如何練好胸肌下沿？

雙臂杠屈伸，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部下沿是很好的動(dòng)作，身子盡量向前傾比較容易發(fā)力，身體保持穩(wěn)定，手臂前臂不要?jiǎng)?/p>

做5~6組，動(dòng)作放緩會(huì)更好考驗(yàn)?zāi)愕目刂屏?br>

拉力器下拉擴(kuò)胸，通過多種角度的拉力器發(fā)力可以鍛煉到大部分胸部肌群。雖更多偏向于中縫的訓(xùn)練但對(duì)于下沿也是不可多得的好動(dòng)作。

這動(dòng)作最需要注意的是離心收縮的緩慢下放，其次就是夾胸時(shí)，在兩邊相互交叉的時(shí)候停頓一秒鐘充分體驗(yàn)充血感。

最簡(jiǎn)單的俯臥撐也可以鍛煉到下沿，手高腳低的俯臥撐，這樣的動(dòng)作也可以做為家居鍛煉的首選。盡量在快要靠近地面的時(shí)候停留一秒鐘左右這樣可以充分體會(huì)胸部的發(fā)力。

啞鈴，杠鈴臥推，下斜的臥推對(duì)于下胸部的鍛煉也是相當(dāng)不錯(cuò)的，不過不建議作為主要的鍛煉，個(gè)人覺得下斜比平板臥推危險(xiǎn)多了，望君珍重~

詳細(xì)講解這些練胸動(dòng)作

1. 平躺在斜板上腳踏實(shí)地，運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱你的肩胛骨，做一些簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸
2. 雙手各握一只啞鈴把啞鈴放到胸部?jī)蓚?cè)，運(yùn)動(dòng)到地方停一秒鐘
3. 背部緊靠平板不得出現(xiàn)背部懸空的狀況這樣肩部會(huì)輔助發(fā)力
4. 緩慢復(fù)位，重復(fù)訓(xùn)練，建議8到12RM

1. 飛鳥動(dòng)作鍛煉胸肌中縫跟胸大肌
2. 向上伸展雙臂，頂端位置掌心相對(duì)，肘部不要打死，就是肘部彎曲
3. 頂端停留之后，緩慢歸位

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