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很多人在惜愛骨（微信xiaigu021)朋友圈告知，想知道比較簡(jiǎn)單實(shí)用的頸椎康復(fù)操。于是，惜愛骨在骨科護(hù)士協(xié)助拍攝了以下一套（骨科專家臨床都會(huì)推薦給頸椎不適人群的一套簡(jiǎn)單高效頸椎操）。

該頸椎康復(fù)操由五部分組織：①含胸拔伸②左右旋轉(zhuǎn)③“十”字頸椎康復(fù)操④“米”字訓(xùn)練⑤環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；下面具體來(lái)看下：

①含胸拔伸

要求：取站位或坐位，兩肩方式下垂，含胸，同時(shí)頸部盡量上拔，似用頭頂球狀，持續(xù)5-10秒，重復(fù)10次。

②左右旋轉(zhuǎn)

要求：取站位或坐位，雙手叉腰，頭慢慢向左右交替旋轉(zhuǎn)至最大限度停留2-3秒，各重復(fù)10次。

③“十”字頸椎康復(fù)操

要求：取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫十字，10個(gè)為一組動(dòng)作。

④“米”字訓(xùn)練

要求：取站位或坐位，雙手叉腰，用頭慢慢畫米字，10個(gè)為一組動(dòng)作。

⑤環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

要求：取站位或坐位，頸肩方式，呼吸自然，慢慢還轉(zhuǎn)頭頸，順時(shí)針與逆時(shí)針交替進(jìn)行，各重復(fù)20次。

惜愛骨為大家“盜”得這套護(hù)頸秘笈，為了各位的健康，要趕緊學(xué)起來(lái)哦！普及養(yǎng)生觀念，提高健康素養(yǎng)、倡導(dǎo)綠色生活，如需了解更多頸椎病癥狀、頸椎病危害、頸椎病的治療等骨科保健常識(shí)，請(qǐng)關(guān)注惜愛骨的微信號(hào)：（xiaigu021）。