經(jīng)常有很多女生感覺自己一個(gè)人練習(xí)瑜伽有些太孤獨(dú)了，然后便開始拉攏自己的朋友，其實(shí)兩個(gè)人一起練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的方法，因?yàn)楫?dāng)女生練起雙人瑜伽，可以找出對方體式中的錯(cuò)誤，是一個(gè)非?？扇〉蔫べぞ毩?xí)方法。那么廢話不多說，為大家介紹今天的7個(gè)瑜伽體式：
駱駝式
駱駝式這個(gè)體式可以練習(xí)腹部肌肉，也可以鍛煉雙腿大腿上的贅肉，但是效果不大，畢竟這個(gè)體式主要練習(xí)的就是腹部。
動(dòng)作分解：
雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，雙小腿跪立在地面上之后，雙小腿之間打開一些距離；
之后將上身向后彎曲，充分拉伸腹部肌肉，并且將其中一只手臂向下伸展。
幻椅式變式
幻椅式的練習(xí)方法有很多種，像這種通過復(fù)合體式來練習(xí)幻椅式的難度有些大，并不是很適合身為初學(xué)者的我們。
動(dòng)作分解：
雙腿膝關(guān)節(jié)以及腰部腰關(guān)節(jié)彎曲，身體慢慢向下緩慢蹲起；
之后上身緩慢挺直，將雙手手臂彎曲放在胸前，深呼吸幾次即可。
人面獅身式變式
鍛煉身體的柔韌性有很多體式，比如我們現(xiàn)在練習(xí)的這個(gè)人面獅身式，就可以很好的鍛煉身體的柔韌性以及耐力。
動(dòng)作分解：
身體面向瑜伽墊，趴在墊面上，雙手手肘將上身撐起；
然后將雙腿小腿分別向上伸展，左腿支撐右腿大腿，將右腿進(jìn)一步向上伸展。
站立后彎式變式
腹部肌肉不僅可以通過駱駝式來練習(xí)，還可以通過站立后彎式來練習(xí)，而且效果會更大一些哦。
動(dòng)作分解：
雙腿山式站立在地面上，我們可以將雙腿前后分開伸展一下；
之后將上身向后彎曲，左臂伸向左腿小腿，右臂用力向后伸展。
簡易鴿子式
鴿子式這個(gè)體式也可以鍛煉腹部肌肉，不過這個(gè)體式還可以鍛煉雙腿大腿的贅肉，在練習(xí)的時(shí)候，我們可以將左右腿交替著伸展練習(xí)，這樣鍛煉的會很均勻。
動(dòng)作分解：
將雙腿左右分開伸展，左腿彎曲放在身前，右腿彎曲放在身后，小腿上伸；
上身部分微微向后彎曲，拉伸脖頸和腹部肌肉，將雙臂向身體兩側(cè)伸展。
船式變式
練習(xí)身體平衡式的體式有樹式、直立抓腳趾平衡式以及船式，現(xiàn)在我們就來利用船式來鍛煉一下我們身體的平衡性。
動(dòng)作分解：
彎曲腰部關(guān)節(jié)，令臀部肌肉接觸在地面上，此時(shí)身體重心放在腰腹連接處；
上身向后緩慢傾斜，雙臂向上身兩側(cè)分開伸展，以能夠感受到腹部肌肉緊崩感為標(biāo)準(zhǔn)。
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士系列的體式都是能夠鍛煉全身關(guān)節(jié)的體式，這個(gè)系列的體式難度也不是很大，所以練習(xí)起來會非常輕松。
動(dòng)作分解：
將雙腿前后分開，左腿向前方邁出一大步，之后左腿彎曲，雙腿呈左弓步姿勢站立；
之后將上身挺直，雙臂用力向上豎直伸展，雙腳腳跟可以微微提起。
雙人瑜伽體式的搭配，真是美的獨(dú)立又自信，可以有效減少我們減肥瘦身所要花費(fèi)的時(shí)間，畢竟兩個(gè)人誰都不想比另一個(gè)胖！所以，如果你感覺自己堅(jiān)持練習(xí)瑜伽有些難度的話，不妨叫上自己的朋友一起練瑜伽哦。
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