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對于繁忙的上班族來說，由于工作的需要，每天都要長時間對著電腦辦公，或者低頭看手機進行業(yè)務(wù)溝通，導致肩頸疼痛，含胸駝背的問題越來越年輕化。

這些問題，輕者會導致肩頸部位的肌肉僵硬，呼吸變得短淺，重者頸部動脈血液無法順暢疏松到大腦，脖子周圍的神經(jīng)叢受到擠壓，導致手臂麻痹等問題。

因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分鐘的時間，進行簡單的拉伸，緩解肩頸部位的緊張，緩解并避免肩頸疼痛的發(fā)生。今天給大家推薦的9個動作，簡單易行，在辦公室或者在家都可以練習，一定要堅持哦！

動作1：

• 端坐在椅子上，雙手十指交握

• 反轉(zhuǎn)掌心超前，雙手臂向前推

• 保持5-8個呼吸

動作2：

• 在動作1的基礎(chǔ)上

• 雙手臂向上舉過頭頂，掌心向上推

• 注意放松雙肩向下沉

• 保持5-8個呼吸

動作3：

• 側(cè)坐在椅子上，雙手臂向上舉過頭頂

• 屈右手肘向下靠近肩胛骨

• 左手從頭頂上方握住右手肘

• 身體微微向左側(cè)彎

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作4：

• 端坐在椅子上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 吸氣聳肩向上，盡量將肩部向上

• 呼氣雙手臂向下延展

• 重復練習5-8組

動作5：

• 側(cè)坐在椅子上，雙手臂向后伸展

• 掌心朝后，將右手握住左手手腕

• 頭部向后微微側(cè)彎

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作6：

• 側(cè)坐在椅子上，雙手合十放在胸前

• 雙手臂向兩側(cè)打開

• 轉(zhuǎn)動手腕向下，指尖指向下方

• 然后還原，重復練習5-8組

動作7：

• 側(cè)坐在椅子上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作8：

• 端坐在椅子上，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

• 雙手放在桌子上/椅背上

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作9：

• 端坐在椅子上，雙手十指交握

• 抱住頭部后側(cè)，雙手肘向外打開

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向后

• 打開胸腔，保持5-8個呼吸

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