企鵝號(hào) 《瑜伽改變生活》05-26 12:26
瑜伽，很多認(rèn)為它是把人變得柔軟、柔軟、在柔軟的運(yùn)動(dòng)。剛剛接觸瑜伽的人認(rèn)為，它就是伸展、伸展、再伸展。好像大家都有意識(shí)的在回避或者說(shuō)忽視了，瑜伽的體能力量練習(xí)。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，我們?nèi)彳浀氖巧眢w的肌肉，讓它變得更加勻稱，而伸展拉伸的是身體上的韌帶，它們是包裹骨關(guān)節(jié)的重要組成部分。
練習(xí)瑜伽，如果你只做伸展拉伸運(yùn)動(dòng)，是極其不正確的，這會(huì)導(dǎo)致包裹關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶失去耐受力與彈性，隨著年齡的增長(zhǎng)，彈力蛋白流失速度加快，那時(shí)這將會(huì)給身體帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的傷害。瑜伽體式中肌肉力量的練習(xí)，就是為了防止這一點(diǎn)的發(fā)生，切不可忽視。以上是在瑜伽中力量練習(xí)的重要性，下面開始今天的分享，練習(xí)瑜伽不僅要柔軟，還要有力量，3個(gè)瑜伽動(dòng)作，柔中帶剛！
我們先來(lái)分享一個(gè)瑜伽腿部力量練習(xí)的動(dòng)作，瑜伽女神式，首先，雙腿分開分向身體兩側(cè)，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔(dān)身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。
這個(gè)動(dòng)作能伸展腹股溝，髖部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉群；加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)，大腿和臀部力量，塑造臀腿部線條有很好的效果。只有在腿部肌肉力量與耐受力得到強(qiáng)化以后，像上圖這樣的腿部深度拉伸動(dòng)作，做起來(lái)才能游刃有余。
接下來(lái)分享一個(gè)瑜伽中鍛煉手臂力量的動(dòng)作，瑜伽側(cè)烏鴉式：首先蹲姿進(jìn)入，上身向左傾，雙手放在身體左側(cè)的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側(cè)，抬頭。目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側(cè)放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行于地面。抬頭看前方，堅(jiān)持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。
這一體式可以加強(qiáng)手臂肌肉力量，強(qiáng)健肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。能夠強(qiáng)化頸部和背部肌肉。鍛煉身體平衡能力，提升注意力。由于動(dòng)作難度較大，好多新人無(wú)法掌握，這時(shí)瑜伽貓式變式（如上圖）是你不錯(cuò)的選擇。
最后分享的是瑜伽鍛煉腰腹部肌肉力量的動(dòng)作，瑜伽船式：首先仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩邊，掌心向下。吸氣，用腹肌的力氣股動(dòng)頭部、上身、雙臂一同抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地上成45度角。保持10-30秒。
這一體式強(qiáng)化腹部中心肌群，消除腹部贅肉，添加體能，穩(wěn)固椎骨避免體形老化。訓(xùn)練雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強(qiáng)化手臂力量。如果你認(rèn)為這一動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單，那就選擇瑜伽犁式（如上圖）進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)你感覺身體某一部位缺乏力量時(shí)，就需要加強(qiáng)這個(gè)部位的力量鍛煉，只有這樣才能在瑜伽的路上走的穩(wěn)，走的遠(yuǎn)。
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