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你快樂嗎？
你知道，是什么讓你快樂，幸福嗎？
你可能會說：是某個特定的環(huán)境、金錢、食物或者某個人。
其實(shí)，感覺快樂，很大程度上是一種化學(xué)體驗(yàn)，大腦釋放某些快樂化學(xué)物質(zhì)，你就會感覺到快樂。
今天，我們簡單聊一聊4種讓我們快樂激素：多巴胺、血清素（5-羥色胺）、催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。
它們?nèi)绾巫屇憧鞓返?？如何增加這些快樂激素，讓你感覺快樂？
如果你想知道答案，想要拯救自己的不快樂，變得更快樂，就繼續(xù)看下去吧！
→激勵分子—多巴胺
多巴胺(Dopamine)是聽過最多的快樂激素，當(dāng)我們吃糖，米面等加工美食時，會分泌多巴胺。
其實(shí)，當(dāng)我們想象食物，或者產(chǎn)生渴望時，大腦就會釋放多巴胺，在期待的過程中，多巴胺水平會持續(xù)升高，讓你有一種欲罷不能的感覺。
當(dāng)你的需求被滿足時，多巴胺會快速給你帶來興奮和活力的感覺。
因此，多巴胺被稱為是一種“獎賞”激素，它獎勵你，讓你一直去做那些感覺興奮和刺激的事情，以獲得同樣的愉悅感。
它會很容易讓你上癮，比如說，大部分人會對食物、性、糖、毒品以及一些藥物上癮。
多巴胺獎賞系統(tǒng) 圖片來自bing
而且，多巴胺帶來的快感，轉(zhuǎn)瞬即逝，不能感覺到長久的幸福。
所以，有人覺得，多巴胺帶來的，并不是快樂，只是獎賞，它只會讓你越來越饑渴，卻永遠(yuǎn)不會滿足你。
卻讓你一直想要，讓你成癮，你不知道是自己想要，還是身體想要這種多巴胺的刺激。
每一次短暫的快樂之后，往往會有更大的愧疚，空虛、失落、自我否定。
→所以，要想辦法獲得更健康的多巴胺
經(jīng)常冥想可以增加多巴胺的產(chǎn)生，一項(xiàng)由8名經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想老師組成的研究發(fā)現(xiàn)，靜坐1小時后，與安靜休息相比，多巴胺產(chǎn)生量增加了64％。
平時可以花幾分鐘來冥想，閉上眼睛，深呼吸，給自己一點(diǎn)平靜的時間，撫慰心靈，緩解焦慮。
另外，吃營養(yǎng)豐富的原生態(tài)食物也可以提高多巴胺，還改善身體健康，比如說鐵和維生素B，可以幫助生成多巴胺，注意攝入肉類，特別是內(nèi)臟（富含維生素B族）。
如果你情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常抑郁或者暴躁，那么你可能需要天然的情緒穩(wěn)定劑—血清素。
血清素（Serotonin）又名5-羥色胺，對情緒、消化、睡眠、腦功能和晝夜節(jié)律至關(guān)重要。
血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以在大腦神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息，這使血清素成為影響心理健康和大腦功能的重要分子，是天然的情緒穩(wěn)定劑，大腦中血清素水平過低與抑郁癥有關(guān)。
提高血清素有很多不錯的方法：
比如說感恩：可以不斷地練習(xí)，閉上眼睛，回憶自己已經(jīng)擁有的東西，以前獲得的成功，在腦海里回憶那些畫面、聲音和自己成功時那種喜悅的感覺，這樣可以使大腦重新體驗(yàn)一次。
我們的大腦很難分辨真實(shí)與想象之間的差異，當(dāng)你在想象和回憶美好的事物，大腦會分泌血清素。
去打心底里感謝自己擁有的一切，比如，可以感謝你現(xiàn)在看著屏幕的眼睛，是它們讓你有幸看到了這篇文章。
你的情緒會更容易穩(wěn)定，淡定，不那么容易焦慮，緊張。
感恩的行為，可以增加血清素的含量，讓我們覺得自己是健康的、富足的、有價值的，幸福感油然而生。
另外還可以試試多曬曬太陽，多戶外多走走。
曬太陽可以促進(jìn)維生素D、多巴胺和血清素的產(chǎn)生，舒緩情緒。
還可以多吃一些提高血清素的食物，血清素由必需氨基酸—色氨酸合成，色氨酸缺乏會導(dǎo)致血清素水平降低，這可能會導(dǎo)致焦慮或抑郁。
2016年1月，在《營養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一篇評論中，科學(xué)家表明：飲食中色氨酸的含量較低會導(dǎo)致大腦中血清素水平下降 。
而這種氨基酸必須通過飲食獲取，因此可以攝入一些富含色氨酸的食物：蛋、奶酪、深海魚、堅果和紅肉等。
另外，2016年發(fā)表在《細(xì)胞》雜志上的一篇文章指出：腸道細(xì)菌有助于產(chǎn)生血清素，而人體大部分的血清素在腸道中產(chǎn)生。
腸道是我們的“第二大腦”，想要健康，想要快樂，我們必須照顧好腸道菌群。
我們可以在飲食中一些有益腸道健康的食物：
富含益生菌的食物：辣白菜、泡菜、酸奶、奶酪、味增……
有益生元作用的蔬菜：菊苣（菊粉的原料）、蘆筍、洋蔥、大蒜、圓白菜……
最后，還可以攝入一些富含抗氧化劑的食物，比如藍(lán)莓、黑巧克力等等。
抗氧化劑可防止自由基受損并減少炎癥，可以改善大腦的血液流動，有助于多巴胺和血清素的流動和傳遞。
另外，堅持鍛煉，定期鍛煉能提高色氨酸和血清素水平，增強(qiáng)腸道微生物組的多樣性，改善情緒，減輕焦慮甚至抵抗抑郁。
當(dāng)你被他人吸引、與他人產(chǎn)生友好的身體接觸，感到安全和信任時，大腦就會釋放催產(chǎn)素（Oxytocin）。
擁抱、親吻和性親密都可以觸發(fā)催產(chǎn)素的產(chǎn)生，母親在分娩和母乳喂養(yǎng)期間也會產(chǎn)生大量催產(chǎn)素。
催產(chǎn)素在人與人之間的聯(lián)系中起著重要的作用，它可以幫助我們信任他人，與他人建立親密、信任和健康的關(guān)系，激發(fā)我們對群體的歸屬感和依戀感。
同時，這種激素可以通過刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺，幫助緩解焦慮。
另外，與多巴胺帶給我們的短暫快樂相比，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感。
我們可以通過很多方法獲得催產(chǎn)素。
首先，學(xué)會愛的抱抱，催產(chǎn)素又被稱為“擁抱激素”，所以，只要給出一個充滿愛意的抱抱，就可以讓彼此產(chǎn)生催產(chǎn)素，充滿愛哦~
2、積極參與社會互動
保持情感的開放，積極參與社會互動，可以增加催產(chǎn)素的水平，比如與自己喜歡的人一起吃飯，給愛的人送禮物，聊天等等。
親情、友情或愛情，甚至是與寵物的感情，都可以幫助我們建立在親密友好的關(guān)系中增加催產(chǎn)素的產(chǎn)生，給彼此帶來幸福感。
3、喜歡上音樂
雖然目前的研究仍然很有限，但是一些小型研究表明音樂可以幫助提高體內(nèi)催產(chǎn)素的水平：
在2009年一項(xiàng)研究中，20位在臥床休息時聽音樂的手術(shù)患者，比不聽音樂的患者催產(chǎn)素水平更高，并且感到更加放松。
2003年一個研究中，16名歌手參與了歌唱課，之后所有參與者的催產(chǎn)素水平都增加了，而且感覺更放松，更有精力了。
4、按摩
啥也不做，也能變開心嗎？不妨試試按摩吧。
按摩可以幫助放松肌肉，增加血液增加，減輕疲勞和壓力，血清素、多巴胺和催產(chǎn)素都會增加，而壓力激素—皮質(zhì)醇會減少。
為什么運(yùn)動后，特別快樂，為什么你喜歡喜歡微微疼痛的感覺，為什么有些人會喜歡吃辣椒？
了解內(nèi)啡肽（Endorphin）你就知道了。
當(dāng)你感覺到難受，疼痛或有壓力時，大腦就會分泌內(nèi)啡肽，來緩解我們的痛苦并增強(qiáng)愉悅感，它是人體的天然止痛藥。
所以，在吃某些辛辣，甚至微苦的食物時，或者在運(yùn)動或做愛時，大腦會釋放內(nèi)啡肽。
和多巴胺比較，內(nèi)啡肽也可能容易上癮，但是它更容易滿足，不會有愧疚感，內(nèi)啡肽需要你付出努力，才能感受到它的快樂，所謂先苦而后甜。
它會讓你精力更好，更加積極向上，緩解抑郁，更容易認(rèn)可自己。
→如何自然增強(qiáng)內(nèi)啡肽？
1、運(yùn)動
中等強(qiáng)度的運(yùn)動可能是最好的，適度的運(yùn)動意味著你的心律和呼吸會加快，你可能會覺得呼吸困難，但是還是能正常說話，并且不會大量流汗。
2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：22名參與者在1小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動后，體驗(yàn)了與內(nèi)啡肽釋放有關(guān)的愉悅感。
還有研究發(fā)現(xiàn)，如果能與他人一起運(yùn)動，效果會更好哦。
2、笑一笑
笑聲是誘導(dǎo)內(nèi)啡肽釋放的最簡單方法之一。
看看網(wǎng)絡(luò)段子和喜劇節(jié)目，講講笑話，發(fā)揮自己的幽默感，讓自己和身邊哈哈大笑，擁有快樂吧。
3、吃你喜歡的美食
研究表明，黑巧克力和辛辣食物會讓大腦釋放內(nèi)啡肽，可以在辦公桌上放一些黑巧克力，餓了來一小塊，緩解饑餓，還能讓自己變開心哦~
4、其他
洗個熱水澡、涼水澡、冥想、快走、按摩，也可以增加內(nèi)啡肽釋放，讓自己放松變開心的好辦法哦~
快樂很難嗎？必須有房有車，成為人上人嗎？
快樂其實(shí)很簡單，只要你想要，隨時都可以得到。
物質(zhì)給你的快樂，往往是短暫的，因?yàn)槟愕挠菬o止境的。
如果你想要真心的快樂，就要學(xué)會去尋找那些，真正讓自己內(nèi)心快樂的源泉。
不管你物質(zhì)生活怎么樣？都可以調(diào)動體內(nèi)四種快樂激素，開啟人生的“幸福四重奏”！
比如，出去曬曬太陽，散散步，去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮的空氣，吹吹風(fēng)，心情立馬就會變得不一樣哦，而且這些都是免費(fèi)的快樂源泉！是乞丐都可以享受的快樂！
和自己愛的人，做一頓好吃的，一起分享，和朋友、家人聊聊天，這些都是最簡單，真實(shí)的快樂~
比房子，一輛車給你帶來的快樂更天然，長久。
所以，快樂不是奢侈品，它是上天賜予你的珍貴禮物，所以，大家的童年都是快樂。
可惜，很多人成年后，把這個禮物丟進(jìn)了垃圾桶。
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