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如果你的手臂屬于粗壯型，或者本身就有蝴蝶袖的話要注意咯；

雖然可以通過穿衣服遮擋住，也可以用厚厚的衣服蓋住；

但是春天到了，就離夏天不遠了，肉肉是怎么藏也藏不住的！

即使藏住了也會很尷尬不好看；

所以在有限的時間內(nèi)盡可能的修煉自己的身材吧，利用每天看電視的時間就可以完成：

▲ 1/準備一個瑜伽墊，雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一個三角形動作，保持10秒，一組動作做8個。

▲ 2/雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向彎曲支撐地面，把身體彎曲成M形，用手臂的力量支撐上下抬臀，一組動作做15個。

▲ 3/盤腿坐在瑜伽墊或沙發(fā)上，雙臂并攏，手背貼手背把手臂翻轉(zhuǎn)過來，上下舉動維持1.5分鐘。

▲ 4/趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上抬，一組動作重復(fù)22次即可。

▲ 5/盤腿坐在瑜伽墊上或者直接坐在沙發(fā)上，雙臂橫向打開呈現(xiàn)出W形，一組動作重復(fù)45秒。

▲ 6/這個動作是動作5的進階版，保持住W型雙臂向前畫圈圈，保持45秒。

▲ 7/同樣在W型動作的基礎(chǔ)上雙臂向上揮動，一組做12個動作。

▲ 8/一只腳彎曲支撐在地面，另一只腳與地面平行，身體向后仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動作。

▲ 9/雙腿并攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現(xiàn)三角形后停留2秒鐘為一個動作，一組動作重復(fù)12次。