肩頸酸痛這個(gè)問(wèn)題，聽(tīng)起來(lái)好像很平常。但長(zhǎng)期肩頸酸痛容易導(dǎo)致頸椎間盤(pán)退變，造成很多肩頸問(wèn)題。例如：頸椎曲度變直、反弓。對(duì)工作、生活的影響極大！
長(zhǎng)期肩背緊張，不僅容易導(dǎo)致肩背肌肉緊張、無(wú)力；還容易讓體態(tài)變丑！例如：烏龜頸、富貴包、圓肩等都會(huì)隨之而來(lái)。
分享8個(gè)瑜伽私教才會(huì)教你的肩頸動(dòng)作給大家，練完背不緊、頸椎也舒服了！
01
- 山式準(zhǔn)備，呼氣，收緊核心
- 身體前屈向下，吸氣，右手落地
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開(kāi)，左手打開(kāi)向上
- 吸氣，還原，重新練習(xí)10-15次后換邊
02
- 保持前屈，雙手手肘互抱
- 呼氣，收緊核心，上半身前后擺動(dòng)
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
03
- 保持前屈，雙手手肘放在后腦勺
- 呼氣，收緊核心，手肘向后打開(kāi)
- 吸氣，還原，重新練習(xí)15-20次
04
- 保持手肘在后腦勺
- 配合呼吸，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)
- 重新練習(xí)15-20次
05
- 雙腿分開(kāi)約一條腿的距離
- 手肘互抱在后腦勺
- 呼氣，收緊核心，身體前后擺動(dòng)
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
06
- 雙手點(diǎn)地，頸部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
07
- 保持雙腳寬距站姿
- 呼氣，收緊核心，右手放在左腳外側(cè)
- 身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，還原
- 左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)15-20次
08
- 雙手互扣在身后，胸腔打開(kāi)
- 停留8-10個(gè)呼吸
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