重復(fù)地夸獎(jiǎng)ta今天做得非常好，很有耐心的等待。
重復(fù)提醒目標(biāo)，從而管理情緒
有時(shí)候，孩子自控能力差是因?yàn)閷W(xué)齡前的孩子工作記憶力容量小，需要在一旁重復(fù)提醒，ta才能記住需要遵守的約定或規(guī)則。
這也是為什么有些寶寶說好買完東西再給ta買冰淇淋，但是沒一會(huì)，ta就哭鬧著沒給ta買。這種時(shí)候，陪同的家長(zhǎng)不要責(zé)怪孩子記不住之前的約定，要不嫌麻煩的每隔一會(huì)就提醒ta一遍。用提醒的方式，讓記事能力還相對(duì)差的孩子，記住跟大人的約定，避免讓孩子因?yàn)橥浖s定而情緒失控。更要緊的是，陪同的大人一定不要自己情緒先不耐煩......
就算是我們自己也常常會(huì)在誘惑面前而忘記了自己給自己定下的約定，這個(gè)時(shí)候的我們也同樣需要自己通過暗示提醒自己定下的目標(biāo)來學(xué)會(huì)控制自己。所以我們對(duì)學(xué)齡前的孩子，當(dāng)ta記性差而忘記約定好的規(guī)則時(shí)也要多一些耐心和理解。
畢竟人無完人，孩子犯錯(cuò)也是正常。不要過分責(zé)怪，只要正確引導(dǎo)孩子就可以了。
這次又嘮嘮叨叨的寫了很多，為了給大家更好的科學(xué)建議，小編讀完了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授的《自控力》一書。本文綜合總結(jié)了此書中的方法，希望能為你們、也為自己帶來更多好的育兒參考。
又是新的一年到來，一年過去，愿我們不僅學(xué)會(huì)更好的陪伴理解孩子，也陪孩子一塊成為更好的我們自己。
曾經(jīng)也是孩子的我們都知道——我們終究能給予孩子的最好的、與他們最需要的東西，也就是陪著ta，一起成長(zhǎng)。
ps：如果你有提高自控力的小秘訣，切記快快分享過來給各位爸爸媽媽們一塊實(shí)驗(yàn)，萬一你的方法正有適合他們的小寶寶的呢~
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)與《自控力》一書，版權(quán)歸原作者所有
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