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想要美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)一樣的胸肌

一個(gè)完美的胸肌，絕對(duì)可以體現(xiàn)出男性的魅力，同時(shí)也是很多型男所追求的目標(biāo)。但是有不少小伙伴雖然很努力地練習(xí)臥推！但是，由于訓(xùn)練動(dòng)作太單一，導(dǎo)致胸肌就是不見(jiàn)長(zhǎng)大。在訓(xùn)練遇到瓶頸的時(shí)候，你需要對(duì)胸部進(jìn)行新的刺激。下面中潮國(guó)際健身向大家推薦這組訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，肯定能讓你看到不錯(cuò)的效果！

以下是胸肌計(jì)劃有5個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作4組，每組12次。練胸肌的朋友們可以參考這份訓(xùn)練計(jì)劃。

動(dòng)作1、杠鈴臥推 主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部厚度

動(dòng)作2、啞鈴上斜臥推 主要鍛煉胸大肌上部

動(dòng)作3、啞鈴下斜臥推 主要鍛煉胸大肌底部

動(dòng)作4、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo) 主要對(duì)胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果

動(dòng)作5、俯臥撐 主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。