中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP，暢享免費(fèi)電子書等14項超值服

開通VIP

首頁

好書

留言交流

下載APP

聯(lián)系客服
堅持4式瑜伽，讓你的腰圍瘦一圈
每日6條推送，滿足你對
瑜伽+生活的多樣需求
盈盈一握小蠻腰，誰不想擁有迷人的小蠻腰呢？可現(xiàn)實是由于久坐不運(yùn)動，腰部的肥肉越堆越多。千萬別著急，一起來練習(xí)瑜伽吧，相信它絕對是一項健康有效的運(yùn)動，瑜伽是一項用心領(lǐng)悟的減肥運(yùn)動，能增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉平衡，同時還能減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病。想要健康瘦腰，瑜伽絕對是不二之選。


接下來，精心準(zhǔn)備的4式瑜伽，為你瘦腹行動助力！

- 1 -
三角式伸展式
◇
▽
① 雙腳分開約一條腿長站立。然后將左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

▽
② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側(cè)。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡并將腿打直。保持這個動作30秒，然后另外一邊重復(fù)同樣的動作。

- 2 -
站姿前屈式
◇
▽
① 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直。
② 身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。保持3-5組呼吸。

- 3 -
三角扭轉(zhuǎn)式
◇
▽
① 山式站立，吸氣，雙腿分開一條腿的距離，兩臂側(cè)平舉，手掌朝下，手臂與地面平行。
② 呼氣，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腳伸展，膝蓋繃直，雙臂、雙腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸（如上圖）。

▽
③ 再次呼氣，從髖部開始，上半身向前向下折疊，將左手落在右腳的內(nèi)側(cè)，感覺輕松的朋友，可以將手掌落在右腳的外側(cè)。
④ 穩(wěn)定住骨盆后，再打開右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向。
⑤ 保持這個姿勢30秒鐘，保持平穩(wěn)緩慢的呼吸。

▽
⑥ 吸氣，起身，從地面抬起左手，雙臂向上伸展，再回到體式1，幾個呼吸后，反方向重復(fù)上述動作。
⑦左右交替重復(fù)各5次。

- 4 -
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
◇
▽
① 山式坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側(cè)。
② 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側(cè)，另一只手點地保持平衡。
③ 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。
打開APP，閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
從零開始學(xué)瑜伽 先從7個招式做起
艾揚(yáng)格瑜伽：三角伸展式的練習(xí)技巧與糾正?
可以預(yù)防感冒的瑜伽體式，冬天趕快練起來！
瑜伽拉筋，和全身疼痛說Bye—Bye!
《優(yōu)嘉瑜伽精進(jìn)指南》| 教你如何做＇三角伸展式＇?
微笑線為性感加分 練翹臀這4招夠啦|翹臀|瑜伽體式|臀部塑形
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點新聞
分享 收藏 導(dǎo)長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)！
如果VIP功能使用有故障，
可點擊這里聯(lián)系客服！

聯(lián)系客服