小麗的母親一直喜歡飯后散步，因為聽說年紀(jì)大了，血管也容易受損，多散步多運動可以促進血液循環(huán)，對血管有好處。于是，她一直讓小麗陪她一起。但是小麗卻認(rèn)為這樣的方式并不能起到多大的作用，而且母親年紀(jì)大了，因此不適合這么頻繁的活動。

但是母親一直認(rèn)為這是一種養(yǎng)生的方式，二人時常因此斗嘴。后來，小麗向醫(yī)生專門咨詢了這個問題。通過醫(yī)生的解釋，她也有了更為準(zhǔn)確的判斷，決定以后要監(jiān)督母親用正確的方式保養(yǎng)身體。

其實很多老年人都偏愛散步等運動，認(rèn)為這樣可以強身健體，甚至是保護血管。那么，散步真的對血管有好處嗎？醫(yī)生建議，過了50歲之后多做這三件事，要比散步運動有效得多。到底是哪三種方式？來聽聽醫(yī)生怎么說吧。

一、運動的好處有哪些？

很多人喜歡依靠運動養(yǎng)生，這也是有一定的道理的。因為適量的運動確實會給人體帶來很多好處，具體有以下幾點。

1、鍛煉肌肉與骨骼

首先，人體肌肉中存在大量蛋白質(zhì)和糖原，這是維持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。當(dāng)人體進行運動時，肌肉得到鍛煉，纖維逐漸變粗，其中的蛋白質(zhì)和糖原活性也變強，可以促進肌肉的血液循環(huán)，增加代謝，進而提高肌肉活性，防止肌肉老化。

其次，運動對骨骼也有一定的好處，有利于增加骨質(zhì)，還可以提高骨骼的活性、維持骨關(guān)節(jié)的健康。因為人體肌肉與骨骼是緊密相連的，肌肉依附于骨骼。運動過后，肌肉得到了鍛煉，活性增強，也會使得骨骼外層的骨物質(zhì)密度增加，從而更好地保護骨骼健康，減少由于外傷引起的骨質(zhì)損傷。

2、改善睡眠

運動之所以會改善睡眠，主要是因為運動神經(jīng)會對大腦的起到一種調(diào)節(jié)作用。這種調(diào)節(jié)功能主要體現(xiàn)在兩方面。

首先，當(dāng)人體進行運動時，神經(jīng)遞質(zhì)會增加，而大腦則是依靠神經(jīng)遞質(zhì)傳遞睡眠的。大腦此時依靠神經(jīng)遞質(zhì)傳遞更多的睡眠信息，因此有助于睡眠。

另外，運動過程中人的體溫會逐漸升高，這時大腦會接到信息進行主觀降溫。人體肌肉群是重要的產(chǎn)熱器官，人體溫度降低之后，肌肉群也會逐漸處于放松，整個機體也會進入放松狀態(tài)，這種情況下更有利于進入睡眠。

但是要注意，不要在臨睡之前進行運動。因為運動會產(chǎn)生多巴胺、腎上腺素等興奮物質(zhì)，容易刺激大腦產(chǎn)生亢奮，影響入睡。因此要注意運動與入睡的時間間隔，一般2-3個小時最佳。

3、提高免疫力

通過運動，還會促進免疫力的提高。因為在運動過程中，會帶動骨骼肌的運動，這個運動過程本質(zhì)上就是肌肉的收縮，肌肉收縮又會帶動人體淋巴系統(tǒng)血液的流動和滲透功能，而淋巴又是人體重要的免疫系統(tǒng)。當(dāng)淋巴系統(tǒng)活性增加，它可以抑制大部分細(xì)菌和病毒對人體的入侵，并且產(chǎn)生大量的抗體來保護機體。

因此，一般情況下，經(jīng)常運動的人群的機體免疫力確實會高于缺乏運動的人群。

這樣看來，運動的確是有很多好處的，但是在此建議大家，一定要結(jié)合自身情況選擇合適的方式，并且適量運動，否則會適得其反。尤其是過了50歲的人，更要避免運動受傷的風(fēng)險。

可以選擇簡單的慢跑、太極拳等溫和的運動。散步也是不錯的選擇，它對人體有很多的好處，并且不用消耗太多的體力，就可以起到強身健體的作用。

二、散步的作用有哪些？對血管真的有好處嗎？

散步對很多人群都很受用，有些人可能因為某些原因無法進行高強度的運動，那么這時候就可以選擇通過散步來強身健體，雖然只能起到一些基礎(chǔ)作用，但總歸是有好處的。

首先，散步可以有效鍛煉身體的靈活性。因為散步是身體各個系統(tǒng)在相互配合的情況下才能完成的工作，尤其是對下肢的協(xié)調(diào)性要求極高。并且整個過程需要依靠大腦的神經(jīng)控制下才能完成。大腦向身體傳遞神經(jīng)介質(zhì)進行控制，整個腿部肌肉互相配合，完成大腦指令，因此有利于鍛煉機體的靈活性。

另外，散步還可以鍛煉大腦思維。因為大腦的運作需要充足的血流量來供氧，在這個過程中，人體會隨著運動逐漸升溫，這時人體內(nèi)的血液循環(huán)速度也都會隨之加快。因此，這是一個為大腦供氧的過程，有利于腦部的健康。并且在此基礎(chǔ)上，提升大腦的運作能力，也就是思維能力。

最后，也是最重要的一點，就是散步對血管真的有好處嗎？答案是一定的！具體來說，散步對血管的好處主要通過兩方面來實現(xiàn)。

1、直接對血管本身進行改善。

血管保持鮮活才能正常發(fā)揮功能，但是隨著年紀(jì)的增加，原本年輕的血管也會逐漸發(fā)生老化。一來會影響血液流通，二來隨著血液循環(huán)的變差，新陳代謝的速度也逐漸緩慢，這就會導(dǎo)致血液中的毒素?zé)o法正常排出體外，阻塞血管內(nèi)，引發(fā)血管疾病。

而在散步時，人體會分泌出一種物質(zhì)叫做分解酶，它的作用是分解體內(nèi)多余的脂肪與垃圾，其活性較強，可以滲透到血管中分解附著在血管內(nèi)壁上的雜質(zhì)，有利于保持血管的健康。

2、協(xié)助心臟促進血液循環(huán)

心臟的跳動是保證人體血液流動的根本。當(dāng)人處于行走狀態(tài)時，下肢的肌肉神經(jīng)以及血管神經(jīng)都處于活躍狀態(tài)，此時下肢的血液流通較為快速，這時也會緩解心臟的供血壓力。那么心臟就可以供給更多的血液到全身，整個機體的血液循環(huán)處于良好狀態(tài)，也有助于血管新陳代謝，降低患病風(fēng)險。

如此看來，經(jīng)常散步確實是有利于身體健康，尤其是對心血管有很大的好處。但是散步只是一種單一的運動方式，醫(yī)生在此建議，一旦過了50歲之后，多做這三件事，才是最實用的，甚至比運動的效果還要好。

三、多做這三件事，比散步實用的多。

人一旦過了50歲，身體的營養(yǎng)成分流失也加快，機能下降，就會引發(fā)一系列的健康問題，這個時候就要從多方面注意保養(yǎng)，不能僅僅依靠某一種方式來保持健康，具體可以參考以下幾點：

1、保持規(guī)律的作息，避免熬夜

規(guī)律作息對任何年齡段的人來說都很重要，尤其是針對中老年人群來講。人一旦過了50之后，身體機能不如年輕人，如果生活作息不規(guī)律，會導(dǎo)致免疫力下降，更容易引發(fā)疾病，甚至提高患癌的風(fēng)險。

因為當(dāng)人體長期處于不規(guī)律作息中時，整個身體和大腦都處于一種緊張和亢奮的狀態(tài)。這時腎上腺素會大量分泌，刺激血管，容易引發(fā)高血壓。

尤其是熬夜時，會影響正常的細(xì)胞分裂過程，一旦細(xì)胞分裂出現(xiàn)異常，有可能導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)生突變，這種細(xì)胞突變就是引發(fā)癌癥的根本。

因此，建議廣大中老年朋友要注意生活規(guī)律的作息，盡量保持在十一點前進入深度睡眠，這樣才能保持身體和精神上的健康，降低疾病發(fā)生的風(fēng)險。

2、保持良好的心態(tài)

都說情緒是影響人體健康的晴雨表，其實是有科學(xué)依據(jù)的，也就是受到“多巴胺”與“血清素”的控制。

多巴胺是一種神經(jīng)介質(zhì)，可以通過傳導(dǎo)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生興奮傳導(dǎo)，從而刺激人體心率與血壓，使其保持在正常水平。低血壓患者對于多巴胺的需求更大一些。

而血清素由大腦產(chǎn)生，但廣泛存在于身體多個系統(tǒng)，尤其是在腸道中，有大量血清素存在。它不僅會影響情緒，還影響著人體健康，是重要的調(diào)節(jié)物質(zhì)，尤其可以調(diào)節(jié)睡眠和腸胃功能。

當(dāng)人進入睡眠狀態(tài)時，血清素含量會自動減少，將能量用來促進合成褪黑素，這是助眠的關(guān)鍵。至于在腸胃功能方面的作用，是因為血清素大量存在于腸道中。

當(dāng)腸胃功能出現(xiàn)紊亂時，血小板就會釋放出血清素，主要是參與調(diào)節(jié)腸道的平滑肌收縮狀態(tài)，增加張力，從而促進腸道蠕動。

3、定期體檢

體檢是中老年人的必備項目，因為有些疾病在初期是沒有任何癥狀的，如果不在儀器的幫助下進行檢查，是無法發(fā)現(xiàn)病情的。一旦發(fā)現(xiàn)不及時，可能會由于疏忽導(dǎo)致病惡化，影響治療效果，嚴(yán)重時可危害生命。

一般建議50歲以后首先要進行基本的身高、體重、血壓、血糖的檢測。因為體重和年齡是影響血壓血糖的關(guān)鍵因素。有數(shù)據(jù)表明，中國高血壓患者有90%都是40歲以上的患者，其中肥胖者占大多數(shù)，因此要引起重視。

另外，還要及時利用專業(yè)的醫(yī)學(xué)設(shè)備檢查胸部、肺部等有無結(jié)節(jié)、腫瘤等病灶。腸胃鏡檢查也是必要的，可以及時發(fā)現(xiàn)有無炎癥、息肉的存在，一旦發(fā)現(xiàn)，必須要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，一般建議一年一次體檢最佳。

結(jié)語

人體到了一定的年紀(jì)，營養(yǎng)成分流失是必然的，因此，注重保養(yǎng)是關(guān)鍵。但是在此提醒廣大患者，不要過度養(yǎng)生。首先保持健康的作息，良好的心態(tài)，定期檢查身體，選擇專業(yè)的醫(yī)院和醫(yī)生，才是重中之重。

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