睡眠不佳會影響腸道健康，反過頭來腸道不健康又會影響睡眠，形成惡性循環(huán)。除了不生病外，保持腸道健康對睡眠質(zhì)量也有莫大的幫助，這主要表現(xiàn)在兩個方面：
腸道幫助生產(chǎn)血清素，讓你快樂好眠
當我們不覺得快樂，相對來說，不快樂的人事物與各種壓力就開始深深影響著我們；當人一直無法因為快樂而紓壓，身體必須做好準備、應付壓力，交感神經(jīng)就會開始活躍、身體變得緊張，這些都會讓人睡不好。因此，讓血清素保持在足夠的含量，就可以安穩(wěn)睡眠。
助眠好食，穩(wěn)定神經(jīng)助腸道
雖然說人類的意識、思考等等高階行為是由大腦產(chǎn)生，但由此來看，不如把腸道比喻成大腦背后的「藏鏡人」可能還比較恰當。事實上，西方科學界就把腸道比喻為「腹腦」（腹中的大腦）或直接稱為「第二大腦」，它或許并不負責讓你感受到各種情緒或知覺（當然還是會肚子痛），但是它的重要性超乎你的想象。我們也就能了解，唯有健康的腸道勝博發(fā)環(huán)境，才能避免發(fā)達的腸道神經(jīng)受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠質(zhì)量。
了解腸道與睡眠好壞的關系后，我們立刻就來抓重點，針對腸道正常運作與穩(wěn)定腸道神經(jīng)入手，看看有哪些可以助眠的好食物吧！
色胺酸
色胺酸是制造血清素的重要原料，但是我們的身體卻無法自己制造，只能靠飲食補充取得。
這些食物富含色胺酸：
雞肉、雞蛋、小魚干、南瓜子、葵瓜子、開心果
鈣、鎂
鈣可以穩(wěn)定神經(jīng)，放松肌肉，緩和情緒并幫助睡眠；鎂幫助神經(jīng)傳遞、維持心跳節(jié)奏。
這些食物富含鈣、鎂
牛奶、豆干、海帶、發(fā)菜、腰果、花生、奇異果
維生素B群
維生素B群具有安定神經(jīng)的作用，不僅有助于腦部神經(jīng)，直接幫助安眠、撫平情緒，也能作用于穩(wěn)定腸道神經(jīng)。
這些食物富含維生素B群
深綠色蔬菜、純可可粉、糙米、胚芽米、燕麥、全麥面包
聯(lián)系客服
