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頸椎病，想必大家都很眼熟哦，摸一摸自己脖子，好好對(duì)它說，我會(huì)好好對(duì)待你，愛你敬你呵護(hù)你。

千萬(wàn)不要覺得這樣做多此一舉哦，你不妨來(lái)看看下面這張圖。

△圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，其版權(quán)歸原作者所有，僅供參考學(xué)習(xí)交流

看了這張頸椎病的癥狀圖，是不是有點(diǎn)害怕了呢，是不是決定正式認(rèn)真地對(duì)待呵護(hù)自己脖子？有沒有什么辦法可以日常就預(yù)防呢？我該如何呵護(hù)我的脖子？

別擔(dān)心，今天在這里向大家推薦一套比較簡(jiǎn)單實(shí)用的頸椎康復(fù)操。小編從院護(hù)理部獲得這套護(hù)頸秘笈，為了各位的健康，要趕緊學(xué)起來(lái)哦！好好愛護(hù)自己頸椎，好好保養(yǎng)自己頸椎部位。

含胸拔伸

每天幾分鐘 遠(yuǎn)離頸椎病

醫(yī)
要求

取站位或坐位，兩肩方式下垂，含胸，同時(shí)頸部盡量上拔，似用頭頂球狀，持續(xù)5-10秒，重復(fù)10次。

左右旋轉(zhuǎn)

每天幾分鐘 遠(yuǎn)離頸椎病

醫(yī)
要求

取站位或坐位，雙手叉腰，頭慢慢向左右交替旋轉(zhuǎn)至最大限度停留2-3秒，各重復(fù)10次。

十字康復(fù)訓(xùn)練

每天幾分鐘 遠(yuǎn)離頸椎病

醫(yī)
要求

取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫十字，10個(gè)為一組動(dòng)作。

“米”字訓(xùn)練

每天幾分鐘 遠(yuǎn)離頸椎病

醫(yī)
要求

取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫米字，10個(gè)為一組動(dòng)作。

環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

每天幾分鐘 遠(yuǎn)離頸椎病

醫(yī)
要求

取站位或坐位，頸肩方式，呼吸自然，慢慢還轉(zhuǎn)頭頸，順時(shí)針與逆時(shí)針交替進(jìn)行，各重復(fù)20次。