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你是否發(fā)現(xiàn)自己脖子越來越粗，肩越來越寬，背越來越厚？也許不是你胖了，而是經(jīng)絡(luò)不通，淋巴堵塞，看起來自然會(huì)越來越“胖”。

從中醫(yī)的角度看，人體有很多穴位，位于頸部后側(cè)的大椎穴，充當(dāng)著“十字路口”的重要角色，貫穿膀胱經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)7條重要的經(jīng)絡(luò)。

如果長期低頭看手機(jī)不運(yùn)動(dòng)，給頸椎帶來過大壓力，就會(huì)容易出現(xiàn)淤堵。大椎穴淤堵，就是我們常見的富貴包，輕則出現(xiàn)肩頸不適等現(xiàn)象。

嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，甚至?xí)l(fā)腦淤血和腦梗塞等問題。

今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列，全面放松肩頸，疏通經(jīng)絡(luò)。

01

• 金剛跪，雙腳并攏，膝蓋分開

• 雙手放在大腿后側(cè)，十指交扣

• 額頭點(diǎn)地，輕微抬起臀部

• 慢慢滾動(dòng)頭頂，拉伸脖子后側(cè)

• 下巴微收，保持3-5個(gè)呼吸
  

02

• 繼續(xù)向前滾動(dòng)，到頭頂心

• 下巴微收，鎖骨向兩端延伸

• 雙手伸直向后，抱住腳后跟

• 拉伸脖子后側(cè)以及上背部

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原
  

03

• 金剛跪，軀干立直向上

• 雙手體前交扣，手肘靠近

• 吸氣抬頭，手抵住下巴向上

• 輕閉雙眼，拉伸頸部前側(cè)

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原
  

04

• 金剛跪，手臂側(cè)平舉

• 右手在上左手在下，大臂交疊

• 小臂豎直向上，相互纏繞

• 掌心相對，大拇指指向鼻尖

• 大臂向上抬，指尖向上拎高

• 保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

05

• 金剛跪，直背俯身向前

• 雙手向前伸直，手肘放瑜伽磚上

• 屈肘向后，掌心合十，腋窩伸展

• 脖子向前延伸，保持3-5個(gè)呼吸
  

06

• 金剛跪，雙手向前，俯身向下

• 吸氣延展，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右

• 右手空杯狀點(diǎn)地，左手向右伸直

• 掌心朝上，左側(cè)頭點(diǎn)地

• 保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

07

• 仰臥，屈雙膝，大小腿90°

• 雙手抓伸展帶，套后腦勺上

• 吸氣，手向上，抬頭提胸腔

• 呼氣，肩向下沉，形成對抗

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原
  

08

• 俯臥，雙腳分開與髖同寬

• 手肘在肩的正下方，與肩同寬

• 大小臂相互垂直平行，指尖朝前

• 吸氣，抬頭提胸腔向上

• 呼氣低頭，拉伸頸部和后背

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原
  

09

• 四角跪姿，雙腳分開與髖同寬

• 雙手在肩的正下方，指尖朝前

• 呼氣，拱背向上，頭自然放松

• 重心放在雙手，眼睛看向肚臍

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原
  

10

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈

• 提坐骨向上，背部延展向前
  

• 雙手抱住后腦勺，頭自然放松

• 保持3-5個(gè)呼吸，還原
  

11

• 簡易坐，軀干立直向上

• 雙手在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地

• 呼氣，頭向左側(cè)屈，左耳找肩膀

• 左手扶右側(cè)頭，幫助加深幅度

• 保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

12

• 磚如圖放置，屈膝仰臥在磚上

• 磚分別在后腦勺和肩胛骨下方
  

• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 靈活的伽人，頭下的磚也可二階橫放
  

• 慢慢伸直雙腿向前，腳自然外八

• 輕閉雙眼，保持3-5分鐘