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推薦5個(gè)瑜伽磚輔助體式，幫助打開(kāi)胸腔和肩膀，每個(gè)體式保持2-5分鐘。

• 跪立，大腿垂直地面，雙手放在墊高的磚塊上，額頭找地面。

• 肩膀過(guò)分僵硬或腰痛的按圖2方式做，臀部落到腳后跟，也可把膝蓋打開(kāi)做

• 雙手肘放在磚塊上，額頭找地面，雙大腿垂直地面，腳背、小腿壓實(shí)地面，微收尾骨

• 仰臥屈膝位，磚塊放在中背部和后腦勺，雙手互抱手肘放在頭上方






• 仰臥屈膝位，磚塊放在中背部和后腦勺，雙手互抱手肘放在頭上方



仰臥屈膝位，磚塊放在上背部（肩胛骨位置）和后腦勺，雙手互抱手肘放在頭上方

這些練習(xí)簡(jiǎn)單有效，非常適合背部僵硬的朋友，有效改善駝背，堅(jiān)持每天練習(xí)。






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