不論各位學(xué)的是哪種類型的吐納，本文講述的道家秘法吐納核心內(nèi)容，一呼一吸為一次，30個(gè)左右丹田發(fā)熱，全身出汗。什么叫做丹田呼吸！
吐納的細(xì)節(jié)
正確認(rèn)識(shí)秘法吐納
吐納：所謂吐納，吐故納新，古代道家的養(yǎng)生之術(shù)。是功法中的煉氣技法，既是筑基功，也是高級(jí)功。可能大家還不太理解，那么你只需要知道，呼吸就是吐納即可，也就是我們練功過(guò)程中，練氣的一呼一吸就是吐納，只是我們一般說(shuō)的吐納，都是單指某一功法里面的吐納，它的練習(xí)包括外呼吸，體呼吸，內(nèi)呼吸。它的呼吸方式，一般都是以人形容的“吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿”的均勻、細(xì)緩、深長(zhǎng)的程度為目的，不論初學(xué)階段是如何，后期都是如此。如果用現(xiàn)在的科學(xué)角度來(lái)看待，這是直接調(diào)整肺呼吸，鍛煉臟腑，鍛煉內(nèi)在的修煉方法。
靜功：這個(gè)可能很多人都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，比如打坐，這就是靜功。但是靜功，是泛指以站、坐、臥等姿態(tài)保持不動(dòng)，配合意念與呼吸，運(yùn)氣行氣功法，這就是靜功。比如調(diào)心，修心養(yǎng)性，意守，引氣走周天等，這都是看不見(jiàn)，但是內(nèi)在卻能夠感受到的。正所謂外靜內(nèi)動(dòng)，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。如果還是無(wú)法理解，你就把看著一動(dòng)不動(dòng)的功法當(dāng)作靜功就行了。比如打坐，站樁，內(nèi)養(yǎng)功等。
動(dòng)功：簡(jiǎn)單的理解為身體要?jiǎng)拥?，就意念與呼吸配合肢體動(dòng)作的練習(xí)方式，包括自我按摩，拍打，八段錦，五禽戲等，都是動(dòng)功的一種，平常說(shuō)的導(dǎo)引，就是指的動(dòng)功。講究外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，以調(diào)身導(dǎo)引為主。
站功：以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢(shì)，使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而保健強(qiáng)身，防治疾病的靜功功法。常見(jiàn)的有站樁。
吐納，這種練氣技法，常人了解最多的就是健身氣功六字訣，腹式呼吸等，比如打坐時(shí)的調(diào)息，或者一些導(dǎo)引術(shù)配合呼吸的鍛煉法門。效果的確不錯(cuò)。就比如打坐時(shí)練的調(diào)息，這種吐納，是靜功靜練，呼吸深緩細(xì)柔長(zhǎng)，以自然呼吸為主，眼觀鼻，鼻觀心，心系守丹田，配合虛靈頂勁讓自己能更好的入靜，但是對(duì)于身體練氣效率的改善極為有限，更多的是以意領(lǐng)氣。吐納本應(yīng)該是靜功，但是它卻是靜功動(dòng)練，輔助運(yùn)氣得氣。它是站著練的，下盤為站樁姿勢(shì)，如果底盤不穩(wěn)，沒(méi)學(xué)過(guò)站樁，是做不了多少個(gè)的。
從練氣方式上它有兩種吐納方式，一種是文火吐納（道家），一種是武火吐納（佛家）。
從用意程度來(lái)看，也是分為文武兩種吐納，其中火候，就是指自己練習(xí)過(guò)程中，意念的使用程度?；鸷蛑钤谌藶椋靡饩o則火躁，用意緩則火寒?！币饩o急運(yùn)叫武火，意緩慢行叫文火，采藥烹煉時(shí)常用武火，沐浴溫養(yǎng)時(shí)常用文火。
秘法吐納通過(guò)文火吐納之法筑基，腰胯部位輔助運(yùn)氣，配合意念導(dǎo)引，可快速得氣。并且這個(gè)過(guò)程是非常耗費(fèi)氣力的，也就是初學(xué)者做50~100下，就會(huì)全身脫力，但是自己卻神清氣爽。這是建立在動(dòng)作做到位，把練氣效率提起來(lái)的前提上。效果之快，可想而知，咱們說(shuō)的吐納五分鐘，相當(dāng)于跑步5公里對(duì)于練氣這一塊的鍛煉，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。通過(guò)這一呼一吸的練習(xí)，能讓身體迅速進(jìn)入有氧狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪，調(diào)節(jié)臟腑，排出體內(nèi)垃圾霉素，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)等幫助巨大。 關(guān)鍵是自己明明是大汗淋漓，但是脈搏與心跳卻和平時(shí)一樣，這就是它的神奇之處。
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